焦慮患者： 我們生活中的那些焦慮

楚琪琪

◎傾訴者/夏南年

癥結(jié)：焦慮像我的隱藏胎記

10分鐘前，我瞪著手機(jī)，終于放棄了干等快遞派送的到來(lái);3分鐘前，我吃了一個(gè)芒果;現(xiàn)在坐上床，想起前幾個(gè)月，我的工作之一是負(fù)責(zé)寫(xiě)“有心事”欄目，不過(guò)是寫(xiě)4則學(xué)生的煩惱，再給出相應(yīng)的疏導(dǎo)，但每到要交稿時(shí)，寫(xiě)“有心事”都成了我那段時(shí)間最大的心事。

就像幾個(gè)小時(shí)前，圍姐跟我說(shuō)寫(xiě)個(gè)關(guān)于焦慮的主題稿吧，我便迅速進(jìn)入了焦慮狀態(tài)。

然而焦慮最讓我討厭的，是我總不知道自己到底為什么會(huì)陷入這種情緒的漩渦，所以磨蹭了一下午，還是咬咬牙蹲在板凳上，想透徹地解決這件事，羅列出一二三的那種。

我第一個(gè)想法是，最近一段時(shí)間沒(méi)怎么寫(xiě)文，有點(diǎn)兒手生了，怕寫(xiě)不好，可只有500字的要求讓這個(gè)想法根本站不住腳，寫(xiě)文六七年的我，完全可以花一個(gè)小時(shí)寫(xiě)出20篇，再矮子里面挑將軍。

那就是本來(lái)心情就不好，雙眼無(wú)神，始終在半夢(mèng)半醒間，是在焦慮未來(lái)。可也不是，我能分清，在看到消息時(shí)，我心里的焦慮值明顯上升了10個(gè)百分點(diǎn)。

所以我到底在焦慮什么？我想起之前這一二十年的人生，似乎多半時(shí)間都神經(jīng)緊繃，被焦慮侵蝕。第二天稍重點(diǎn)的任務(wù)，一定會(huì)在前一天的夢(mèng)里先做一遍，焦慮就像我身上的隱藏胎記，時(shí)刻伴隨著我。

那些讓我焦慮的任務(wù)，有的輕易完成了，有的沒(méi)得到好結(jié)果，也有的我小心又小心，結(jié)局幸好沒(méi)讓我失望，它們千姿百態(tài)，唯獨(dú)沒(méi)能將焦慮從我身邊驅(qū)趕。所以我開(kāi)始慢慢試著接受我的易焦慮體質(zhì)了，至少焦慮說(shuō)明我在意那件即將進(jìn)行的事兒，說(shuō)明我還有顆努力的心，還沒(méi)泄氣，還依舊鮮活。

◎傾訴者/鹿隱

癥結(jié)：總想一口吃個(gè)胖子

我自己就是一個(gè)非常容易焦慮的人。我覺(jué)得自己焦慮的原因就是想得太多而做得太少。想要考英語(yǔ)四級(jí)，可是單詞書(shū)背不到兩頁(yè)就背不下去，然后隨著考試日期越來(lái)越近，焦慮感也越來(lái)越強(qiáng);對(duì)未知的未來(lái)感到迷茫、不知所措;或者是自己努力還是得不到自己想要的東西……

后來(lái)我漸漸發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有誰(shuí)是完美的。就像每朵花的花期不同，每個(gè)人都有不擅長(zhǎng)的事情呀！不要想著一步登天，想要的東西就踏踏實(shí)實(shí)地去追求;也不要因?yàn)樽约旱娜秉c(diǎn)和不足就自怨自艾，學(xué)會(huì)滿(mǎn)足已有的生活、閱納自我，相信焦慮感會(huì)逐漸消散的。正如《生活大爆炸》中所說(shuō)：“不是所有人都能功成名就，我們中有些人，注定要在日常生活的點(diǎn)滴中尋找生命的意義。”

◎傾訴者/成群飄

癥結(jié)：拖延癥焦慮群

我看到“焦慮”兩個(gè)字就焦慮。平白無(wú)故多了假期，讓我想想今天我要追哪部劇？過(guò)了一段時(shí)間，開(kāi)始感到無(wú)聊，想念學(xué)校里的一切，想出去玩！再過(guò)一段時(shí)間，每天刷微博看到商家生意做不下去，公司準(zhǔn)備裁員，今年畢業(yè)生人數(shù)再創(chuàng)新高，就業(yè)前景不容樂(lè)觀……而自己，工作都還沒(méi)找到。大學(xué)畢業(yè)生的相關(guān)話題里，網(wǎng)友們都在喊：“焦慮，太焦慮了。”終于我也感覺(jué)到心里有一絲騷動(dòng)，逐漸轉(zhuǎn)化成焦慮情緒。行動(dòng)上雖然還是手機(jī)不離手，但每隔一段時(shí)間就要嚎叫幾聲“我要怎么辦啊？還沒(méi)畢業(yè)就要失業(yè)了！”，從原來(lái)舒服地躺著玩手機(jī)變成焦慮地躺著玩手機(jī)。

但事情還沒(méi)完呢，過(guò)了幾天，我想起畢業(yè)論文只開(kāi)了題，正文字?jǐn)?shù)還是零，心里這么想著，導(dǎo)師的微信消息也如約而至：一周后交初稿。都說(shuō)導(dǎo)師一般不輕易開(kāi)口，一開(kāi)口就是deadline。我坐在電腦前看文獻(xiàn)，但這知識(shí)它就是不進(jìn)腦子啊！找工作加畢業(yè)論文的雙重大山壓得我喘不過(guò)氣，焦慮指數(shù)快要爆表，朋友發(fā)消息問(wèn)我：“怎么了？我看你最近有些焦慮？”

我知道焦慮的源頭在哪里，都是因?yàn)榉e壓的事情拖著不想做，總想著明天再說(shuō)。或許等我把事情一件一件都完成了，就不會(huì)再那么焦慮了吧。

焦慮手冊(cè)：

如果你覺(jué)得焦慮情緒影響到你的正常生活，給你幾個(gè)有腔調(diào)的小建議——

1. 增加光照時(shí)間。很多心理學(xué)家都建議，用“光療法”抵抗抑郁，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘蚯颉⑴懿健⒂斡尽黾釉谑彝膺\(yùn)動(dòng)的時(shí)間，夜晚多點(diǎn)一盞暖色的燈光。

2. 堅(jiān)持跑步，每次30分鐘以上。專(zhuān)注于身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)律，專(zhuān)注于自己的呼吸和手臂的擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束，你會(huì)產(chǎn)生一種類(lèi)似冥想過(guò)后的輕松。

3. 穿顏色鮮艷的衣服，明黃、亮橙、草綠，多和身邊的家人擁抱，和閨蜜牽手，皮膚的接觸，會(huì)給人安慰。

4. 勤八卦，多吃瓜，少思考人生這類(lèi)的哲學(xué)問(wèn)題，做一天快樂(lè)的小傻瓜。

5. 如果陰雨綿綿，房間潮濕的話，記得給自己裝一瓶暖水抱在懷里，再買(mǎi)一大束花，去野外采也行。

很多時(shí)候，我們焦慮，并不是真的有什么了不得的事情發(fā)生，只是一種情緒異常。認(rèn)知并不是看兩篇?jiǎng)?lì)志短文就能改變的，認(rèn)清它、直面它、碎片化分析它，甚至尋找專(zhuān)業(yè)人士的幫助，才能走出習(xí)慣性焦慮的思維模式。

痛苦不會(huì)從生活中消失，只會(huì)消失在生活里。

推薦書(shū)籍：《少有人走的路》斯科特·派克? ?《這樣想，你才不焦慮》亞倫·貝克

編輯/圍子