高校跨欄跑教學跳欄現象的應對措施研究

摘 要：本文通過文獻資料法、觀察法以及訪談法對跨欄跑教學中的跳欄現象進行研究分析提出有針對性地措施。結論：（1）掌握正確的跨欄技術動作，加強練習，提高動作的熟練度;（2）在課上合理安排時間進行專項素質練習，提高學生的專項身體素質;（3）采取多樣的教學手段，培養學生良好的心理素質。

關鍵詞：跳欄現象;身體素質;心理素質

一、 引言

通過分析我國高校體育教育專業田徑普修課的教學大綱表明：多數院校按照跑、跳、投三大類選擇開設了短跑、跨欄跑、跳高、跳遠、推鉛球和擲標槍6個主要項目;跨欄跑作為田徑普修項目之一，技術性要求較高，主要包括起跑至第一欄技術、過欄技術、欄間技術以及終點沖刺技術四個部分組成。通過教學觀察高校體育教育專業的學生在學習跨欄跑項目時跳欄現象較為嚴重;不僅影響運動成績，而且容易造成損傷。因此，本文針對學生的跳欄現象提出合理的應對措施，為消除學生的跳欄現象提供理論依據。

二、 掌握正確的跨欄技術動作是關鍵

（一）提高起跨點的準確性

起跨點的準確與否會產生跳欄現象，因此在練習時有針對地提高跨欄跑起跨點的準確性是至關重要的，所以在練習時教師應在合理的起跨點范圍內擺放標志物或用粉筆在地上劃標志線來提醒學生在此處進行起跨攻欄，提高學生起跨點的準確性。

（二）增強過欄技術動作的穩定性

在學習跨欄跑技術動作時應著重提高過欄技術動作的穩定性，盡可能達到自動化的程度;由于跨欄的技術動作較為復雜，可安排學生進行分解動作的練習，如跨欄坐練習、對墻起跨腿和攻欄腿動作練習以及行進間由慢走到慢跑再到的欄側過欄技術練習、再逐步過渡到欄中的練習;讓學生掌握基本動作后再將各個動作銜接起來進行練習，通過一個循序漸進的過程不斷增強過欄技術動作的穩定性。

（三）保持良好的欄間跑節奏

欄間跑節奏也是跨欄跑的核心技術之一，在跨欄跑教學中普遍采用欄間三步節奏過欄，這樣有助于學生跑步速度的最大利用，保證一定速度的前提下跨越欄架，才能取得優異的運動成績;欄間跑節奏對跳欄現象造成較大的影響，保持良好的欄間跑節奏才能確保準確踏上起跨點順勢起跨攻欄，否則，欄間拉大步或步幅太小會造成起跨點太近或太遠以及重心后仰從而產生跳欄現象。在練習時教師主動提醒學生有意識保持穩定的欄間節奏，可安排學生沿著擺放標志物的跑道做50-60米的加速跑加強學生跑步的節奏感。

三、 提高專項身體素質是基礎

（一）發展力量素質

在跨欄跑教學中必須采取有針對地方法和手段提高學生身體各個部位的力量，可安排負重提踵和沙池原地縱跳提高學生踝關節力量;負重半蹲快起和深蹲以及十級蛙跳發展學生的大腿伸肌和屈肌力量;快速仰臥起坐和仰臥兩頭起發展學生身體的腰腹肌力量。

（二）發展速度素質

在跨欄跑教學中必須采取有針對地方法和手段發展學生身體的動作速度和位移速度，可安排快速高抬腿練習、50～60米加速跑、下坡跑、順風跑以及牽引跑發展學生的速度素質，由于跨欄跑對欄間節奏要求較高;可以讓學生沿著跑道擺放標志物加強跑步的節奏感;反復進行對墻攻欄腿和起跨腿的練習提高學生完成技術的動作速度。

（三）發展柔韌性

在跨欄跑教學中必須采取有針對性地方法和手段發展學生身體的柔韌性，可安排縱向劈叉和側向劈叉、在肋木上拉伸韌帶以及反復進行跨欄坐練習發展學生身體的柔韌性。

四、 培養學生良好的心理素質是保障

（一）激發學生的學習興趣

“興趣是最好的老師”。教師在授課前通過播放一些國際比賽視頻，并對該項目講解分析，并介紹當前跨欄跑比賽的國內外著名的運動員，如劉翔;使學生對跨欄跑進行全面的認識和理解，激發其內心的求知欲，激發學生對學習跨欄跑的興趣。同時，在課前設計一些與跨越障礙物相關的游戲活動，讓學生提前接觸類似的游戲活動，從而提前有一個心理預知，增強學生心理的承受能力。

（二）樹立克服困難的信心

在教學過程中教師應采用由淺入深、循序漸進的教學方法，通過成功的體驗增強學生的自信心;同時以鼓勵學生為主。教師巡回指導、語言提示動作要領、并及時糾正學生的錯誤動作，主動了解和關心學生的學習情況，對其心理障礙給予引導和幫助，使學生樹立信心，積極參與練習。對有進步的學生及時給予表揚和獎勵，激發學生的學習熱情，樹立克服困難的信心。

（三）營造輕松愉快的教學環境

只有當教學活動對學生的心理發生作用時，學生才產生一種積極地參加學習活動的內驅力，才會尋找自我發展的途徑。教師在教學過程中應與學生建立融洽得師生關系，與學生多交流;營造輕松愉快的教學環境，在使用語言、表情動作以及教學方法和手段具有趣味性，緩解學生的心理負擔。

（四）改變產生跳欄現象的刺激物

在跨欄跑練習中為了防止學生產生跳欄現象，可根據學生的身體素質和技術水平，在初學階段適當降低欄架高度，縮短欄間距離，待學生逐步掌握基本的技術動作后在逐步按考試標準進行練習;如可采用76cm或84cm欄架高度，采用8m或8.5m欄間距離，同時也可以利用橡皮、泡沫制品以及軟膠制品替換欄架的橫板等軟式欄架，從而減輕學生心理的負擔，增強學生練習的自信心;還可以利用學生的視覺錯覺，如在三條跑道上擺欄架，左右兩邊跑道擺放高欄架，中間跑道擺放低欄架，讓學生在中間跑道進行練習，從而利用學生的視覺錯覺克服心理障礙樹立信心，并且這樣有助于學生掌握正確的跨欄跑技術動作，通過一段時間的練習，待學生建立信心后，再逐步過渡到標準欄架的學習。

五、 總結

通過研究發現，在跨欄跑教學過程中為了幫助學生消除跳欄現象;教師在教學中要充分考慮學生的實際情況，認真分析學生產生跳欄現象的原因，究竟是技術、素質以及心理原因;因此，教師要有針對性地采取教學方法和手段去幫助學生克服某些消極因素，使學生掌握正確的跨欄跑技術動作;在教學過程中合理地安排時間發展學生的身體素質以及采取有效的方法培養學生的心理素質，從而幫助學生消除跨欄跑跳欄現象。

參考文獻：

[1]文超.田徑運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，1994.

[2]邵瑞珍.教育心理學：修訂本[M].上海：上海教育出版社，1997.

作者簡介：

張清林，廣東省廣州市，華南師范大學體育科學學院。