自言自語，有時能減壓

郭潤峰

刻意地自我對話，大聲把感受、想法說出來或通過紙筆把思想寫出來，對緩解焦慮很有好處。

據發表在《體育與運動心理學》上的一項研究發現，成績優異的運動員往往最愛在比賽前自言自語，他們認為這有助于提升自信心。在面對潛在的恐嚇、威脅或壓倒性的局面時，低聲對自己說出鼓舞人心的話，表達真實的想法和感受，能安穩內心。

當自己覺得煩悶時，寫下一些激勵自己的事，例如自己的長處和來自他人的積極肯定，然后站在鏡子前大聲對自己說出這些事，能有效提升自己的自信心，減少壓力。平時多做這種正面的自我激勵練習，會提升自我肯定，減少自暴自棄。