人體衰老與自由基有關(guān)抗衰老要做好這件事

健時

衰老是每個人都不愿意接受的事實，然而往往在不知不覺中，它就悄然來到了你身邊。早點兒發(fā)現(xiàn)衰老的信號，我們就能夠“先發(fā)制人”，早保養(yǎng)、早年輕！

女性從初老到衰老，有八大常見信號：

1. 皮膚越來越干，容易卡粉;

2. 毛孔變粗，容易泛紅敏感，狀態(tài)不穩(wěn)定;

3. 開始長斑，稍微休息不好，秒變黃臉婆;

4. 眼睛容易干澀，戴隱形眼鏡的時間越來越短;

5. 月經(jīng)周期和月經(jīng)量不穩(wěn)定;

6. 開始出現(xiàn)脫發(fā)與越來越后退的發(fā)際線;

7. 明明控制飲食了，體重還降不下來，以前能穿的裙子現(xiàn)在穿不進去;

8. 一體檢，血脂徘徊在指標(biāo)的上限;

以上信號中兩條以上，就要趕緊開始保養(yǎng)了。

人體衰老的真相：自由基

你知道衰老信號背后的真相嗎？它們都跟自由基有關(guān)。

自由基可以深入皮膚底層，破壞膠原蛋白結(jié)構(gòu)，同時對皮膚表皮、真皮的細胞造成直接傷害。

曾有學(xué)者提出，只要人還在呼吸，身體需要用氧的地方就會產(chǎn)生自由基，自由基所到之處會攻擊幾乎所有的細胞、組織和器官。皮膚衰老只是自由基肆虐的表面現(xiàn)象，自由基攻擊卵巢、眼睛更是人體內(nèi)“看不見的衰老”。

自由基的危害遠不止皮膚

在“看得見的皮膚衰老”發(fā)生之前，“看不見的衰老”已經(jīng)悄悄侵占了身體，僅保養(yǎng)外在，就像是治標(biāo)不治本。自由基逐年堆積，讓不同年齡女性出現(xiàn)不同變化，包括卵巢衰老、視力下降、身材走樣等。

自由基損傷卵巢：女性生殖功能早衰的誘因

由于城市化建設(shè)、環(huán)境污染和生活節(jié)奏加快等原因，多囊卵巢綜合征、不孕癥、月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病越來越多地出現(xiàn)在年輕女孩身上，40歲以上女性更年期綜合征也逐漸提前。

相關(guān)研究揭示，吸煙、飲酒、熬夜和環(huán)境污染，都會令女性身體釋放大量自由基，引起不孕癥、卵巢早衰、更年期綜合征早發(fā)、生育功能逐年下降，也營造了不利于胎兒發(fā)育的環(huán)境，形成習(xí)慣性流產(chǎn)和早產(chǎn)。

健康的卵巢是女性煥發(fā)青春活力的源泉，自由基潛移默化地損傷卵巢后，引起的器官衰老雖不明顯，但其影響是深遠的、根本的。同時，卵巢衰退后雌激素水平下降更容易使身材走樣，失去女性特有的優(yōu)美曲線。

自由基損傷眼睛：人體重要感官衰退的原因

人的眼睛本身具備較強的抗氧化能力，但隨著年齡增長和用眼不合理，眼睛的抗氧化能力會持續(xù)下降。

除紫外線，電腦和手機屏幕發(fā)射的藍光會直接穿透晶狀體，到達視網(wǎng)膜，并在眼球中產(chǎn)生大量自由基，損傷視網(wǎng)膜細胞，導(dǎo)致視力下降、干眼癥、眼睛黃斑部病變、白內(nèi)障等疾病，重者甚至?xí)鳌?/p>

有研究指出，自由基接觸細胞后，會直接損傷細胞核、細胞器和細胞膜，可謂是由內(nèi)而外全面地破壞細胞結(jié)構(gòu)。

此外，自由基幾乎參與了所有疾病的病理過程，尤其當(dāng)自由基損傷血管內(nèi)皮細胞時，損傷的血管更容易形成血栓，帶來心梗、心肌缺血、腦梗、靜脈曲張等危及生命的血管疾病。由此可見，自由基是人體衰老和死亡的幕后推手，不得不防范。

抗衰老，你應(yīng)該這樣做

各種因素導(dǎo)致了衰老，抗衰老也應(yīng)該綜合各種辦法，可總結(jié)為保持良好生活方式和額外補充抗氧化劑。

良好生活方式就是保持睡眠充足、心情愉快、合理運動和健康飲食。良好的生活方式能夠幫助我們從源頭上減少自由基的產(chǎn)生，不給自由基任何可乘之機，打造健康的身體基礎(chǔ)環(huán)境。

除了日常保持良好生活方式外，針對性地補充抗氧化劑，更能提高抗衰老效率。抗氧化物質(zhì)主要存在于各色蔬果中，不同顏色的抗氧化物質(zhì)分布于不同部位，可以相互協(xié)同，對身體的抗氧化保護更加全面。如黃色抗氧化營養(yǎng)素主要是葉黃素，綠色抗氧化營養(yǎng)素主要是茶多酚，紅色抗氧化營養(yǎng)素主要是番茄紅素。

葉黃素

葉黃素是存在于眼底、皮膚和大腦的一種抗氧化劑，能夠吸收高能波長的可見光及藍光，終止自由基帶來的損害。

葉黃素在眼睛主要分布在視網(wǎng)膜黃斑周圍，保護我們的眼睛免受藍光的氧化損傷，可以提升眼睛在刺眼亮光中的恢復(fù)能力，如迎面而來的車燈照射眼睛造成的眩光。葉黃素還能有效預(yù)防和改善視力下降及視網(wǎng)膜黃斑病變、白內(nèi)障等疾病。

葉黃素能夠吸收皮膚中的高能量——藍光，我們經(jīng)常聽說的紫外線能夠穿過皮膚的表皮層，而藍光可以穿過整個皮膚的厚度。

有研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)葉黃素的水平與大腦表現(xiàn)，如記憶和學(xué)習(xí)效果般具有相關(guān)性。葉黃素在我們的一生中對大腦的功能都起到重要的作用。

人體無法自身合成葉黃素，所以，這種營養(yǎng)素需要從食物或膳食補充劑中獲得。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議每天補充葉黃素10毫克。甘藍、菠菜等深色蔬菜中含有較多葉黃素，水果中獼猴桃、芒果、葡萄也含有較多葉黃素;但通過日常飲食往往很難攝入足量的葉黃素，如10毫克的葉黃素相當(dāng)于要吃40斤的獼猴桃。

綠茶中的EGCG

EGCG是茶多酚中抗氧化能力最強的成分，能夠強力清除自由基，具有保護皮膚、抗炎、保護心血管、抑制肝纖維化、抗腫瘤的作用。

它還能保護皮膚細胞，抗光老化，抗皺，增加皮膚膠原蛋白含量;保護血管細胞，抗高血壓、抗血栓、降脂。

近期針對EGCG的功能有很多研究發(fā)現(xiàn)：EGCG對女性健康尤其重要，能夠預(yù)防女性常見的子宮肌瘤，還能夠幫助身體抵抗卵巢癌、宮頸癌等。

EGCG主要存在于茶葉中，但是不同地域、不同種類的茶葉中，所含EGCG的含量差異較大，比如生長在平均海拔800米以上，空氣純凈、溫度、濕度適宜，病蟲害少的茶葉，品質(zhì)更好，EGCG含量也更高。但是，由于茶葉未經(jīng)提純，即使飲用高品質(zhì)茶葉，EGCG的補充效率也比較低，如綠茶提取物中的EGCG的純度可達茶葉的18倍。所以，選擇高品質(zhì)綠茶的提取物來補充EGCG，效率最高。

番茄紅素

番茄紅素的皮膚抗氧化能力很強，能夠減輕自由基帶來的氧化損傷，連續(xù)3個月每天攝入16毫克番茄紅素可以維持皮膚健康，降低紫外線損傷。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議每天補充番茄紅素18毫克。日常中可以從番茄、西瓜、芒果、番石榴、葡萄、胡蘿卜、南瓜等果蔬中獲取一部分。但是由于番茄紅素多存在于番茄皮，而且要補夠18毫克的番茄紅素，得吃幾大筐的番茄，所以，可以同時適量額外補充。

B族維生素

適當(dāng)補充B族維生素能夠促進代謝、降低疲憊感，更有改善皮膚和頭發(fā)的作用。因為生物酶是促進新陳代謝的重要物質(zhì)，B族維生素是生物酶的重要組成。

為了減少自由基對人體各組織器官的危害，我們應(yīng)該在保持良好生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，注重抗氧化劑和各類抗衰老營養(yǎng)的補充。對于抗衰老，早發(fā)現(xiàn)、早保養(yǎng)、早年輕！

（健康時報微信公眾號2020年5月8日）