胃積食？ 教你三招：推拿、鍛煉、飲食調節

滑永志

近日，各地的餐飲店陸續恢復營業，很多人見到久違的美食難免有些“招架不住”。特殊時期，我們除了要做好個人防護之外，也要特別注意別給腸胃太大的負擔。凡事過猶不及，吃得太多，往往會出現食欲不振、腹脹、早飽、口臭、腹瀉、便秘或者腹痛等積食的癥狀。這個時候，我們應該怎么辦？

▲ 小兒推拿少用藥

積食主要是由于高蛋白、高脂肪、高糖分食品攝入過多導致的。小兒稟賦不足，腸胃功能尚未發育完全，如果吃得過多，食物不消化進而積滯在胃腸，會出現精神萎靡、臉色發黃、煩躁不安、夜間哭鬧等表現，這多半就是積食的信號了。

既然孩子吃多后易引發積食，那么此時媽媽們應該怎么做呢？

首先，應從源頭抓起。引導孩子養成正確的飲食習慣，秉持少食多餐的原則，減少高營養、高脂肪、高糖分食物的攝入。對于吃飯不香、體重減輕、面黃肌瘦的寶寶，媽媽們可以做些山藥粥，調理脾胃，滋陰養液。也可以做白蘿卜粥，開肺健胃、緩解腹脹。

其次，可以調節寶寶的腸胃功能。使用益生菌或中成藥，如枯草桿菌二聯活菌顆粒、山楂顆粒等。但考慮到寶寶的內臟功能脆弱，建議少用藥。可到醫院進行小兒推拿，通過按揉中脘、摩腹、按揉足三里等手法進行治療。

▲ 遠離暴飲暴食

積食多發于兒童，但大人也會出現胃積食。當成人發生積食時，飲食上需要注意以下幾點：

大葷控制量。外食時免不了大魚大肉，這會導致蛋白質、脂肪的過量攝入，造成肝腎負擔。“大魚大肉”大都脂肪、嘌呤超標，易對身體造成損害。很多人偏愛油炸食品，而油炸破壞了食材的營養，會使蛋白質變性，易引發消化不良。因此，應適量控制高蛋白、高脂肪食物的攝入，可適量增加水果的攝入，平衡營養。

飲酒不貪杯。飲酒會損害人們的肝、腎、心腦血管、神經系統功能，甚至醉酒者可能出現因嘔吐物嗆入氣管而窒息死亡，可見貪杯百害而無一利。飲酒后可食用一些主食，如大米等谷物。

零食不貪嘴。零食中油脂、食品添加劑以及糖的含量均較高，且其大都不易消化，過量食用容易造成腸胃負擔。飲料中的添加糖是較為嚴重的飲食健康威脅，即使是使用了“代糖”的無糖飲料，也不利于身體健康，可以用淡茶或鮮榨果汁來代替飲料。

飲食講規律。“早不吃，中午亂吃，晚上多吃”已經成為很多人節假日的真實寫照。在這種不良習慣的基礎上，很多人會暴飲暴食，吃得多、吃得快已成為通病。這些不良飲食習慣會加重腸胃負擔，減慢腸道蠕動，從而引發積食。

如果不慎發生積食，建議首先增強有氧鍛煉、控制進食量。家中可遵醫囑備些常用藥物，如保和丸、王氏保赤丸、健胃消食片等。在自我感覺消化不良時，以中等力度順時針按揉肚臍正上方3寸的中脘穴，可在一定程度上緩解噯氣、胃脹等不適，但如果腹痛、腹脹等不適較為嚴重，或是伴有冒虛汗、發熱、嘔吐等其他癥狀，應及時就醫。

（羅? ? 鑫、毛心儀? ? 整理）

（編輯? ? 林? ? 妙）