健身操結(jié)合彈力帶對減脂作用的研究

李佳

摘要：能有效減肥，促進健康。運動減脂為當(dāng)今社會最科學(xué)、最綠色的減脂方法之一。以彈力帶為主的抗阻訓(xùn)練和以有氧操為主的有氧運動相結(jié)合會使肥胖者的體重、體脂率、腰臀比和BMI降低。且此結(jié)合比相同條件下單一有氧運動或抗阻運動減脂效果更為顯著。以有氧操為主的有氧運動與以彈力帶為主的抗阻運動相結(jié)合，更能顯著促進減脂效果。兩者結(jié)合，亦促進大眾身體健康。

關(guān)鍵詞：減脂;有氧運動;抗阻運動;彈力帶;有氧健身操

一、減脂的重要性及不良后果與減脂運動方式

1.1、為促進健康，減脂必須高度重視。隨著我國經(jīng)濟發(fā)展、社會變化和膳食結(jié)構(gòu)變化，肥胖者比例迅速增加。肥胖，不分年齡、性別、職業(yè)，已成現(xiàn)代文明病。

1.2、眾所周知，運動是當(dāng)今社會最科學(xué)、最綠色的減脂方法之一。肥胖者通過科學(xué)運動消耗體內(nèi)熱量，促進新陳代謝，降低體內(nèi)脂肪含量，達到減脂目的。運動減脂有兩種：有氧運動和抗阻運動。

二、有氧健身操的減脂效果

2.1、有氧運動的含義：有氧運動指人體在供氧充足條件下進行運動鍛煉。是運動過程中，人體吸入的氧氣等于達到生理平衡所需要的氧氣。簡單說，有氧運動指任何有節(jié)奏的運動，包括長時間（約15分鐘或以上）和中等或中等強度的運動（最高心率的75%至85%）。意思是“有氧的”或“有氧參與的”。有氧運動可改善新陳代謝，加速脂肪燃燒。肥胖者通常代謝能力低，導(dǎo)致熱量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，而有氧運動可以有效減脂。

2.2、有氧健身操的減脂作用：有氧健身操是指人體在有氧能力供應(yīng)充足條件下進行的藝術(shù)舞蹈、體操和技術(shù)動作。堅持有氧操運動可消除體內(nèi)多余脂肪，改善體型;改善心肺功能，預(yù)防心血管疾病。隨著“全民健身計劃”深入發(fā)展，終身體育意識被人們接受，有氧操運動不僅滿足了人們對健身的要求，而且符合其形態(tài)特征，有氧操運動在中、小運動量和呼吸相對充足的前提下進行，在音樂伴奏中，是將舞蹈、體操與健身操練習(xí)相結(jié)合的特殊身體動作，能有效改善心血管和呼吸功能，促進新陳代謝，減少脂肪堆積。有氧操運動是建立一個健康身體和減少脂肪的運動好方法。

2.3、有氧健身操運動缺點：在傳統(tǒng)的減脂觀念中，有氧運動被認為是最好的減脂方法。有氧運動強度較低，節(jié)奏豐富，有一定規(guī)律，容易接受，對心臟的心肺功能刺激非常有效，能有效地增強心、肺功能，長期有氧運動能達到減脂目的，但長期有氧運動，不適合節(jié)食者，且一般肥胖者上肢重，下肢壓力大，易導(dǎo)致運動損傷。且有氧運動持續(xù)時間較長，需要良好運動基礎(chǔ)與協(xié)調(diào)能力，過度的有氧運動使人體失去大量水分。亦需要持續(xù)不斷的運動才達到良好的減脂效果。

三、以彈力帶為主的抗阻運動的減脂效果

3.1、抗阻運動的含義：抗阻運動是一種為達到運動目的而進行的抗阻力訓(xùn)練。它主要目的是訓(xùn)練人體肌肉。傳統(tǒng)抗阻運動包括漸進式運動和負重循環(huán)運動。

3.2、彈力帶抗阻運動對減脂的影響。彈力帶抗阻運動可以有效提高身體肌肉含量，瘦體重增加將不可避免地提高身體基礎(chǔ)代謝率，使身體輸出更多卡路里，讓人在休息時也能消耗卡路里，以達到減脂目的。彈力帶被稱為“口袋健身房”。因彈性好，設(shè)計輕巧，攜帶收納簡單，不受場地和空間限制。是一種能快速陶冶身體，增強心肺功能，改善體態(tài)的抗阻運動。它可通過不同運動內(nèi)容對身體某部位進行特殊的力量和肌耐力鍛煉。彈力帶阻力主要為其伸縮變化，通過改變彈力帶厚度和長度，可容易改變其阻力，從而使訓(xùn)練效果高效。不同顏色彈力帶具有不同阻力。當(dāng)它們被拉伸時，阻力也隨之改變。因此，可以根據(jù)不同人群使用不同阻力彈力帶，提高肌力與肌耐力運動效果。一開始建議選擇阻力較小的彈力帶，便于掌握正確動作，提高運動效果，防止受傷。經(jīng)一段時間鍛煉，可選擇阻力更大的彈力帶，循序漸進增加訓(xùn)練難度。除此之外，彈力帶抗阻運動對人體運動損傷和身體疾病具有康復(fù)作用。如運動康復(fù)應(yīng)用、重塑體型，改善姿態(tài)、增加骨密度、減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其它相關(guān)疾病，且有延緩衰老作用。

3.3、彈力帶抗阻運動缺點：彈力帶抗阻運動要求練習(xí)者具有一定鍛煉能力，或者需要專業(yè)的健身指導(dǎo)人員的指導(dǎo)，這樣可更好的鍛煉到目標(biāo)肌群，從而以達到良好的減脂效果。且彈力帶抗阻運動的強度較大，持續(xù)時間較短、不易達到高效減脂作用。

四、以健身操為主有氧運動與以彈力帶為主的抗阻運動相結(jié)合對促進減脂的效果研究

4.1、有氧健身操運動與彈力帶抗阻運動相結(jié)合，可促進減脂使效果提高。隨著健身產(chǎn)業(yè)發(fā)展，越來越多健身減脂理論得到發(fā)展與完善。彈力帶抗阻運動與有氧健身操運動相結(jié)合可達到更好減脂效果。一般來講，肥胖者代謝較慢，而彈力帶抗阻運動可有效增加身體肌肉量，瘦體重增加可提高身體基礎(chǔ)代謝率，從而增加身體熱量消耗，彈力帶抗阻運動還能有效增加肌肉的韌性和收縮能力以及具有保護身體的作用，亦也具有防止運動損傷作用。總之，合理的健身操有氧運動與彈力帶抗阻運動相結(jié)合可有效達到減脂的效果。經(jīng)多項研究表明，在相同條件下，抗阻運動與有氧運動相結(jié)合比單純有氧運動或抗阻運動對減脂、降低體脂比、減小腰臀比、和使BMI恢復(fù)正常具有更顯著效果。

五、結(jié)語。

5.1、有氧健身操運動與彈力帶抗阻運動相結(jié)合，能顯著提高減脂效果。兩者結(jié)合減脂更高效，從而促進公眾身體健康。同時，在減脂過程中要保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水的平衡與補充，因它們具有組成機體、修復(fù)身體組織、補充人體所需基礎(chǔ)熱量、以及補充消耗和調(diào)節(jié)生理的功能作用。因此我們應(yīng)養(yǎng)成健康生活形態(tài)，膳食結(jié)構(gòu)要合理，使之有規(guī)律、有適宜的量，不挑食、偏吃或吃高糖高鹽高脂肪的不健康食物。平時亦要合理利用自己時間，結(jié)合彈力帶抗阻運動與有氧健身操有氧運動進行適當(dāng)?shù)倪\動，且合理安排運動，逐漸增加運動強度和運動量，以高效、健康的減少體脂。

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（作者單位：內(nèi)江師范學(xué)院）