音樂在運動健身中的作用
——評《音樂與健康》

書 名：音樂與健康

作 者：陳俊伊 著

ISBN：9787513059428

出 版 社：知識產權出版社

出版時間：2018-12-01

價 格：￥58．00

《音樂與健康》是針對音樂與健康及其兩者關系進行研究的書籍，是向全社會讀者介紹音樂在維護生命與健康方面的原理、方式方法和應用的著作。本書的特點是運用了通俗易懂的語言將專業的音樂治療方法和實用的心理學知識進行“去治療化”的普及應用，將引起讀者對教育、職場、家庭關系和生命的意義產生新的思考。本書序篇向讀者介紹了音樂是如何對健康起作用的；上篇《小音符、大世界》通過“載歌載舞方”“內在探索方”和“以人為本方”等章節向讀者手把手地教授幾十種音樂保健的方式方法；下篇《生命的“樂”歷》則是介紹了孕期、兒童時期、青少年時期、大學、職場、家庭、老年各個階段和生活場景都能夠運用的音樂保健方法。《音樂與健康》一書提出，音樂與體育自古就擁有密切聯系，伴隨著體育事業的發展，音樂已經被越來越廣泛的應用到體育訓練與運動健身中。

《音樂與健康》一書提出，每一項體育運動都擁有自身的節奏與動作規范，這與音樂信息構成中的空間感、方向感、形體感、節奏感有著密切關系。將音樂運用在運動健身中可以為運動健身帶來新的發展機遇。音樂應用在運動健身中有著一系列的積極作用，主要表現在以下幾個方面：第一，音樂運用在運動健身中能夠強化運動者的情感展現能力。音樂節奏鮮明、旋律優美，能夠強化運動健身的藝術表現力。在優美的音樂旋律中完成標準流暢的動作，能夠實現視覺上與精神上的享受。音樂有助于運動者表達情感，還能夠感染周圍的人一同投入到運動健身的意境中去，使運動者與觀看者實現情感共鳴。第二，音樂運用在運動健身中能夠產生解離效應。在運動健身中，音樂可以縮小運動者的注意力，轉移運動者的疲勞感。這種分散注意力的形式被稱為“解離”。高效解離能夠推動積極情緒的形成，將人的注意力從生理的疲勞中轉移出來，活力與積極的情緒也會相應增加；負面的，如焦慮、緊張等情緒會被緩解。音樂所產生的解離效應適用于中低強度的運動。高強度運動下的運動者對疲勞的感知會超越音樂的影響，雖然音樂無法降低人們對高強度運動的感知，但還是能在一定程度上改善運動健身的體驗。第三，音樂運用在運動健身中能夠調節生理機能。音樂中的旋律、節奏都能夠對人體產生作用，通過音樂影響人的生理機能。音樂能夠給人帶來愉悅的心情，讓人的心臟、大腦等部位得到放松，通過神經系統作用于大腦皮質，激起人體分泌有助于健康的物質，如激素、酶的物質，調節人體的神經，促進人體新陳代謝。第四，音樂運用在運動健身中能提升運動效率。音樂與運動健身同步重復，能夠提升運動效率，主要適用于騎自行車、跑步、劃船等運動健身活動。音樂的節奏能夠調節運動節奏，使得音樂與運動同步，能夠讓運動者更加高效從容地運動，從而提高運動者的耐力。如在中強度有氧運動中，尤其是騎自行車這種節奏性較強、節奏重復的運動中，當聽到合適節奏的音樂時，音樂與騎自行車的動作幾乎同步，就能夠形成共鳴，進而激發人體的各個系統參與運動，激發人體的興奮性。

結合《音樂與健康》一書以及音樂在運動健身中作用，筆者認為在具體運動健身過程中要靈活利用不同類型的音樂，以高效發揮音樂的價值：第一，結合喜好選擇運動健身音樂。當前鮮有針對運動健身專業制作的音樂，通常都是選擇節奏感較強的音樂作為運動健身的專用音樂。在運動健身選擇音樂的過程中首先需要考慮運動者對音樂的喜好，結合當前音樂的流行程度，選擇適宜運動健身中欣賞的背景音樂。第二，選擇適合運動健身前的音樂。在運動健身前可以利用音樂來調節運動者的情緒。如運動者過于興奮或存在焦慮情緒，可以播放運動者喜歡的且較為平靜優美的音樂，以起到舒緩心情、緩解焦慮的作用。第三，選擇適合運動健身后的音樂。在運動健身后，人體會難免產生疲勞感。運動性疲勞是運動健身導致的機體工作能力短時間下降，在經過適當休息調整后即可恢復的生理現象。動聽優美的音樂能夠使人心情愉悅，放松身心。音樂能夠作用于副交感神經，舒張人體小動脈，加快身體外周血液循環，加快疲勞的恢復。在一定強度的運動健身后，可以播放旋律優美、平靜悠揚的音樂，以緩解運動者的情緒，降低心率。結合一系列放松運動與按摩，十分有助于疲勞減退。

音樂是一項能夠影響人們身心的藝術，應用在運動健身中能夠起到一定的積極作用。當前大量試驗與數據顯示，在運動健身中使用音樂具有顯著的積極作用，通過長時間的堅持能夠提升運動成績。當前雖然越來越多的人已經意識到音樂在運動健身中的作用，但是運用過程尚未形成體系，在未來的發展中音樂在運動健身中的運用將會越來越成熟，并更好地利用音樂開展高效的運動健身。