老人健身少玩“野路子”

董子健

有很多中老年朋友的健身方法讓人看得“不明所以”，比如頭撞樹、甩鞭子、圍在一起仰天長“笑”……這些“創新”方法總是有較高的回頭率，也吸引著不少人跟風效仿。

針對這種現象，醫生有話說：健身方法可以創新，但是如果一味進行強力鍛煉，可能導致本身的疾病加重，甚至發生意外。

廈門大學附屬第一醫院急診外科醫師陳曉輝說，無論是老年朋友抑或年輕人，均不主張用頭撞硬物。因為人的腦組織被堅硬的顱骨所包裹，如同豆腐被裝在堅硬的盒子內，而撞擊盒子，盒子本身不會損傷，但里面的豆腐可能遭到傷害，出現腦挫傷和腦出血等情況。而且老年朋友因為腦萎縮，顱內容積增大，腦出血等情況可能表現出的癥狀較晚，更易延誤治療。

此外，甩鞭鍛煉，真的對頸椎病、肩周炎等疾病有益處嗎？陳曉輝說，老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差、關節活動范圍小，再加上骨質疏松，不宜選擇甩鞭子等需要頻繁扭動的鍛煉方式。如果患上肩周炎，可以適當功能鍛煉，但主張循序漸進，動作幅度和強度由小到大。如果冒然做甩鞭等劇烈運動，可能會導致粘連的肩關節周圍組織強力撕裂，最終造成二次損傷。另一方面，很多老人會誤把其他類型的損傷，誤認為肩周炎、頸椎病等。比如，肩袖損傷表現形式與肩周炎類似，但應以適當休息為主。如果一味地進行強力鍛煉，可能導致疾病加重。

“大笑健身”與運動健身一樣，是促進健康的有效方法，然而，這一健身方式卻也招來不少爭議。一方面，突然爆發的大笑容易擾民，另一方面，許多老年朋友，本身有心腦血管疾病，用力大笑可能會導致血壓驟然改變，誘發心腦血管意外發生。

還有一些不規范使用健身器材的現象更加危險。陳曉輝說，踏步機不用雙手拉把手、僅靠下肢運動起來，看起來很酷，但容易失去平衡，導致跌倒摔傷或者扭傷;單手抓單杠，全身像鐘擺一樣左右搖擺，容易造成上肢的肌腱韌帶拉傷;腳倒掛單杠，身體180度蕩起來，和以自己為中心做軸，雙腳懸空360度旋轉，老人平衡和身體協調性差，做這一類動作，更是容易造成摔傷和眩暈發作。另外，用繩子掛住下巴，懸空旋轉進行鍛煉，同樣容易導致頸椎損傷，嚴重時會導致脊柱的骨折脫位、癱瘓等嚴重后果。同時，這個動作還可能會造成喉損傷，造成呼吸困難，甚至會窒息死亡。