養(yǎng)生，男靠吃 女靠睡

江越

民間有句古話，叫“男靠吃，女靠睡”，強(qiáng)調(diào)的是男人側(cè)重飲食養(yǎng)生，女人側(cè)重睡眠保健。對(duì)此，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)顧問(wèn)溫長(zhǎng)路解釋，實(shí)際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面都很重要，但由于男性大多飲食習(xí)慣粗放，易出現(xiàn)不健康飲食習(xí)慣;女性大多性格細(xì)膩，思考問(wèn)題較多，易發(fā)生睡眠障礙。因此，男女養(yǎng)生應(yīng)有所側(cè)重。

現(xiàn)如今，男性大多承擔(dān)較大社會(huì)壓力，奔波疲勞、煙酒無(wú)度等不健康的生活和飲食習(xí)慣都易傷正氣，尤其易傷主先天之氣的腎氣。因此，飲食方面，男性養(yǎng)生可側(cè)重補(bǔ)陽(yáng)氣、養(yǎng)腎精。枸杞、黑芝麻、淮山藥、蓮子等食物都有補(bǔ)腎功效。其中，枸杞可益精養(yǎng)髓，又因黑色（黑枸杞）入腎，養(yǎng)腎更勝一籌，堅(jiān)持長(zhǎng)期直接嚼服或泡水有較好效果。芝麻潤(rùn)五臟，淮山藥益胃補(bǔ)腎、蓮子補(bǔ)腎健脾，建議男性可根據(jù)自身體質(zhì)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的食療方。另外，很多男性有抽煙酗酒的習(xí)慣，“抗氧化”也應(yīng)成為男性食療的另一大重點(diǎn)，平時(shí)要多吃點(diǎn)西紅柿、花椰菜、胡蘿卜、大蒜等食物。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，女性應(yīng)注重養(yǎng)陰補(bǔ)血，睡眠是非常好的補(bǔ)養(yǎng)方式。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰。”陽(yáng)氣盛則作，陰氣盛則眠，晚上11時(shí)之前入睡是最適宜的時(shí)段。此時(shí)人體陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱，人就能夠入睡快、睡得香。過(guò)了此時(shí)，陰氣漸衰而陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量就大打折扣了。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)造成陰陽(yáng)失調(diào)、氣色變差，疾病也就跟著來(lái)了。思慮較多的女性，還會(huì)因月經(jīng)、懷孕、哺乳及更年期等原因，更易出現(xiàn)睡眠障礙，致面色憔悴、氣血缺失。溫長(zhǎng)路建議，不論男女，若有睡眠障礙，睡前2小時(shí)都應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可在睡前通過(guò)喝酸奶、自我按摩、泡腳等方式助眠，盡量實(shí)現(xiàn)“倒頭即睡”的效果。女性可根據(jù)生理特點(diǎn)，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間和調(diào)整睡眠節(jié)律。比如，中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)（中午11時(shí)～下午1時(shí)）是陰陽(yáng)交替之時(shí)，且午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，適當(dāng)小憩可補(bǔ)充睡眠，還能養(yǎng)心養(yǎng)腦、養(yǎng)神養(yǎng)氣。睡眠不足的女性，可每天堅(jiān)持午睡30分鐘左右。