梁代名醫陶弘景養生妙法

陶弘景出生于公元456年，卒于公元536年，丹陽秣陵人（今江蘇南京）人。他受葛洪影響頗深，10歲時看過葛洪的《神仙傳》后，便對此書愛不釋手，而且有了學道成仙的想法。于是36歲時，陶弘景辭去官職，退居句容之句曲山（茅山）修道，著述，煉丹。著有中藥學著作《本草經集泣》，養生學著作《養性延命錄》、中醫學著作《真誥》《效驗方》《肘后百一萬》。

存思服日月靜功養神法

存思，又稱存想，道家的氣功術語。“服日光月芒法”是以存思為主的靜功。道家認為，太陽光芒萬丈，滋育生化萬物，萬物生長離不開太陽。將日月的精華吸收進入人體，用以滋養人的身體，促進人體健康，延長人的壽命。通過鍛煉推動內氣在體內循環，具有調控身心、防病治病及延年益壽效果。

陶弘景認為，這是一種運用思維或意念力的修煉方法，以意念專一地想象某些事物，以此排除雜念，引導人靜，具有調動潛能和祛病健身的作用。

服食餌.藥物輔養法

服食餌是道家用藥膳求得長生的一種重要方法，陶弘景對此深信不疑。深入研究藥物，他編成《本草經集注》一書，他首創按藥物自然屬性和醫療屬性編目分類，將物分成玉石、草木、蟲獸、果、菜、米和食等類，對于藥物的性味、產地、采集、形態和鑒別諸方面作了詳細的論述，并對原書錯謬予以一一訂正。他熟諳藥物，依循藥性進行服餌，自然收到較好的效果。

遵食誡.飲食養生法

陶弘景在《養性延命錄》中說：“百病橫滅，多由飲食。飲食之患，過于聲色。為益亦多，為患亦切。”意思是說，各種疾病導致的意外死亡，多數是飲食的原因。飲食造成的禍患超過了聲色。所以飲食雖然是人體必需，但飲食不當也能給人體造成危害。他還指出，熱食傷及骨髂，冷食傷及臟腑;熱物能燙傷嘴唇，冷物能冰痛牙齒。他強調，飯應盡量吃溫熱的，這樣易于消化吸收;同時，他認為五味偏盛則不養人，故酸、甜、咸、苦都不得過分食用。

吞津液，玉池清水灌靈根

中醫學認為，唾液屬“陰津”，并有“存得一分陰津，則存得一分生命”之說。道家也有“吞津養生”之法，“吞津”是道家修煉養生的一種重要手段。

吞津法十分簡單，男女老少皆宜，隨時隨地均可為之。全身放松，寧心靜氣，意想肺部津液滿溢，流注周身，濡養肌膚、關節、臟腑。同時輕輕閉住口唇，先用舌體舐上腭，再用舌尖攪動口腔，在牙齒的外上、外下，里上、里下依次輕輕攪動，待口中津液滿口，然后慢慢咽下，每日2至3次;叩齒咽唾法，閉住口唇，舌抵上腭，上下牙齒輕輕叩打，多多益善，腮腺受到振動，便會火量分泌唾液，等口中唾液多了，慢慢咽下，每日2至3次。

干浴保健.按摩延年法

陶弘景十分推崇按摩法養生。《養性延命錄》中記載了很多按摩養生方法。

干浴保健法 摩擦兩手使兩手生熱后，再上下摩擦全身，這種方法叫干浴。夜晚臨睡前經常用兩手摩擦全身，能增加皮膚的耐受性，增強皮膚對不良環境的抵抗能力，從而起到一定的防病和治病作用。用此方法按摩雙眼，還可以起到明目的作用。方法是：摩擦兩手掌生熱后，再以熱掌熨搓雙目，反復幾次，再用手指按摩眼眶四周。眼部周圍血管豐富，通過熱熨和按摩眼部的皮膚，能改善眼部的血液循環，緩解眼部疲勞，有利于視力的提高。

按摩護發法 早晨及晚上用梳子多梳頭，既可祛除頭風，又可防止白發。若是梳完頭后，再用鹽和生麻油或是神明膏搓頭頂，效果會更好。

按摩聰耳法 每天早上剛起床時，分別用兩手揉兩耳耳廓，使兩耳耳廓夾在兩手手指間（以食指與中指間為宜），兩手指腹上下揉摩兩耳周圍的面頰部位，一上一下為一次，14次為止。在上一步完成后，先叩齒咽液3次，然后縮鼻閑氣，將右手臂從頭上繞過并牽拉左耳廓14次，再將左手臂繞過頭上牽拉右耳廓14次。這種方法主要用于防治耳聾，由于耳部經絡及穴位密布，所以按摩耳部對其他臟腑也會有積極影響。

（摘自《中國中醫藥報》）