傳統華佗五禽戲(二十二)

哈磊

第二十五式 白鶴宿巢左式

1. 接上勢，右腿直立，左腿抬起，足尖向下，同時兩小臂向下在下丹田處交叉，向上相向畫弧，于頭上交叉。隨即腿和足外撇，身腰向左后擰轉180°（正北方），左腳打橫下落，右膝跪于左腳側，成左歇步，同時雙臂下落與胯平。（見圖①、圖②、圖③、圖④）

2. 勢不停，左腿直立，右腿抬起，足心向下，同時兩小臂在丹田處交叉向上相向畫弧，于頭上交叉。隨即腿和足外撇，身腰向左后擰轉180°（正南方），右腳打橫下落，左膝跪于右腳側，成右歇步，同時雙臂下落與胯平，目視前方。（見圖⑤、圖⑥、圖⑦、圖⑧）

3. 接著，身體起立，左腳向左邁半步，雙腳距離與肩同寬，雙手自下在下丹田處交叉向上相向畫弧，落與兩肩平。（見圖⑨）

要點：

合身擰轉手腳同步，起身獨立步站立，腰脊挺直，兩臂展平，落式身架要低，歇步要穩，臀部下坐，起吸落呼，氣貫丹田，兩臂里合一致，手腕自然上挺。

功效：

增強下肢力量，保持身體的柔韌性和平衡能力，宣肺疏肝，舒筋通絡，調理營衛，活血養顏，防止早衰，延年益壽。

第二十六式 白鶴宿巢右式

1. 接上勢，左腿直立，右腿抬起，足尖向下，同時兩小臂向下在下丹田處交叉，向上相向畫弧，于頭上交叉。隨即腿和足外撇，身腰向右后擰轉180°（正北方），右腳打橫下落，左膝跪于右腳側，成右歇步，同時雙臂下落與胯平。（見圖⑩、圖11、圖12）

2. 勢不停，右腿直立，左腿抬起，足尖向下，同時兩小臂在丹田處交叉向上相向畫弧，于頭上交叉。隨即腿和足外撇，身腰向右后擰轉180°（正南方），左腳打橫下落，右膝跪于左腳側，成左歇步，同時雙臂下落與胯平，目視前方。（見圖13、圖14、圖15）

要點、功效同左式。

第二十七式 收式

接上勢，身體起立，右腳與左腳并齊，雙手掌上翻，向上畫弧，兩掌心在頭上相對后，緩緩下按至丹田處，分落兩大腿外側。意氣歸于下丹田，抱元守一。（見圖16、圖17、圖18）