中學(xué)體育訓(xùn)練中避免運(yùn)動損傷的幾點(diǎn)建議

摘 要：隨著素質(zhì)教育的實(shí)施，體育的受重視程度越來越高，在中學(xué)體育課堂中，學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率逐漸上升，這是教學(xué)中教師應(yīng)關(guān)注的重點(diǎn)問題，也是迫切需要解決的問題。因此在進(jìn)行體育訓(xùn)練時，教師應(yīng)注重訓(xùn)練方式科學(xué)性、合理性的體現(xiàn)，盡量避免學(xué)生在運(yùn)動中出現(xiàn)損傷。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育訓(xùn)練;運(yùn)動損傷;素質(zhì)教育

體育學(xué)科與其它學(xué)科存在明顯不同，教學(xué)開展的主要目的在于幫助學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)其良好意志品質(zhì)的形式。在實(shí)際教學(xué)中，會進(jìn)行激烈對抗與身體運(yùn)動，比較容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。為了使學(xué)生的安全得到保證，訓(xùn)練得到強(qiáng)化，教師需針對運(yùn)動損傷問題提出合理化建議[1]。

一、運(yùn)動損傷產(chǎn)生的主要原因

首先，思想上的不重視。其次，缺少充分準(zhǔn)確活動。準(zhǔn)備活動的實(shí)施能夠在一定程度上加快血液循環(huán)，增加學(xué)生需氧量，并且使其機(jī)體的整體代謝速度加快，促進(jìn)體溫升高，保證肌腱彈性、肌肉以及伸展性等狀態(tài)良好，提升肌肉的伸縮速度與伸縮能力，加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力，避免在運(yùn)動中出現(xiàn)損傷[2]。在準(zhǔn)備活動不夠充分，或者是準(zhǔn)備和訓(xùn)練之間間隔時間過長的情況下，很可能會造成運(yùn)動損傷的發(fā)生。再次，教學(xué)組織缺乏合理性。最后，器材以及場地的影響。跑道、場地過滑、太硬、不平以及雜物，器械表面實(shí)際粗糙程度，器材安裝是否合理，都會對損傷的發(fā)生產(chǎn)生影響。同時在護(hù)具不合適或者運(yùn)動服不合適的影響下，也會引發(fā)運(yùn)動損傷問題。除此之外，學(xué)生心理素質(zhì)影響。部分學(xué)生的心理素質(zhì)比較差，如在傳球時，遇到高球或者是力量較大的球，就會有恐懼感產(chǎn)生。在處理來球問題時，由于技術(shù)動作方面的失誤，出現(xiàn)科手指挫傷問題，因此在體育訓(xùn)練中，具備良好的心理素質(zhì)十分重要。如果學(xué)生心理素質(zhì)較差，訓(xùn)練中就會出現(xiàn)精神不振、積極性不高、注意力分散以及情緒消極等多種問題，進(jìn)而產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

二、中學(xué)體育訓(xùn)練當(dāng)中避免運(yùn)動損傷的主要策略

（一）注重思想教育

體育教學(xué)中，需始終將安全放在第一位，注重預(yù)防運(yùn)動損傷措施的實(shí)施，因此需將安全教育貫穿在教學(xué)始終，每個動作、每節(jié)課程都需進(jìn)行安全教育，使學(xué)生在此影響下了解運(yùn)動損傷相關(guān)知識，提升自我保護(hù)意識與保護(hù)能力。同時教師應(yīng)積極進(jìn)行不同預(yù)防措施，并且將其作為備課中的重點(diǎn)內(nèi)容[3]。備課時充分考慮可能會出現(xiàn)的各種運(yùn)動損傷，以及損傷發(fā)生的原因，并且在教案中寫出具體預(yù)防措施，然后在教學(xué)中對其嚴(yán)格執(zhí)行。除此之外，在運(yùn)動損傷發(fā)生之后，需對其進(jìn)行認(rèn)真分析，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

（二）做好準(zhǔn)備活動

在體育訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動的實(shí)施能夠促進(jìn)大腦皮層在運(yùn)動器官中調(diào)節(jié)作用的發(fā)揮，保證動作的準(zhǔn)確性，進(jìn)而使運(yùn)動失誤發(fā)生的概率降低，減少運(yùn)動損傷發(fā)生的可能。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，需將學(xué)生身體機(jī)能、活動基本內(nèi)容、氣象條件等因素作為依據(jù)，活動多數(shù)以定位跑、速跑、雙人徒手操、單人徒手操等為主。就專項(xiàng)準(zhǔn)備活動來講，主要包括徒手模仿練習(xí)、輔助練習(xí)等[4]。如在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時，準(zhǔn)備活動結(jié)束之后，可以進(jìn)行一組或者是兩組的三十米加速跑，同時練習(xí)幾組騰空步。準(zhǔn)備活動的實(shí)施，不僅能夠?yàn)閷W(xué)生技術(shù)動作的掌握創(chuàng)造良好條件，也能避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（三）合理組織訓(xùn)練活動

在進(jìn)行體育訓(xùn)練時，教師需對教材進(jìn)行細(xì)致鉆研，對于在教學(xué)中出現(xiàn)的重難點(diǎn)問題，以及易發(fā)的傷害性動作有比較清晰的認(rèn)識。在整體教學(xué)中秉承循序漸進(jìn)以及差異性對待的原則，強(qiáng)化對薄弱部位以及易傷部位的練習(xí)，并且觀察學(xué)生在訓(xùn)練時的疲勞程度，并且根據(jù)學(xué)生的反應(yīng)及時對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，尤其是體力相對較差的學(xué)生。同時教師需對學(xué)生的技術(shù)水平、身體素質(zhì)有充分了解，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定相應(yīng)教學(xué)手段、教學(xué)方法、運(yùn)動負(fù)荷等。在此過程中，可以進(jìn)行體操項(xiàng)目方面的練習(xí)，并對學(xué)生進(jìn)行合理保護(hù)與幫助，向其傳授自我保護(hù)方法。如針對摔倒問題，摔倒時需立即低頭、屈肘、團(tuán)身，讓肩背部先著地，然后就勢翻滾，不能用手臂直接支撐，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生保護(hù)意識與能力的提升，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題。教學(xué)中應(yīng)盡量做到內(nèi)容安排的合理化，在前幾節(jié)課中著重進(jìn)行身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，進(jìn)而為今后訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。就冬季開展的教學(xué)內(nèi)容來講，主要應(yīng)包括中長跑、武術(shù)以及游戲等。合理訓(xùn)練內(nèi)容的開展，不僅不容易出現(xiàn)傷害事故，也能使學(xué)生得到相應(yīng)鍛煉。

（四）重視課前檢查

課前認(rèn)真檢查能夠做到防患于未然，使隱含被消滅在萌芽中。在正式訓(xùn)練時，應(yīng)該檢查訓(xùn)練場地是否有雜物、碎石等;墊子是否出現(xiàn)破損問題;器材是否做到牢固;以及學(xué)生在著裝上是否和實(shí)際要求相符，這樣才能避免由器材、服裝造成的安全損傷[5]。同時在開展部分項(xiàng)目練習(xí)時，教師需對學(xué)生身體健康狀況有充分認(rèn)識與了解。如長跑訓(xùn)練中，需了解學(xué)生的是否存在呼吸系統(tǒng)疾病以及心血管疾病。

（五）重視學(xué)生心理調(diào)節(jié)

心理素質(zhì)會在一定程度上影響學(xué)生的思想與行為。如果學(xué)生在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)過度恐懼或者是過度緊張的問題，都會在一定程度上影響其對體育技術(shù)、體育技能的掌握，進(jìn)而出現(xiàn)運(yùn)動損傷，因此教師應(yīng)注重對學(xué)生心理問題的處理，加強(qiáng)與學(xué)生的溝通與交流，逐漸消除其在訓(xùn)練中的心理障礙，盡可能使運(yùn)動損傷得以避免。

結(jié)束語

總之，由于中學(xué)體育課程具有對抗性、開放性、運(yùn)動性等多種特點(diǎn)，因此在體育訓(xùn)練中不免會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。在此過程中，需運(yùn)用客觀態(tài)度看待運(yùn)動損傷問題，采用科學(xué)、合理方式盡量避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。在保證學(xué)生身體素質(zhì)獲得提高的同時，使其感受到體育訓(xùn)練的趣味性，對體育訓(xùn)練形成正確的認(rèn)識。

參考文獻(xiàn)

[1]周明陽.對體育特長生運(yùn)動損傷成因的調(diào)查研究——以大慶市高中田徑項(xiàng)目為例[D].湖北：華中師范大學(xué)，2018.

[2]陸軍，潘一鵬.淺析中學(xué)體育訓(xùn)練中智能手機(jī)APP的應(yīng)用[J].軟件（電子版），2019（10）：176，178.

[3]鐘坤.素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入中學(xué)體育教學(xué)的應(yīng)用探討[J].讀與寫，2020，17（3）：239.

[4]謝宏彬.體育教學(xué)中學(xué)生核心力量訓(xùn)練研究[J].新課程·下旬，2019（11）：258.

[5]趙曉希，胡良楠.高校體育訓(xùn)練中學(xué)生興趣的培養(yǎng)路徑初探[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（33）：111，113.

作者簡介：

姓名：楊高，1975年12 月生，籍貫：四川省綿陽市鹽亭縣 ，性別：男，最高學(xué)歷：大學(xué)本科，職稱：中學(xué)體育一級，職務(wù)： 高中體育教師，研究方向：中學(xué)體育教學(xué)及高考訓(xùn)練