科學午休是對健康最好的“充電”

肖學忱

我國自古就講究“子午覺”，這儼然是將午休和晚上睡覺提到了同等重要的地位。而經(jīng)常不太重視午休這種“小事”的西方國家，也在這些年紛紛掀起“午休運動”，德國甚至將午休寫進法律，由政府強制執(zhí)行。午休時間雖短，但的確是對健康最好的“充電”方法。

明朝太醫(yī)劉純說：“飯后小憩，以養(yǎng)精神?！蔽缧輰φ{(diào)節(jié)陰陽平衡、消除疲勞、增進健康非常有益。有關(guān)研究資料顯示，科學的午休能舒緩、穩(wěn)定血壓，很好地保護心臟、降低冠心病的發(fā)病率、增強記憶力、提高免疫力、振奮精神、驅(qū)趕抑郁，令人神清氣爽。尤其是夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作學習時常常感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，而每天科學的午休能起到很好的調(diào)節(jié)作用。

睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一部分，人體除夜間需要睡眠以外，白天也需要睡眠，通常每天上午9時、中午1時、下午5時為三個睡眠高峰時間，尤其是中午1時睡眠效果最明顯。不少人，尤其是腦力勞動者，都有體會，午休后的工作效率會有效提高。國外有資料表明，午休10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2小時好得多。成人睡眠不足4小時者的死亡率，比每晚睡7～8小時的人要高出180%，這就提示人們，夜間睡眠不足，如能通過午休得到補充，將有益于延年益壽。在一些有午休習慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午休的國家和地區(qū)低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使身體緊張度降低有關(guān)。希臘一項研究顯示，每周至少3次午休，每次午休30分鐘，可使心臟病猝死的風險降低37%。需不需要午休，和自身體質(zhì)、睡眠狀況、年齡和后天疾病等因素密切相關(guān)。凡平素睡眠不足的人及體弱多病者，都應(yīng)該午休。

科學的午休，要做到“三不一宜”。第一“不”， 午飯后不可立即午休。剛吃完飯就睡覺，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕者會讓人感到不舒服，重者可能發(fā)生反流性胃炎。第二“不”，午飯不要吃太油膩的食物，也不能吃得過飽，否則會加重消化系統(tǒng)負擔，同時會增加血液的黏稠度，加重心腦血管負擔。第三“不”，午休時間不宜過長，因為午休時間長了，人的大腦會進入深度睡眠狀態(tài)，中樞神經(jīng)會受到抑制，體內(nèi)代謝逐漸減慢，醒后大腦則更不清醒、更加困倦。“一宜”就是選擇躺下午休。躺下能使更多的血液流向消化系統(tǒng)和大腦，給機體供應(yīng)足夠的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能的恢復和幫助消化吸收，有利于脊椎的健康。

午休是一種需求和享受。享受午休可以充分休息和放松心情，但午休并非人人必需，對于沒有這種需求的人，強迫自己午休，反而可能擾亂生物鐘，導致不必要的疲勞和困倦。因此，順其自然是最好的方法。