男性怎樣才能更持久

張曉威

持久度是影響性生活質量的重要因素之一。大量數據表明，男性性交持續時間平均為5～10分鐘，其中72%的男性希望可以延長時間，獲得更持久的體驗。那么男性在性生活時怎么做才能更持久呢？

射精生理過程

男性想更持久，就要控制好射精時間，了解一下射精過程，并分析其可控和不可控的方面。

射精是男性將精液射出體外的過程，包括移精和排射這兩步。射精是一種反射活動，初級中樞位于腰骶段脊髓。

第一步：移精。感覺沖動由陰莖龜頭的觸覺感受器傳入，當刺激積累到一定強度后，傳入的沖動就經交感神經傳出，引起輸精管和精囊腺平滑肌收縮，將精子移送至尿道，并與前列腺、精囊腺的分泌物，即精漿混合，組成精液。

第二步：排射。陰部神經興奮，使陰莖海綿體根部的橫紋肌收縮，從而將尿道內精液射出。射精的同時伴有強烈快感，即性興奮達到性高潮。

射精的可控與不可控

根據男性的射精過程，就可針對性地研究如何才能持久的問題。

先說排射過程，參與的是陰部神經，支配海綿體肌以及其他盆底肌群，它們雖是隨意肌（即有意識參與，可隨意志活動），但是隨意性非常微弱，通過訓練和個人天賦是可以隨意識活動控制，能否實現持久，與其相關。這個訓練可以參照盆底肌凱格爾鍛煉進行，需長期堅持，耗時比較久，這里不再贅述。

再說移精過程，是由交感神經控制的，交感神經屬于自主神經，所以這個階段無法進行意志控制。不過，這里存在一個閾值點，就是刺激的強度，只有刺激積累超過一定的強度后，才會引起移精。在刺激達到閾值點之前，整個過程就是可控的。因此，為了延長時間，從生理上來說，有兩個辦法：第一種方法是保持在閾值點之下，降低興奮;第二種方法是提高閾值。

說到提高閾值，有些人會想到通過看“小視頻”的方法來提高閾值。但這種提高大腦興奮閾值的方法有個缺點，就是可能導致陰莖不容易勃起，容易從早泄變成陽痿。

實操訓練 提升持久力

如何保持在閾值點之下，降低興奮呢？

1.重視前戲

完整的性生活是有一個過程的，男性不要直奔主題，前戲是很有必要的。有研究顯示，進行前戲者比跳過前戲者的性生活時間更久。這是因為前戲會讓男性陰莖有一個緩沖期，讓陰莖適應勃起的狀態。如果立刻進行性生活，剛勃起的陰莖瞬時達到興奮頂點，很容易出現射精。

因此，可先擁抱、親吻和撫摸，這能為后續的運動打好基礎。

2.淺入深出

很多男性以為應該“深入淺出”，這是一個誤區。在這件事上應改成“淺入深出”，也就是溫柔地進去，再迅速堅決地出來。

每一次動作都會給男性帶來一次刺激，刺激越快，越有可能撐不住，因此在進入對方時，男性要切實遵守溫柔和緩慢的原則，不用急于進入。

3.變換體位

體位不是一成不變的，可嘗試各種新姿勢。體位單調，不僅減少快感，還會變相減少性生活時間。因此，男性在性生活時要懂得變換體位，常用的有傳教式、坐騎式、后入式等。

4.轉移注意力

性生活時，男性如果太興奮了，就要想一些完全無關的東西來分散注意力，比如說工作的事情，臨時分散注意力有助于放松并放慢節奏。當然，分心也要講究技巧，不要想其他更刺激的事，這樣只會讓男性更容易“棄械投降”。

5.及時剎車

當男性感覺自己接近高潮時，不妨停下來幾分鐘，可利用這段時間來享受愛撫，說一些情話或轉為動作刺激對方，一定要注意對方的感受，以便調整自己動作的頻率和力度。

6.多重防護

這里指使用2個甚至3個避孕套的方式，來有效減少摩擦對陰莖的刺激，延長性愛時間。雖然很多男性不喜歡使用避孕套，但從安全和體貼女性的角度出發，還是使用為好。

7.注射或手術治療改善

對一些早泄患者，可采用手術的方式來改善，如包皮過長的男性做包皮環切術，使龜頭暴露增加刺激，提高閾值。過于敏感的男性，也可以在冠狀溝或龜頭部位注射玻尿酸，就像在陰莖里面戴避孕套一樣，來延長敏感神經的傳導。這樣的注射治療既不像戴避孕套那樣影響男性快感，也不像其他手術一樣有很大的創傷，就像我們平時注射一樣只有一個小針眼，是微創的技術，使用的玻尿酸也是安全可逆的材料，是目前早泄治療發展的一個方向。

吃對食物可提高性能力

1.鱈魚

研究發現，男性要增加生育的概率可以多吃魚類，其中鱈魚對增強他們生育功能的影響最為顯著。鱈魚中含有豐富的鋅元素，鋅元素又被認為能增強生育功能。研究發現，與很少吃鱈魚的男性相比，每隔一天至少吃一份鱈魚（或是每天吃半份鱈魚）的男性，其精子質量要明顯優于前者，生育能力自然更勝一籌。

2.番茄

番茄中所含有的番茄紅素可以提高精子的數量和質量，從而有助于男性不育癥的治療，提高受孕概率。補充番茄紅素后男性的精子數量可以增加70%，還可以提高精子的游動速度，減少畸形精子的數量。

3.胡蘿卜

胡蘿卜有助于全面提高精子質量，尤其是在提高精子活力方面表現最突出。

4.核桃

研究發現，食用核桃的試驗男性的精子的游泳速度較沒有食用的對照組的精子的速度快了3%，增加男性生育的成功率。