明原理 熟動作 求合一

柔力球運動對人們的身心健康能起到積極影響，喜歡這一運動的老年人越來越多，全國現已有幾十萬柔力球愛好者。柔力球(套路)的練習方法非常重要，如方法不當就會加大學習難度，即使學會的套路也難以呈現美感。這跟柔力球運動具有一定的技術含量有關。缺少正確的技術指導、方法不當，老年學員學起來便會感覺困難重重，進展緩慢，有些甚至知難而退，擱拍拜拜了。

掌握原理，方能做到“柔、圓、退、整”

1.練習柔力球要求全身放松、神志入靜、立身中正，動作上下相隨，剛柔相濟。柔力球的動作都是以圓為核心，環環相扣、式勢相連，綿綿不斷，沒有停頓，沒有拐折和直線，堅持圓形弧形的運行軌跡，婉轉、柔和、自然，一氣呵成，如行云似流水一般。柔力球在運行中不斷產生離心力，我們再用球拍包球做相宜的向心力作用，來達到對球有效和完美的控制。運動過程中需掌握好力度和拍型，使柔力球的運行軌跡符合離心力、向心力相互作用的物理原理。

2.掌握柔力球上面的原理以后，接著要注意做到身體靈活自如、中正平舒、下肢輕靈沉穩等。每個動作都要力發于腿、主宰于腰、以腰帶臂。手腳要協調，手動腳動、腳動手亦動，使整個身體順暢自然。移步要先沉后移、重心平穩，球拍劃出的圓和弧要做到飽滿、對稱、連貫自然。關于球的運行軌跡，我們忌諱不規則的圓和弧，忌諱直線運動，因為這樣非常容易掉球。老年學員想控好球必須要求手感好，沒有捷徑走，只有多練球，把握好力度、速度及拍面的角度(拍型)，弄通柔力球離心力的產生及其相對應球拍的向心力作用，這樣才能隨心所欲地使球與拍始終粘連相隨、不離不棄。掌握好這個方法，柔力球技術就自然提高了。

3.要掌握柔力球的四大特點“柔、圓、退、整”，三大要素“迎、引、拋”及弧拍對應關系。學習柔力球的四類基本動作以及五類技術“擺動類、繞環類、翻拍類、轉體類、拋接類”。五類技術分別都有初級動作和高級動作，一般A組為初級動作，BC組為高級動作。

4.學會基本技術并有一定控球能力后，表現力就很重要了。雖然都是柔力球運動，表現時卻各有各的風格，太極韻味、舞蹈風格乃至中華武術，可謂百花齊放。

5.柔力球套路是在動態中完成的，大圓套小圓、小圓接大圓，圓盡弧始、綿綿不斷，利用翻拍、拋球、變換拍型等方法來改變球的運行軌跡，巧妙地利用音樂和節奏促成動作的流暢。柔力球運動達到人球合一的關鍵在于，動作與動作之間的銜接，每一個動作連接下一個動作前，這個動作的結尾必須為下一個動作做好充分的準備，使兩個動作過渡自然順暢。通俗地講，就是要完整完成前面的動作再做下一個動作。只有這樣，才能從視覺上達到動作的完整組合。

熟練動作，才能做到人球合一

1.繞環繞翻。在做繞環繞翻這些基本動作時，拍腕肘臂要成大弧，若腕肘顯角度的話，劃出的圓會左右不對稱。以腰帶臂也很重要，用好腰腹能帶來美感，動作規范大氣，掉球的情況也會少。

2.拋球。柔力球任何一種拋球形式，力量均是來自全身，由下而上、力發于腿，絕不是腕和肘的發力。腕和肘的發力只能算是次發力。正確的拋球方法，關鍵在于前程發力，拍和球弧線運行后，球是自然而然離拍，所以拋出的球方向一定在弧形引化軌跡上，把握好力度就能準確地拋好球。球拋好后，沿著弧形做迎、納、引就順暢了，扣接、插接也不會有問題。納球時要注意拍面朝向符合柔力球的運行軌跡，做到拍隨球粘，防止拍水平托球后垂直下沉，即要做到弧形拋、弧形接。這樣才能真正達到人球合一、拍隨球粘。

3.轉體旋轉。轉體旋轉最根本的是找到動力，故欲左先右、欲右先左是基礎，用腰腹力量來轉體自然就美。360度以上的(平旋)旋轉必須要借持拍臂和左手的力量，就和舞蹈旋轉一樣，不斷從雙手運動中獲取旋轉力。單腳旋轉除了持拍臂為動力源外，腳掌的運用十分重要，支撐點與地摩擦面越小旋轉越順暢，前腳掌固然是最佳選擇。雙腳旋轉時，除了腳步運用，腳掌也是很重要的。

4.難度動作。柔力球所有的難度動作，都是從簡單動作演變過來的，所以想學難度動作首先要將基本動作學好。如從螺旋盤繞發展到拍頭向下的頭后纏繞；從普通的左右擺翻發展到拍頭向下的左右點翻及頭上(空中)的天翻；從正反小繞翻發展到拍頭向下的繞旋，等等?？傊磺袆幼髦灰先崃η虻脑?，都能夠被發展出來，近些年廣大柔力球愛好者發展出不少D組動作吸引眼球，也推動了柔力球運動的不斷成熟與完善。