夜貓子，別再透支你的生命

陳四清

老百姓常說：“會吃不如會睡”、“吃人參不如睡五更”，確實，足夠的睡眠時間對健康十分重要，經常熬夜會損害身體健康。

◆皮膚老得快，晚餐多補維生素C? 一般來說，皮膚會在晚上10點到11點進入保養狀態。如果經常熬夜，皮膚容易出現粗糙、偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

小提示：不要經常熬夜，晚餐時多吃些含維生素C和膠原蛋白的食物，有助于延緩皮膚衰老。

◆精子質量差，來碗海參糯米粥? 經常熬夜，會影響男性精子的活動能力與數量。

小提示：中醫認為，海參有補腎益精、滋陰養血的作用，切成片后和糯米一起煮粥，可以補充男性精血，增強性器官功能，保持身體活力。

◆記憶力下降，把睡眠補回來? 經常熬夜會導致頭昏腦漲、注意力無法集中、頭痛、記憶力下降、反應遲鈍等。

小提示：每周熬夜不要超過兩次，熬夜之后最好的保護措施是“好好休息”。

◆損害肝臟，能躺著就別站著? 臥床休息可增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的氧氣，促進肝細胞的修復。經常熬夜則會損傷肝臟。

小提示：要保證每天至少7小時的睡眠時間，還要想辦法提高睡眠質量。