青少年上肢力量等體能的提升

徐敏

摘 ?要：隨著社會(huì)生活水平的提高，青少年的飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了很大的變化，日常飲用的食物中一般都含有較高的熱量，這就到導(dǎo)致許多的青少年學(xué)生出現(xiàn)過(guò)度虛胖，體能素質(zhì)較差的情況。所以作為體育老師，我們需要采取科學(xué)合理的措施來(lái)加強(qiáng)青少年上肢力量的鍛煉，確保學(xué)生的身心健康。

關(guān)鍵詞：青少年;上肢力量;體能;綜合訓(xùn)練;體育器材

青少年在日常的學(xué)習(xí)壓力下，難以抽出充分的時(shí)間去進(jìn)行身體鍛煉，所以體育課程的有效開展對(duì)提升青少年的體能鍛煉發(fā)揮著巨大的作用，加強(qiáng)對(duì)青少年上肢力量的鍛煉可以有效的提升其體能素質(zhì)，是提升青少年身體素質(zhì)的基本方法之一。所以學(xué)校的體育教師需要加強(qiáng)對(duì)體育課程的重視程度，確保體育課程的有序開展。筆者結(jié)合自己的實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)提升青少年上肢力量等體能素質(zhì)進(jìn)行研究，為小學(xué)體育教學(xué)提供一些借鑒。

一、當(dāng)前青少年上肢力量教學(xué)與鍛煉的現(xiàn)狀

（一）青少年缺乏對(duì)上肢力量自我鍛煉的認(rèn)識(shí)

當(dāng)前青少年的家長(zhǎng)以及所在的學(xué)校還是更加的注重文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，所以家長(zhǎng)以及文化課的教師很少的會(huì)向青少年提出體能訓(xùn)練的要求，在這種情況下，青少年對(duì)加強(qiáng)自身上肢力量的鍛煉的意識(shí)和自覺性就會(huì)存在嚴(yán)重的不足。另一方面，青少年的生活條件都變得越來(lái)越好，可以接觸到各種各樣的電子產(chǎn)品，所以即使在空閑的時(shí)間，青少年也不會(huì)想到去運(yùn)動(dòng)，他們更多的是待在家里上網(wǎng)打游戲。

（二）學(xué)校對(duì)體育設(shè)備和器材的利用不充分

隨著我國(guó)對(duì)教育教學(xué)關(guān)注度的加強(qiáng)，我國(guó)大多數(shù)的小學(xué)都具備了充足的體育教學(xué)設(shè)備和器材，但是很多的體育教師在上課時(shí)沒能充分的利用這些器材，不僅造成了教育資源的浪費(fèi)，而且起不到科學(xué)合理的提升青少年身體素質(zhì)的效果。比如在教師在利用小分量的啞鈴和籃球進(jìn)行教學(xué)時(shí)沒有詳細(xì)的安排訓(xùn)練的內(nèi)容，只是讓青少年自由活動(dòng)，導(dǎo)致青少年只會(huì)拿著籃球拍拍打打，難以掌握正確的訓(xùn)練動(dòng)作。

（三）教師對(duì)提升青少年的上肢力量的教學(xué)策略不科學(xué)

一些小學(xué)體育教師在訓(xùn)練青少年的上肢力量，提高其體能素質(zhì)時(shí)，采用的教學(xué)策略不科學(xué)，具體的表現(xiàn)有訓(xùn)練方法過(guò)于單調(diào)、沒有確定綜合的訓(xùn)練目標(biāo)，例如一些教師單純的依靠投擲實(shí)心球的訓(xùn)練來(lái)鍛煉學(xué)生。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的投擲實(shí)心球的訓(xùn)練，學(xué)生可以促進(jìn)上肢肩部和肱三頭肌的發(fā)育，但是對(duì)前臂、肱二頭肌以及手腕部分就難以產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致青少年的上肢發(fā)育不均衡。

二、提升青少年上肢力量的方法策略

（一）激發(fā)青少年對(duì)提升上肢力量的重要性的認(rèn)識(shí)

教師要提升青少年的上肢力量和體能素質(zhì)最重要的還是要加強(qiáng)他們自身對(duì)提升體能素質(zhì)的重要性的認(rèn)識(shí)，只有幫助他們?cè)谀X中產(chǎn)生了相應(yīng)的意識(shí)，青少年才會(huì)自發(fā)的去參與運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行鍛煉，促使他們?cè)谡n堂教學(xué)中積極的配合教師，從而提升課堂的效率。

如教師在傳授“持輕物投遠(yuǎn)”的內(nèi)容時(shí)，針對(duì)青少年投擲距離較近的問題，告訴他們產(chǎn)生這個(gè)問題的主要原因是其上肢力量較差，上肢力量差導(dǎo)致由肩部集中到手腕的力量較小，所以投擲的距離較近。然后教師可以結(jié)合一些喜聞樂見的體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)明提升上肢力量的重要性，比如在籃球運(yùn)動(dòng)中，上肢力量直接影響到了投籃的準(zhǔn)確率;在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，上肢力量影響到擊球的速度和對(duì)羽毛球方向的控制;在足球運(yùn)動(dòng)中，雖然運(yùn)動(dòng)員不會(huì)用上肢去接觸球，但是他們會(huì)依靠上肢力量進(jìn)行身體上的碰撞。通過(guò)這些身邊可以接觸到的例子，教師可以充分的展示出上肢力量在體育運(yùn)動(dòng)中的重要意義，激發(fā)青少年對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，使青少年明白提升上肢力量的意義，更加積極主動(dòng)的去進(jìn)行鍛煉，從而提升自己的體能素質(zhì)。

（二）創(chuàng)新體育器材的開發(fā)和使用

當(dāng)前大多數(shù)的小學(xué)都具有充足的體育器材資源，而且這些器材設(shè)施專業(yè)性比較高，但是這些訓(xùn)練設(shè)備不一定能夠充分的滿足青少年的興趣愛好。所以，教師就要充分的發(fā)揮自己的專業(yè)特長(zhǎng)，盡量的減輕體育設(shè)備器材的專業(yè)性給青少年的使用帶來(lái)的限制，充分的達(dá)到提升上肢力量和體能素質(zhì)的效果。

如在學(xué)習(xí)“向前擲實(shí)心球”的內(nèi)容和動(dòng)作時(shí)，青少年用學(xué)校的實(shí)心球練習(xí)了幾次之后就沒有了繼續(xù)下去的興趣和動(dòng)力，而且一般家中都不會(huì)專業(yè)的準(zhǔn)備學(xué)校的這種專業(yè)化的實(shí)心球，青少年在家中就很難就“向前擲實(shí)心球”的動(dòng)作自主的進(jìn)行練習(xí)。我在及時(shí)教學(xué)時(shí)，基于對(duì)充分提升青少年上肢力量的考慮，在利用學(xué)校的專業(yè)化實(shí)心球的基礎(chǔ)上，帶領(lǐng)青少年一起親自制作簡(jiǎn)單的體育器材，在塑料瓶中裝入沙土來(lái)模仿實(shí)心球，并且可以根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際體能情況來(lái)增加或減少沙土的重量，以更好的滿足每個(gè)人的需要。青少年可以利用裝沙土的塑料瓶進(jìn)行投擲距離和投擲精準(zhǔn)度的訓(xùn)練，教師可以適當(dāng)?shù)慕M織比賽來(lái)增加趣味性。教師通過(guò)組織青少年自行制作訓(xùn)練器材的方式有利于提高青少年的實(shí)踐操作能力，幫助其形成靈活多變的思維，更加有效的提升上肢力量和身體素質(zhì)。

（三）采用綜合訓(xùn)練的方法

青少年進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練時(shí)，如果單純的訓(xùn)練一部分的力量，就容易出現(xiàn)力量發(fā)展不均衡的情況。所以，教師在對(duì)青少年進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練時(shí)，需要注意訓(xùn)練方法的綜合性，不能只對(duì)部分的上肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，要注重對(duì)青少年整個(gè)上肢的鍛煉，保證其力量和形體的美觀共同提升。

例如羽毛球運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)可以綜合的訓(xùn)練青少年各個(gè)方面力量的運(yùn)動(dòng)，教師可以通過(guò)無(wú)球揮拍的動(dòng)作來(lái)鍛煉青少年的上肢力量，羽毛球的整個(gè)揮拍動(dòng)作分為引拍、蹬地、轉(zhuǎn)體、揮拍擊球，引拍訓(xùn)練肩部力量，蹬地訓(xùn)練下肢力量，轉(zhuǎn)體訓(xùn)練腰部力量，揮拍擊球訓(xùn)練肘部和手腕的力量。教師要注意適當(dāng)?shù)淖屒嗌倌暧米约旱姆浅Ｓ檬诌M(jìn)行一些動(dòng)作的練習(xí)，比如青少年的慣用手是右手，就要適當(dāng)?shù)淖屍溆米笫诌M(jìn)行練習(xí)，以確保其左臂和右臂力量的均衡發(fā)展。同時(shí)，教師可以教授給青少年一些羽毛球腳步的訓(xùn)練如交叉步、跳步、跨步等，保證青少年上肢力量和下肢力量的共同提升，以更好的提升他們的整體體能。

綜上所述，影響青少年上肢力量和體能提升的因素是多種多樣的，教師通過(guò)體育教學(xué)來(lái)提升青少年的體能素質(zhì)需要從多個(gè)方面入手，運(yùn)用提升青少年自主意識(shí)、創(chuàng)新器材和綜合訓(xùn)練的方法來(lái)充分的實(shí)現(xiàn)提升青少年上肢力量的效果。

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