哺乳后如何預防乳房下垂

楊開洪

【中圖分類號】R681

【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-6851（2020）05-135-02

近年來，健康問題成為了社會各界廣泛討論的話題之一，人們對身心健康的要求越來越高，從而使醫療水平不斷尋求發展。在所有備受關注的健康問題中，女性的健康也應引起足夠的重視，尤其是育齡期女性，健康問題會涉及各種方面，其中嚴重影響女性身體健康之一的就是哺乳之后乳房下垂的問題。出現這種情況，不僅會給女性生活帶來不便，還會影響整體的美觀，而女性對美的要求較高，所以應及時預防這一情況的發生。因此，為幫助大家免受困擾，下面就來介紹一下哺乳后預防乳房下垂的主要方法。

一、什么是乳房下垂？

（一）概念。

乳房下垂主要表示乳房在合理的情況下，出現下垂的情況。對于一些年輕女性來說，其乳頭的水平位置一般在乳房下皺襞的上方，而如果掉在其下方則表示乳房呈下垂趨勢。掉得越低，則表示下垂癥狀越嚴重。

（二）導致乳房下垂的原因

1.內因。

導致乳房下垂的內部因素主要包括年齡、減肥等。其中，隨著年齡的增長，女性的乳房也會隨之發生變化，因老年人各項身體機能逐漸減退，內分泌的技能也會下降，所以會出現乳房下垂的情況;減肥等也很可能導致乳房下垂，如果減肥的速度較快，則會引發乳房里脂肪組織以及皮膚逐漸松弛，進而導致下垂，這種情況多發于中青年女性群體。

除此之外，哺乳也是導致乳房下垂的重要原因。通常在女性哺乳結束后，激素水平會隨之降低，脂肪組織、乳腺泡管以及腺體都會在一定程度上出現萎縮，而此時的皮膚和支撐組織相應較多，因此會導致乳房下垂的癥狀。女性在哺乳期之后產生乳房下垂的情況，其下垂的程度與哺乳及妊娠次數等密切相關。在哺乳期之后，女性的乳房內腺泡會發生萎縮，從而導致原間質中的纖維結締組織被妊娠末期以及哺乳期乳汁充盈的情況影響，進而開始延伸或拉長，此現象在女性結束哺乳之后難以恢復，纖維結締組織也會出現回縮不全并延長的情況，所以乳房開始松弛并下垂。

2.外因。

除了以上內部因素之外，乳房下垂也可能是外部因素導致。其主要是指一些日常生活中的不良習慣，包括：過度的節食和減肥，導致蛋白質的攝取量不足，乳房主要是由膠原蛋白和脂肪組成，如果蛋白質攝入不足，則可能導致胸肌流失、脂肪減少、皮膚開始松弛，進而使乳房下垂;在洗澡時用的水過熱，熱水會對乳房造成刺激，如果長時間浸泡在熱水中，可能會導致皮膚變干，乳房軟組織逐漸松弛，所以洗澡水的溫度一定要適宜;經常利用噴頭對乳房進行噴擊，也會在一定程度上刺激乳房;胸衣的尺碼選擇有誤，穿戴的方法也存在誤區，選擇胸衣最好大小適宜，長期穿大碼胸衣可能會使乳房逐漸下垂;長期以趴姿睡覺的女性，也應注意乳房下垂的問題，過度擠壓乳房，可能使其松弛和外擴;另外，在運動時不穿運動型內衣，長此以往也可能導致乳房下垂。

二、哺乳之后預防乳房下垂的方法

1.妊娠早、晚期進行乳頭按摩。

按摩是對乳房松弛下垂進行預防的方式之一。妊娠期的女性應注意按摩乳房，但是手法一定要得當，否則會引起嚴重后果。懷孕初期三個月以及最后的三個月不可隨便按摩，如果按摩不得當，可能會導致孕婦宮縮甚至流產等危險。

從哺乳期就開始按摩效果最佳，因為此時的乳房可塑性較強且變化大，女性在生產之后要及時開展一系列胸部肌肉的鍛煉，這樣既可幫助女性乳房恢復原狀，還可在一定程度上促進急性乳腺炎及時康復，對于按摩這一方式最重要的就是堅持，最好堅持到嬰兒斷奶之后，這樣效果才會越發明顯。

產婦們還可進行健胸操鍛煉，在鍛煉之前可先利用熱毛巾熱敷乳房，而后將沒有刺激性的按摩乳或者精油涂在乳房上。日常生活中比較常用的健身操方法為：保持四指并攏、拇指分開的狀態，指掌接觸到皮膚，先從頸肩向腋下方向按摩，而后再從兩乳房的中間向下推，以乳房為圓心，向外側上方的位置畫圈推開。

如果產婦患有急性乳腺炎，可對乳根和中庭穴等穴位進行按壓，沿著乳頭的方向緩慢地推動。每天最好可以堅持多次，每次堅持10分鐘，也可令家人幫忙。另外，在洗熱水澡時對胸部進行按摩，也可達到事半功倍的效果。

2.日常預防和保護乳房的方法。

日常生活中的很多因素也對乳房有所影響，所以要進行必要的預防和保護，其主要包括：經常進行擴胸運動，妊娠期或哺乳期的女性應多做擴胸運動，在生產之后還可利用游泳來對胸部肌肉進行改善;選擇適合的胸罩，女性應從哺乳期就開始堅持戴合適胸衣，否則會導致乳房重量增加而開始明顯下垂，且在選擇胸衣時，要保證大小尺寸合身，哺乳期常戴的胸衣既要保證塑型功能，又要方便哺乳，同時應保證質地為全棉，最好為不帶鐵箍的胸衣，全罩杯通常不適合哺乳期女性;喂奶姿勢要正確，在喂奶時可將乳暈及乳頭一同塞到嬰兒嘴里，在進行哺乳時，可交替使用兩個乳房喂奶;采用玫瑰精油或橄欖油的按摩乳房，對乳房進行精油按摩可在一定程度上促進人體局部血液循環，但是在選擇按摩膏時，要保證其不含激素，如玫瑰精油或橄欖油等都可作為參考;在飲食方面也要注意，多吃含異黃酮豐富的食物，如豬皮或牛筋等，對于一些維生素E含量豐富的食物，如被稱為“植物雌激素”的木瓜等都可選擇，以及富含異黃酮的堅果或豆類等都比較適宜。韌帶主要由纖維結締組織以及有彈性的膠原蛋白等組成，而牛筋和豬皮中含膠原蛋白豐富，可有效幫助女性恢復韌帶彈性。

總而言之，女性群體的健康應備受重視，對于一些育齡期女性來說，在哺乳之后將面臨著眾多不可避免的影響美觀的問題，如乳房下垂等，所以應及時采取預防措施。本文主要介紹了導致乳房下垂的原因以及預防乳房下垂的基本措施等，希望這些內容可幫助女性朋友們及時恢復美麗狀態。