冬季養生腎為先

《黃帝內經》載：“腎臟為封藏之本，精之處也。”冬季對應的臟器是腎臟，因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。養生強腎從這些小動作做起。

掐跟腱 內外側跟腱的位置為太溪穴（足內側，內踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側，外踝后方與跟腱之間的凹陷處），太溪穴是腎經的原穴，匯聚腎經元氣;昆侖穴有調和氣血、健腎強脊的功效。每天掐揉兩穴，每次3-5分鐘，就可起到補腎養生的效果。掐揉時可用對側手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外，最好以有“麻感”為度。

按摩腳心 中醫認為，涌泉穴直通腎經，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩可益精補腎、防止早衰。臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜。

踮腳 有利于通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養，疼痛也就消失了。

踢毽子 踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺微汗即可。

走貓步 走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經，維護腎臟健康。其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。

擦腎俞 腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經絡，平時可經常推擦腎俞處（腰部兩側），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

壓手 仰臥，兩手背緊貼在腰下，5-10分鐘后，會有熱感傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓可能會出現麻脹的現象，3-5天后即可適應消除。中醫認為，晚上10-11時是亥時尾、子時（晚上11-凌晨1時）頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮（位于手掌心，外勞宮的對點）吸入，穿過外勞宮直接注入兩腎，此時補腎效果翻倍。

揉耳朵“耳者，腎之官也”。刺激耳部，可調節臟腑功能，益腎強身。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發熱。（來源：人民網-人民健康網，資料綜合自中國醫藥報、生命時報）