職業潛水員體能需求與體能訓練研究

宋杰 王江波

摘 要：職業潛水員由于擔負的任務和所處的特殊環境，不僅要求具有過硬的潛水技術和水下技能，還須具有很好的身體素質。本文通過調查問卷和文獻資料研究，探討潛水員的職業性體能需求，提出針對性的體能發展對策和訓練方法，以全面提高潛水員的體能素質以及身體各器官的適應能力。

關鍵詞：職業潛水員;體能需求;體能訓練

職業潛水員經常需要完成打撈沉船沉物、海難救助、航道清理、水下敷設管線、艦艇搶險與檢修、水下考古等作業活動，這些任務往往存在著巨大的風險性、艱巨性和不確定性，對潛水員的綜合能力有著非常高的要求。通過大量的調研發現，職業潛水員們普遍認為，體能素質是潛水員綜合能力最重要的組成部分，在潛水員的綜合能力體系中起著基礎性、支撐性的作用，占據著潛水員綜合能力體系的核心地位。隨著現代技術發展和海洋大開發不斷深入，潛水員也面臨著越來越多樣化的水下挑戰，這就對潛水員包括體能素質在內的綜合能力提出了越來越高的要求。因此，有必要針對現實需求和未來挑戰，對職業潛水員的體能問題進行研究和討論。

1 職業潛水員的體能需求

從工作性質特殊性來說，職業潛水員的工作環境和作業條件都是常人難以適應的，這就對潛水員身心素質提出了嚴峻的挑戰。要安全順利地完成潛水作業任務，達到“下得去、待得住、干得成、出得來”的總要求，潛水員除了需要高超的潛水作業技術、過硬的心理素質外，還必須具備非常強的體能素質。

首先是下得去。由于水的浮力和阻力，潛水員的入水、下潛、著底等環節都給“下得去”帶來很大的影響。特別是穿著自攜式輕潛裝具，在水中受到浪涌、水流等環境因素的影響，容易發生翻滾、旋轉、飄移等危險情況，此時必須迅速、靈活、協調地恢復正常體位。如果不具備靈敏協調及平衡的能力，很容易遇到翻滾、旋轉等危險情況，導致面罩、咬嘴脫落或灌水，產生嚴重后果，而靈敏協調及平衡能力正是潛水員體能素質的要素之一。

其次是待得住。我們知道，水下是一個高壓環境，機體長時間處于高壓環境中，高氣壓會引起機體一系列復雜的功能改變，若調壓不當，甚至會造成一定的傷害。影響“待得住”的因素還有很多，其中低溫的影響就是重要的因素之一。通常水溫總比人體的體溫低，特別是隨著潛水深度的增加水溫會越來越低。所以潛水員在水下作業時，不論對身體局部還是全身來說，機體都一直處于低溫條件下的體溫散失過程。若是水溫過低或者水下停留時間過長，機體產生的熱量既要供給作業消耗，還要補償機體在水中散失的大量熱量，來維持正常的體溫。若機體熱量平衡不能保持，會給潛水員“待得住”帶來很大困難。實踐證明，體能素質強、熱平衡的能力和耐受力就強，反之亦然。

第三要干得成。潛水員執行潛水任務時，需要在穿著潛水裝具的狀態下進行，各種潛水裝具都是采用特殊的原理和設計來實現呼吸功能的，但在安全呼吸的同時，也加大了潛水員的體能負荷。要實現“干得成”的目標，要經得起以下三方面的體能消耗：一是氣瓶中所儲存的高壓氣體，經供氣調節器減壓，調整到潛水員所在作業深度相同的壓力，并按照潛水員的呼吸頻率進行供氣，潛水員通過咬嘴進行呼吸，而消耗潛水員體能的因素主要是呼吸阻力。二是潛水員的胸廓受靜水壓的擠壓，不可能像在大氣環境中一樣自由地呼吸，潛水員通過咬嘴進行呼吸時，呼吸阻力的存在迫使人體呼吸肌提供更大的力量，才能克服胸外壓力吸入所需的空氣和吐出廢氣，這使得呼吸肌的負擔加重，體能消耗也相應增加。三是利用腳蹼移動時體能的消耗，這是主要方面。打腳蹼前進時，要克服浪涌、水流的阻力，這都會額外增加潛水員的體能消耗。由此可見，要實現“干得成”的目標，體能素質具有重要的作用。

最后還要出得來。出水時，潛水員的體能往往已經受到了較大的消耗，有時甚至是精疲力竭的狀態，那么此時上浮對潛水員的體能挑戰會更大。一般來說，潛水裝具都有一定的重量，例如通風式隔絕潛水裝具質量較重，陸上著裝時重量一般20公斤～80公斤。另外，此裝具的體積較大，在水下受涌浪、水流的阻力也較大，平衡不易掌握，不僅在作業階段要保持一定作業體位和穩定性，在離底上升、減壓以及出水階段，同樣需要保持良好的體位和穩定性，這些對“出得來”都會造成困難，增加體能的消耗。

2 職業潛水員體能訓練的對策

為了使潛水員持久、有效地進行潛水作業活動，更好地應對水下作業的挑戰，就要采取相應的體能訓練對策，利用各種條件進行適應性體能訓練，提高潛水員體能儲備、體能恢復與體能補充三個環節的能力，從而保持并提升潛水員體能素質，提高水下作業能力。

1）體能儲備環節。從理論上說，體能訓練過程是運動負荷施加于人體，產生能量物質消耗（分解）和恢復（再合成）的一個綜合過程，訓練時大量消耗體內各種物質，停止后能量物質逐漸恢復到原有水平，并且在一段時間內出現超過原有水平的“超量恢復”現象。這種“超量恢復”就是體能儲備的具體體現。因此，應堅持身體素質練習綜合性和經常性原則，使身體各個部位、各器官系統的機能、各種身體素質和基本活動能力都得到全面的發展。一是合理制定年度、階段、周體能訓練計劃。根據潛水員休整期的不同，確定預期體能儲備目標，制定體能訓練內容。二是制定合理的體能訓練負荷。實踐已證明，過小的運動負荷，對機體產生不了作用;過大的運動負荷又對機體產生損傷，所以在實踐中要結合潛水員的實際情況來制定適宜的訓練負荷。三是針對不同的潛水形式，以及不同的任務分工，在安排體能訓練內容時，區別對待，有的放矢。

2）體能恢復環節。水下環境對人體來說，是非常規的、危險的環境，例如水溫對機體的影響，水的阻力、水流對水下作業的影響，靜水壓和壓力變化對機體的影響，以及水的浮力和潛水員的穩定性需求等客觀因素。潛水員對上述環境因素的適應性一部分是依靠人體的生理儲備，形成代償性和適應性反應來完成的，但在高強度的潛水作業中僅僅依靠這樣的被動性應對還遠遠不夠。因此，潛水員出水后短暫間隙，可采取積極性休息的方法來恢復體能，例如做一些中等伸展性的動作，把活動頸部、肩部、上肢、軀干和腿部等不同部位的動作編排成套路，針對不同崗位的體能消耗與疲勞的不同部位進行活動，產生能量，同時適時地轉移大腦的優勢興奮中樞，為后續工作注入更充沛的精力，盡可能地在短時間達到快速有效恢復體能的目的。

3）體能補充環節。潛水員的體能恢復主要依靠三方面的保障：一是物質保障補充。主要采取保證睡眠質量、合理安排膳食、物理療法等措施。二是現場體能補充。在潛水員體能消耗大、恢復要求緊迫時，還需要通過積極的體能訓練來補充體能?？筛鶕闆r適度開展小負荷的體育活動，例如做徒手操、俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿、啞鈴操、舉小重物等。三是休整期間的體能鍛煉。為了系統地補充潛水員的體能，按照循序漸進的原則，分別開展低、中、高負荷的體能訓練項目，例如舉重、單雙杠、低溫游泳、負重游泳、長跑、攀登（吊繩、軟硬梯）、浪木、啞鈴等，以全面提高潛水員的力量、柔韌、耐力、靈敏等方面的基礎體能素質，以及肺活量、耐寒能力、平衡器官功能等專業體能素質。