你的睡眠還好嗎？

徐龐連

《2019年中國睡眠指數報告》顯示，50后入睡最快，60后愛午休，70后愛睡前看書，80后失眠人數最多，90后睡得最晚，00后賴床最久，05后睡得最長。

是誰偷走了睡眠？有人說失眠的人無非兩種：“一是手里拿著手機，二是腦子里有個劇場。”據統計，全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，1/4的成年人會失眠。

家族性失眠癥

1764年夏天，在意大利威尼托，一位叫威尼斯的醫生，像往常一樣治療病人。突然，他開始全身不受控制地流汗，而且整日整夜睡不著覺。一開始，他不覺得失眠會是一個問題。白天，他穿著白大褂，帶著口罩工作。晚上，他可以整夜看自己喜歡的書。不久后，他感覺身體越來越遲鈍，汗水越流越多。他不得不頻繁換衣服，保持身體干燥，漸漸地，神情恍惚、恐慌，最后癱瘓在床，但還是睡不著。1765年11月，他進入昏迷，黯然離世。不幸的是，這種“睡不著覺的怪病”在他的家族中代代相傳，大約在50歲左右發病，一年內就會死亡。

美國科學作家馬克斯，在《失眠之家》這本書中，探索了這個家族的怪誕病史，最終解開了家族失眠癥的謎團，并在英格蘭和新西蘭找到類似的案例。經過研究，他將這個疾病命名為“致死性家族性失眠癥”。患者帶有缺陷的基因，導致神經系統的蛋白質錯誤折疊為“朊病毒”。朊病毒是一種形狀奇特的蛋白質，聚集在神經組織中，將其殺死，患者丘腦部位會受到嚴重破壞。這個區域專門負責控制睡眠，因此會導致患者失眠，最終昏迷死亡。

為什么會失眠？

目前存在兩種機制，一種是認知，另一種是生理。認知模型指的是思維反芻和情緒亢進，導致失眠。比如反芻動物進食一段時間后，將半消化的食物從胃里返回嘴里再次咀嚼。思維反芻原理相同，我們會將經歷的某些事情或思維中某些想法，反復過度思考。不幸的是，我們更傾向于對痛苦的經歷和悲傷的體驗進行反芻，就像很多失戀的人會失眠一樣。生理模型指的是生理性失調，導致失眠。失眠者的體內新陳代謝和心率增加、全腦葡萄糖利用量增加、皮質醇和兒茶酚胺增加。這些因素導致下丘腦、垂體、腎上腺軸活性增加，人就變得很清醒。下丘腦、垂體、腎上腺軸是大腦應對壓力反應的核心，影響個體應激。例如，你遇到了一只惡犬，是逃跑，還是傻傻地站在那里，這些都由這個神經軸所控制。躺在床上的你，身體還保持高度敏感以應對潛意識中的危險和煩惱。

此外，有的人基因發生突變，可以睡得很少。2009年，美國加州大學的科學家發現，有很小一部分有著DEC2基因變異的人們，晚上只需要睡四五個小時，第二天依然精力充沛。換個角度來看，失眠讓你明白內心需要呵護。

失眠影響神經系統和免疫系統

在電影里，經常有使用睡眠剝奪方法嚴刑逼供的片段，讓人痛苦不已。研究者認為，失眠本身不是致命的根本原因，失眠導致的大腦大范圍損傷才是。

20世紀80年代，美國芝加哥大學的阿蘭·雷切斯查芬做了個殘酷的實驗。他將健康的大鼠放在了一個盤子上，下面是一盆水，并通過腦電波監測大鼠的困意。每當大鼠打瞌睡時，盤子就會旋轉，它們被推入水中，使之保持清醒。每只大鼠平均每天被叫醒數千次。如此往復，大鼠遭受一個月折磨后全部死了。原因是長期被迫保持清醒引發的緊張情緒，導致大鼠的身體機能衰退，出現了很多病癥。

動物睡眠剝奪實驗表明，失眠或許不會致死，失眠導致的緊張焦慮才可怕。為什么睡不好會使人情緒化和記憶力衰退呢？最新研究發現，大腦在睡眠時會切換到“清理模式”，開始清理腦細胞間隙積累的廢物。長期失眠，大腦垃圾積累過多，就會危及我們的身心健康。

事實上，失眠不但影響大腦，而且會導致免疫力下降，誘發各種疾病。美國加州大學研究人員做過一個睡眠時間與感冒風險的實驗。他們招募了164名健康志愿者，先記錄志愿者的睡眠量時間，然后給他們服用普通感冒病毒，接下來幾天觀察他們是否出現感冒癥狀。

結果顯示：睡眠不足感冒風險增加。睡眠時間少于5個小時的人，比每晚睡眠時間超過7個小時的人，患感冒的可能性高4倍。那些睡眠時間在6到7個小時的人，患感冒的風險沒有差異。？

創新工廠CEO李開復是工作狂，沒有下班時刻，也沒有正常的睡眠。直到2013年9月被檢查出淋巴瘤后，他在微博中寫道：“這種以健康為代價的堅持，不一定是對的。”我們身體都會存在一定數量的異常細胞或癌細胞，但并非每個人都會罹患癌癥。因為免疫系統會及時清除體內產生的癌細胞，以保持身體的健康。在長期處于缺乏睡眠的情況下，免疫系統功能降低，防癌系統的能力也會隨之減弱，癌細胞就會繼續增殖，最終形成臨床可見的癌癥。

德國圖賓根大學的研究者發現，睡眠能增強T細胞反應的效率。T細胞的功能是機體免疫反應的一部分，很多研究者希望把增強T細胞功能應用在癌癥免疫療法中。也許在不久的將來，可以看到睡眠與癌癥治療的成果。

此外，長期缺乏睡眠也會增加患肥胖癥、糖尿病、心血管疾病的風險。身體需要充足睡眠，免疫系統才能抵抗疾病。？

如何快速入睡？

我們都知道，嬰兒在搖籃中可以保持甜蜜睡眠。最近一項研究顯示：保持床體舒緩搖動同樣可以促進成年人入睡，并且可以延長深度睡眠時間，改善記憶力。睡覺要有儀式感與規律性。睡前一個小時開始放松，即使周末，也要按時睡覺。另外，可以保持臥室涼爽黑暗，關閉電腦和手機，藍光的明亮屏幕會干擾褪黑激素的產生;減少咖啡因和讓你興奮的東西;讀一本書可以幫助你放松身心;不要太餓，睡前吃些清淡的食物;緩慢深呼吸，注意力專注于呼吸。？

如果實在睡不著，不要過于焦慮，越焦慮越睡不著。失眠有很多原因是無法控制的，還有可能是身體出了毛病，嚴重的需要重視。

編輯 王冬艷 437408345@qq.com