體育運動訓練中的運動損傷及預防措施

譚海龍

摘 要：提高受訓者的體育能力是體育運動訓練的主要目的，而在大量訓練中發生運動損傷的情況已較為普遍。現階段，運動損傷的常見類型以突發性及陳舊性為主，在體育運動訓練中，為降低目前運動損傷的發生比例，應采用創新性預防措施及通過相關工作的開展降低運動損傷情況，以科學合理的運動訓練加強受訓者的體育能力。

關鍵詞：體育運動訓練;運動損傷;預防措施

1 前言

制約運動員提升自身身體素質的主要阻力即是運動性損傷，其嚴重影響運動員的體育訓練與專業技能的強化，并限制了運動員在競技體育中智力與能力的正常發揮。運動損傷預防措施的合理應用，能夠提升運動員身體素質及其戰略戰術為其競技比賽奠定良好的基礎。

2 體育運動訓練中的運動損傷常見類型及形成因素分析

（1）突發性運動損傷。運動過程中所發生的身體關節損傷即是運動損傷的實際含義。其產生的原因多以專項技術與損傷部位及運動項目之間有較為緊密的關聯性。如，籃球運動員其受傷部位多，集中在手腕、肩頸、腰椎等關節處;而足球運動員損傷比例較高的部位主要集中在腰部以下，以膝關節與踝關節為主。根據不同的運動項目造成的不同損傷類型，均屬于肢體關節損傷，這種情況的產生多是因為運動員在競技體育中為實現理想目標而加大訓練量，導致在重復訓練的過程中出現關節過量負荷，造成肌肉拉傷[1]。缺乏科學的訓練方法及過大的訓練強度，是運動員在運動中產生突發性運動損傷的主要原因。（2）陳舊性再次損傷。陳舊性再次損傷是指因突發性運動損傷恢復不夠徹底錯失治療時機而造成的損傷，其中以滑膜炎、關節炎等為主，而這也是陳舊性損傷的主要形式。運動員未恢復健康就持續參與訓練，加大再次損傷出現的風險。初次訓練受傷未得到及時恢復隨即參加高強度訓練，超過自身身體負荷，影響身體關節及肌肉組織的恢復，增加陳舊性再次損傷發生的可能性。爆發力作為競技體育的主要動力，高強度訓練在提升運動員肌肉爆發力的同時其各個關節也受到重量壓迫。在技術訓練中因過度透支而損傷嚴重的肌肉組織，雖然能夠勉強維持動作，但在運動時受到損傷刺激，身體關節無法承受自身重量，從而加大運動損傷的風險。而造成這種情況的主要原因是因忽略損傷預防工作，沒有采取及時有效的措施應對相關問題，從而對其提升自身綜合能力造成嚴重影響。

3 體育運動訓練中的運動損傷預防措施

3.1 科學安排體育訓練時間 合理規劃負荷度

運動損傷控制中的難點即是訓練負荷，其通常以運動員個人訓練指標為基礎，通過綜合性分析對其進行考量。負荷強度的量化指標以其訓練負重為主要檢驗標準，因訓練負荷超標而造成的運動性損傷極為常見[2]。但在日常體育運動訓練中，較低的訓練負荷難以滿足訓練標準，無法提升運動員能力，因此，在訓練開始之前應當對運動員的身體素質、機能等情況進行全面調查，通過科學合理的訓練計劃開展訓練內容，通過對耐力、爆發力、關節承重力等訓練項目的合理制定，降低陳舊性損傷發生的概率。在后續訓練中應當針對運動員的身體素質，降低訓練強度。在恢復身體機能后以符合逐步加強的方式進行訓練。在訓練過程中科學安排體育訓練時間，合理規劃負荷度，及時關注運動員的訓練情況，對出現心率過高或呼吸急促的情況進行掌握，以平衡身體機能為基礎，保證身體素質與運動能力及負荷的共同發展。

3.2 采用針對性訓練方法? 提高訓練效果

熱身活動不足是突發性運動損傷情況發生的主要原因，通過增加運動熱身時間，能夠有效降低突發性運動損傷發生的風險。突發性運動損傷在運動訓練中較為容易避免，但陳舊性再次運動損傷產生的原因多是運動員對自身機能及身體素質缺乏正確了解而造成的。運動中其專項科目缺乏針對性，是增加陳舊性再次損傷風險的因素之一，將針對性訓練作為運動員訓練的主要內容是現階段提升訓練效果的主要方式。在運動中，以踝關節陳舊性損傷為例，通過降低承重訓練速率，以伸展動作、擺動動作為主要練習內容，降低踝關節的運動負重，同時促進腿部肌肉在生長，采取針對性訓練方法，不僅能夠降低運動員在體育運動訓練中出現運動損傷的情況，還能夠提升訓練效果。

3.3 加強受訓者心理引導? 提升防護意識

防護意識的樹立與建立是現階段體育運動訓練中的核心，其能夠有效降低運動損傷發生的概率。部分運動員受傷的原因多是盲目自信所造成的，而訓練損傷概率近年來居高不下也是因為其缺乏良好的防護意識，因此，在給予運動員正確指導的同時，加大心理疏導工作力度，通過運動指標的合理制定，輔佐以心理指標，通過合理實現的方式使運動員對自身的體能情況進行較為正確的認知。教練員在訓練中應當幫助運動員有效避免因運動損傷或因過激運動造成的不利因素，在體育訓練過程中，教練員應當多次、及時提醒運動員對自身體能狀況進行關注，在即將面臨身體機能臨界點的同時，采用轉換訓練的方式降低訓練負荷，保證運動員的健康。加強對運動員的心理引導，提升防護意識，在身體機能負荷欠佳的情況下，及時采取有效的預防措施，避免運動損傷的發生。

4 總結

關節性損傷作為體育訓練過程中較為常見的運動性損傷，因其缺乏有效的預防措施，使其運動損傷較為嚴重。為解決其對運動員提升訓練能力的影響，以預防性措施的合理應用為基礎，結合專項訓練模式，能夠提升身運動員身體機能，進而全面推動其能力的發展，也能夠推動訓練工作的有效實施。

參考文獻：

[1] 唐周雄.論體育運動訓練中的運動損傷及預防措施[J].當代體育科技，2019，9（26）：16-17.

[2] 華慶亞.體育運動訓練中的運動損傷及防范措施[J].南方農機，2018，49（24）：243.