高職院校學生壓力源及疏解不良壓力

彭瑞良

摘 要：隨著國內外形勢的變化，社會、經濟等的競爭日趨激烈。高職生所面臨如學習、人際交往、就業和競爭壓力等不容忽視。壓力，已經成為危害大學生健康的第一殺手。什么是壓力？高職生常見的壓力源有哪些？如何疏解不良壓力？本文將圍繞這些問題進行概要探析。

關鍵詞：高職生;壓力;壓力源

一、心理壓力及壓力源內涵概述

心理壓力最早是加拿大學者的漢斯.薛利提出并研究，對其概念界定見仁見智，一般認為壓力是由于個體原有的平衡被打破或負荷超越自身能力所引起的心理、生理行為反應。壓力是心理失衡的結果，來源于內心沖突。壓力是由壓力源作用的結果。所謂壓力源主要指導致有機體身心失衡的內外部刺激。人們常見的壓力源可分為五大類，即重要的生活事件、來自個人的必理困擾、生活小困擾、災變事件以及長期的社會事件。ⅰ

二、高職院校學生的壓力源

進入新時代，隨著“中國制造2025”的提出和“職教20條”的頒布，高職作為一種類型教育，越來越受到黨和國家及社會的重視，此變化給高職教育帶來難得發展機遇的同時，也意味著社會對人才質量的要求越來越高，對培養更多德技并修人才的高職院校，人們給予更多的期望。期望與現實之間的不平衡，高職院校學生面臨如下主要的壓力。

（一）學習壓力

高職學生感觸最深的壓力就是學習壓力。一方面高職學生大多理論基礎較差，學習積極性、主動性較弱，理解力、接受力相對滯后;另一方面，高職學制較短、實訓較多、學習頭緒多、學習任務相對較重。另外，近年來，絕大多數高職院校為了申請“雙一流”等項目，紛紛提高教育教學質量，對理論知識和專業技能均要求嚴格，這都給高職生帶來巨大的壓力。

（二）人際交往

高職學生大多正處于人生中社會交往十分活躍的青年期。因家庭來源不同、生活環境不一、個性特質迥異、自我獨立意識不斷增強等，雖然絕大多數學生渴望與人交往交流，但大多數高職生從“學校”到“學校”，許多人缺乏人生閱歷及交往技巧等，不敢、不會與人交往，與人交往時難免會出現種種的誤解與尷尬，

導致人際交往障礙，帶來焦慮、自責、逃避等種種困擾煩惱。

（三）競爭壓力

隨著社會競爭壓力的加大，高職生這一特殊知識群體承受的壓力也在持續加大。其競爭壓力來自多方面，如學習競爭，就業競爭等。

（四）就業壓力

隨著國際處于大變革大發展大調整時期，我國改革進入攻堅期、經濟尚未擺脫“三期疊加”，就業形勢十分嚴峻。特別是高職生，處于大學階段“金字塔”塔低，學歷不占優勢，考公務員基本無門，提高學歷意味著延遲就業，創業條件缺資金，一般企業不想去，好的企業進不去，有的同學愿意放棄不切實際的就業期望值，理想”工作又難以找到，就業期望與現實差距過大，深感壓力“山大”。

三、疏解高職學生心理壓力對策

（一）直面壓力源。

在你注意力無法集中、想忘的東西忘不掉，想記的東西記不住，學習動力不足，作業拖沓，學習成績下降，緊張、焦慮，甚至頭痛等，這是壓力在心理或生理上的反應。逃避不僅影響學習、生活、身心健康，還有可能會引發消化不良、哮喘、頭痛、脖子疼、背痛、腹瀉、神經衰弱、失眠、高血壓等軀體性疾病。因此，但凡壓力較大時，一定要想方設法使自己靜下心來，可以找個地方靜下來仔細想一想，確定你的壓力源是什么。是生活中的重大事件或“煩心事”或“小應激源”，還是個體不合理信念？如果只是一般性壓力，不要將其看得過重，選擇合適的辦法疏解。如果過重的話，建議找身心科醫生就診。

（二）尋求他人幫助，進行認知重構。當心情不佳時，找一個信賴的人聊天進行合理情緒的宣泄，是個不錯的辦法。聊天本身就是一個治愈的過程，可以一定程度上改變我們認知，幫助我們從負性的事件中找出積極的意義。如果是人際關系引發的壓力，溝通可以起到消除誤會的作用，因此也是最有效的方法。接受學校心理咨詢室的心理咨詢或參加團體輔導等，也能有效幫助自己減輕心理壓力。

（三）靜思，打開心結。

對于學習壓力，多想一想導致學習成績不理想的原因，并按客觀、主觀予以列出，然后有針對性地提出改進思路;對人際交往困惑，不妨靜思，可以采取專注性靜思，重溫過去的美好時光，也可以采取開放性靜思，在原野上或操場散步，靜靜地完成下面地陳述：1.現在我看到……;2.現在我聽到……;3.現在我聞到……;4.現在我感覺到……。一個陳述接一個陳述地進行，靜靜地看、聽、聞、感覺，每一個陳述進行4、5次之后進行下一個陳述。每次這樣做地時候把自己所看到、聽到、聞到、感覺到的東西保持在意識里。整體過程可隨意重復。

（四）放松練習。

一是豐富課余生活。高職生在學習之余，每周參加3、4次體育活動，如跳繩、瑜伽、太極、跑步、各種球類運動等，還可通過參加社團活動、文藝活動、聽音樂等感受生活樂趣。不僅在物我兩忘、落花流水中放松心情，排遣煩惱，還可以通過音樂想象緩解壓力、通過音樂治療干預減壓、通過音樂鼓勵學生積極面對生活;二是合理安排時間。凡事預則立，不預則廢。我們生活中的相當部分壓力都來源于事務本身，若能采用“ABC時間管理法”、“四象限時間管理法”等對學習生活事務及其進程，進行有計劃、有系統地控制、調節，最終達到有效利用時間來實現自我發展的目的的管理活動。三是進行放松練習。可選擇全身放松練習、腹式呼吸法、肌肉放松訓練等。四是適當發泄。進行情緒管理和疏解，為自己增添一些幽默感，進行規則的運動。五是表達感恩。嘗試每天晚上思考一件值得感恩的事，或者一周之內寫下5件感恩的事情。感恩作為一種具有持久性的積極情感，可以使人們在獲得幸福感的同時，消除消極的情感，更可以使感恩的對象和感恩的行為泛化，從而使整個生活充滿了感恩的氣息。

總之，隨著經濟的發展、社會的進步，競爭無處不在，無時不有。當代高職生在學習、生活、就業、人際交往等方面的壓力日益增大。心理壓力的增加致使學生產生消極、回避等不良狀態，不利于學生身心健康發展，影響學習、生活、就業等，結合個體特質，有針對性的選擇應對心理壓力對策，不僅有效緩解學生自身心理壓力，營造祥和學習氛圍，還可以為國家培養更多高素養的合格建設者和接班人。

參考文獻

[1]朱敬先.健康理學（屯、理衛生）[M].北京：教育科學出版社，2002：313-319.