積極情感有助于身心健康

朱文雄

健康中國，是2017年10月18日，習近平總書記在黨的十九大報告中提出的發展戰略。2019年7月，國務院印發《國務院關于實施健康中國行動的意見》，成立健康中國行動推進委員會，國家層面出臺《健康中國行動（2019—2030年）》。這一中長期行動聚焦當前主要健康問題和影響因素，圍繞疾病預防和健康促進兩大核心，將開展15個重大專項行動，努力使群眾不生病、少生病。

一個人健康是立身之本，人民健康是立國之基。為了令廣大讀者更加深入學習了解“健康中國行動”，擁有積極健康的精神狀態，養成健康的生活行為方式，本刊特開設“健康中國”欄目，關注相關重大行動，傳播科學的健康理念，助力國家推進健康中國建設。

情感和其他心理現象一樣，是客觀刺激作用于大腦的結果。大腦既有負責感知、情緒、判斷、推理等心理活動的功能，也有調節人類生命所必需的呼吸、心率、血壓和各種代謝過程等生理活動的功能。這兩種功能相互協調才能保證一個人的身心健康，使其較好地適應環境。

現代醫學研究表明：人的情感一旦產生，植物性神經系統就會興奮，從而引起內臟和循環系統的相應變化。比如：由于害羞，臉頰紅了起來；由于生氣，臉色立即變白。外表的色澤變化，實質上是內在化學因素活動的結果。這些化學因素的活動有些有益于人體健康，有些則對健康有害，應注意調節。

情緒的不同會影響身心健康

健康不僅僅是指生理上沒有生病，更是指身體、心理、社會三方面的完滿狀態，當這種完滿的狀態達到理想境地時，這些令人高興的事情就會產生正性情緒體驗，有益于健康。相反，當個人遇到打擊，或親人突然去世，或經濟負擔過重，或病魔纏身，精神壓力過大等不愉快的事情時，就會產生負性情緒體驗。研究表明，這類情感突變會讓人的情緒持續緊張，進而過度憂郁、激動或恐懼，最終導致高血壓、心臟病、甲狀腺機能亢進、癌癥等發生發展，甚至死亡。如長期的焦慮或憤怒會使胃酸分泌持續升高，使充血的胃黏膜發生糜爛，由此發展成潰瘍性胃病；另外，一個人的憤怒情緒如果長期受到壓抑，不能發作出來，那么就可能引起血壓調節機制障礙，最終導致高血壓。

積極情感可以調節身體狀態，積極的情感主要有以下幾個特征：

第一，樂觀向上。一個人只有使身心處于對一切充滿希望的樂觀向上狀態，才能生活得愉快，工作得起勁。反之，常常愁眉苦臉，灰心絕望則是情緒不健康的表現。

第二，心曠神怡。心曠神怡就是指心境開闊，精神愉快。反之則表現為遇事心灰意冷。

第三，和諧統一。喜怒哀樂的結合比較和諧，七情六欲的表現比較統一，而不是矛盾的、分裂的。

第四，穩定適度。情感穩定，表明一個人的中樞神經處于相對的平衡狀態，意味著機體功能的協調；喜怒無常則是情緒不健康的表現。輕松、愉快、樂觀的積極情感，不僅能使人產生超強的記憶力，而且能活躍創造性思維，充分發揮心理潛力，有益于人的健康。

在生活中培養積極情感

積極情感使身體處于開放和積極的狀態，讓人全身心地對世界敞開懷抱，身心愉悅，提升人與人之間的親密度和參與度，提高免疫力；負面情感會引發緊張、偏隘的感受，帶來人與人之間的孤立與疏遠，對身體有害。因此，培養積極的情感既是身心健康的重要條件，也是一種受用不盡的“抗疫”能力。有機構對200人進行了長達40年的心理調查研究發現，保持精神舒暢的59人中僅有2人得慢性病或死亡，而48名精神壓力大的人中就有18人罹患重病甚至死亡。因此，在生活中培養積極的情感，是每個人都應學會的“生存技能”。那么，怎樣培養積極的情感呢？

第一，熱愛生活。要善于挖掘和欣賞生活的樂趣與光明面，不斷陶冶熱愛生活的感情。

第二，情趣廣泛。培養自己具有豐富的情趣，防止情趣的單調化。

第三，情懷豁朗。心情要開闊爽朗。我國的《十叟長壽歌》中就有一句“坦坦無憂愁”，是說襟懷坦白，無憂無慮，可以使人長壽。

第四，做情緒的主人。人的一生總會遇到不愉快的事情，這時候要學會控制并調節自己的情緒。中國有句俗語，“家家都有一本難念的經”，只是有些人念得好一點，有些人念得差一點。這里的“好”與“差”，就是指駕馭情緒能力的差異。比如，有的人家庭情況十分困難，但是他仍然勤勤懇懇地工作，并不消沉。而有些人的生活并不困難，但一有問題就情緒低落，萎靡不振。

第五，學會自我渲泄。人的心中有了煩惱、不滿和委屈時，心里就悶得慌，這就要主動地找機會把它傾訴出來。

第六，及時就醫。一旦出現以下心理癥狀，一定要及時咨詢心理醫生：每天清晨醒來感覺很頹廢；不愿起床做事；渾身感覺發熱或出現其他不適；腦海中出現自殺念頭等。

第七，積極的轉移。在一件事情上受到了挫折，影響了情緒，要學會轉移“目標”，試著更加努力地做好其他事。例如，生活上遇到了不愉快的事，可以試著更加努力地工作，從工作中得到樂趣。

第八，培養幽默感。幽默是一種特殊的情緒表現。具有幽默感的人，生活中充滿風趣，在他周圍的人都會感到輕松愉悅，即使是一個窘迫的局面，也可以使它在笑聲中消逝，這是因為幽默具有降低憤怒和不安情緒的作用。

（編輯 陸思寒）