遭遇孕晚期失眠，你該怎么辦?

于榮

晝夜難眠，即使入睡了也多夢，是很多準媽媽在懷孕期間都會經歷的痛苦，你是否正在被孕期失眠所困擾？懷孕期間為什么會失眠呢？這是不是一種病？有什么方法可以幫助緩解失眠呢？

鏡頭回放：

浩浩媽媽：唉，昨晚又一整夜沒怎么睡著，最近睡眠質量太差了！

小美媽媽：當初我懷小美的時候也這樣，整晚整晚地睡不著。

浩浩媽媽：聽說到了孕晚期，很多媽媽都會遇到這種失眠的情況？

小美媽媽：好像是這樣，真是太難受了！

對于準媽媽來說，懷孕是幸福和令人憧憬的，但孕育之路上的種種艱辛也只有親身經歷過才能體會。從懷孕初期的嘔吐厭食，中期的浮腫腰痛，再到晚期的晝夜難眠，都讓人煩躁不安。

準媽媽如果長期處于夜間失眠多夢、睡眠質量不高的狀態，不可避免地會影響到自身的抵抗力，容易患上高血壓，出現身體浮腫以及焦慮、抑郁等心理疾病，這樣會影響到寶寶的生長發育。想要解決孕期失眠的難題，我們不妨先來了解一下導致孕期失眠的原因都有哪些，以便準媽媽們能對號入座，再給予針對性的解決辦法。

導致孕期失眠的原因主要有哪些？

夜尿頻繁

由于子宮緊鄰膀胱，體內胎兒不斷增長，會造成膀胱壓迫，膀胱容量越來越小，就會引起尿頻、尿急的癥狀出現。而且隨著準媽媽懷孕周數的增加，肚子越來越大，這種癥狀更加明顯。夜尿頻繁，起夜后難以入睡，這是孕晚期失眠的重要因素。

半夜抽筋

到了妊娠后期，許多準媽媽常常會發生抽筋，抽筋后疼痛難忍，是失眠的又一個因素。即使抽筋不嚴重，也會影響到睡眠的質量。而抽筋大多與缺鈣有關，與睡覺姿勢也有一定關系——通常腳掌向下時較容易發生抽筋。

飲食習慣

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。準媽媽要盡量均衡飲食，不要吃過多的油炸食物和生冷食物，晚餐要避免進食過雜、過飽。

激素變化

由于體內激素水平的改變，準媽媽在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力會降低，常會對未來的分娩及哺乳產生憂郁和焦慮，造成徹夜難眠。

食物過敏

對某些食物過敏是容易被忽視的失眠原因，過敏反應會造成免疫系統的負擔，此時要特別注意食物的選擇，少進食曾經導致過敏或者不易消化的食物。

如何做才能緩解孕期失眠癥狀？

● 盡量減少夜尿

排除外感染的可能性之外還要提高身體的抵抗力。此外，合理飲水，睡前3個小時盡量少喝水。

● 緩解半夜抽筋

調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，注意保暖。發生抽筋時，可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。如果抽筋的狀況比較嚴重的話，可以求助醫生，適當補充鈣劑。

● 應對激素變化

孕期影響人體的激素主要是雌孕激素，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產。因此，準媽媽應主動進行壓力調適，放松心情。家人的體貼與關懷也是至關重要的。

● 避免食物過敏

做好過敏食物的記錄，孕期不食用。留意新發現的過敏食品，出現過敏反應就盡量不再食用。很多準媽媽都會問：“孕晚期失眠可以通過使用助眠藥物緩解嗎？”

● 盡量避免使用藥物助眠

我們的建議是不要通過助眠藥物緩解失眠，因為助眠藥物大多對胎兒會產生一定的影響，嚴重的還會造成胎兒發育遲緩或畸形，所以孕晚期緩解失眠癥狀，首選還是自身的調節和放松心情。

推薦幾種促進睡眠的明星食物

● 香蕉

可促進大腦分泌內啡肽，能緩和緊張情緒，降低疲勞。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，還含有讓肌肉具有松弛效果的鎂元素，工作壓力比較大的準媽媽可以試試。

● 三文魚

實驗表明，相比經常食用的雞肉、牛肉或豬肉，食用三文魚的被試者，能更快地進入深睡眠階段。因為三文魚含有充足的維生素D，維生素D缺乏也是失眠的元兇。

● 蜂蜜

睡前來一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽。食欲肽是一種神經遞質，與意識清醒有著緊密的聯系，抑制食欲肽的分泌可以增強睡意，促進睡眠。

● 開心果

開心果含有充足的膳食纖維、蛋白質、維生素B6，可以促進血清素的分泌，有助于增強睡意，改善睡眠。準媽媽可以試試把每天的干果換成一小把開心果。

除了食療，良好的生活習慣更能促進睡眠、提高睡眠質量。

準媽媽需要了解的助眠7步法

● 適當運動：

孕期瑜伽是不錯的選擇，最大的收獲就是靜心。然后是筋骨的拉伸，能獲得柔韌性，還非常有助于睡眠。

● 睡前洗浴：

洗個熱水澡，能使身體放松，體溫的升高會使人有困倦感。

● 情緒穩定：

上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想。

● 一杯熱飲：

飲溫熱飲料是一種很好的習慣，特別是熱牛奶，既助眠又補鈣，但切記不用喝過多，以免夜起。

● 遠離電子產品：

睡前1小時要遠離電視、手機。因為屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

● 調整呼吸：

睡前進行深呼吸，聽聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來，有利于放松，盡快入睡。

● 保持安靜：

按時睡覺。實在睡不著時可以試試冥想，使精神集中起來，以便盡快入睡。

如果嘗試了各種方法還是不能讓你擺脫孕期失眠，那就要及時求助神經科醫生，可以進行系統的失眠治療。嚴重的失眠準媽媽需在醫生的建議下輔以藥物治療。