缺氧與健康

劉必成 王彬 李作林 伍敏

人體缺氧會導致精神差、打哈欠、疲倦、乏力、注意力不集中、工作能力下降、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、心跳加快、呼吸加深加快，人體缺氧嚴重時表現為呼吸困難，全身皮膚、嘴唇、指甲青紫，四肢軟弱無力、意識不清、昏迷等。正常人偶爾也會出現缺氧癥狀（如劇烈運動）。不只缺氧環境，很多疾病狀態也會導致患者全身或組織局部缺氧。全身缺氧主要見于窒息、一氧化碳中毒、心功能衰竭、貧血等。組織缺氧見于腫瘤、血管栓塞（心肌梗死、腦卒中）、慢性腎病、急性腎損傷等。

我們為什么那么需要氧

氧氣是一種無色無味的氣體，在自然界分布廣泛，在空氣中含量約占21%。人類的生存離不開氧氣，人若不呼吸，只需幾分鐘就會窒息而死。

人類活動需要能量，而能量是靠有氧呼吸產生的。人體所需要的能量，來源于人每天吃進的食物。食物中的糖、脂肪和蛋白質在生物酶的作用下，進行一系列的化學反應，產生了大量的能量和人體所需的營養物質。在這些生物體內進行的緩慢氧化反應中，氧是必不可少的。例如，葡萄糖和血液輸送來的氧氣相互作用，產生二氧化碳和水，同時釋放大量的熱能。

當氧氣被吸入后，由肺的主氣管經支氣管到小氣管末端的肺泡。氧氣透過肺泡膜彌散入肺毛細血管，大部分和血液中紅細胞的血紅蛋白相結合，載滿氧氣的動脈血液從肺部流出，流經全身繼而被人體所利用，消耗細胞中的氧氣，排泄二氧化碳。細胞中積累起來的二氧化碳又隨著血液循環流回肺里，呼氣時釋放二氧化碳，重新吸入氧氣，這一過程不斷重復進行，使生命得以延續。

心臟、大腦的工作狀態與血氧的輸送量密切相關。如果沒有氧氣，人體的一切代謝活動會馬上停止。細胞得不到營養，很快就會死亡，各個器官也會快速衰竭，因此，古人曾把氧氣稱為“養氣”。在人體中，中樞神經（包括腦組織和脊髓）對缺氧最敏感。輕度缺氧會使人注意力不集中，智力減退;隨著缺氧的加重，就會煩躁不安、神志恍惚;如突然中斷供氧，只吸入純氮，20秒內可出現深昏迷和全身抽搐。還會引起腦水腫而壓迫血管，使血流量減少，供氧更加不足。一旦中樞神經停止工作，生命也隨之結束。

養成好習慣不怕缺氧

缺氧危害很多，好在通過一些生活習慣的改變，我們可以讓自己的身體對缺氧有更好的耐受力。

1.養成規律運動習慣

加強鍛煉是預防缺氧的重要策略。運動能夠加速血液循環，改善器官供氧情況，加速代謝廢物排出。一些增強心肺功能的運動，比如快走、慢跑、健身操等，每周進行3～5次，每次約半小時即可達到鍛煉目的。有慢性鼻炎、貧血、高血壓等基礎疾病者，建議咨詢醫生來選擇適合自己的運動方式。

2.食補

適當多吃蛋白質含量高的食物如淡水魚類、貝類、牛奶等。外源性補充蛋白質可增加體內血紅蛋白合成，從而增強紅細胞攜氧能力，并且有促進腦細胞代謝、增加大腦供氧的作用。

3.放松心情，擁抱生活

長期伏案工作、焦慮緊張、用腦過度都會導致生理性缺氧，建議大家多開窗通風，提高空氣中的含氧量，或學習工作半小時后至室外做擴胸運動，深呼吸可增強肺泡對氧的吸收。放松心情，保證睡眠質量。

4.定期體檢，及時就醫

經常出現頭暈、乏力等癥狀，要警惕病理性缺氧，如上所述心腦血管疾病、肺部疾病、血液系統疾病等都會引起缺氧，要學會及時識別機體發出的缺氧“警鐘”，盡快就醫，找出病因才能解決根本問題。