床上運(yùn)動(dòng)讓你輕松健身

健身方法很多，在家躺在床上也能輕松有效地健身。

仰臥腳并攏 仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30厘米處停下來，靜候半分鐘，共做10次。

抱頭微彎 身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭，吸氣。將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。 大腿整頓 左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換右側(cè)，同樣做兩組，每組12次。

膝靠胸 仰臥在床上，雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住火腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的酸痛感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

貓式伸展 跪在床上，雙手撐著床板。開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸（然后放松身體）弓背 抬頭望向天花板 保持這個(gè)姿勢做 次深呼吸 最后回到最初的姿勢 重復(fù)做運(yùn)動(dòng) 遍

摘自 養(yǎng)生月刊