有氧健身操對中年女性健康體適能影響的實(shí)驗(yàn)研究

駱姍姍 天津體育學(xué)院

當(dāng)今社會，人們在重視生活品質(zhì)的同時(shí)，也越來越重視個人的身體質(zhì)量、健康狀況。經(jīng)常運(yùn)動的人，不僅會更加健康，而且心態(tài)樂觀，許多民眾通過跳廣場舞來娛樂生活。當(dāng)今社會的多數(shù)中年人不僅社會負(fù)擔(dān)重，而且生活壓力很大，大多數(shù)人都忙于工作，沒有充分的時(shí)間去運(yùn)動，也沒辦法進(jìn)行合理健康的飲食，久而久之就比較容易導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，也養(yǎng)成了許多對身心健康不利的生活習(xí)慣。

有氧健身操的動作簡單，有趣味性，在很大程度上避免了其他有氧運(yùn)動的枯燥乏味，很適合剛剛健身的初學(xué)者。

本實(shí)驗(yàn)主要通過分析有氧健身操對中年女性心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分等一些方面的數(shù)據(jù)對比，得出這項(xiàng)運(yùn)動對人身體以及心理的兩方面的正面影響。其中中年女性年齡段劃分在35～55歲。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文選取黑龍江省鶴崗市綏濱縣熾熱健身俱樂部中身體健康狀況良好的20名中年女性會員為研究對象，并分為10人組成的參加有氧健身鍛煉的實(shí)驗(yàn)組與保持運(yùn)動健身狀態(tài)不變的另外10人所組成的對照組，兩組參與實(shí)驗(yàn)人員的身體指數(shù)基本相近。

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

①實(shí)驗(yàn)工具

坐位體前屈儀器、椅子、彈力帶、體脂秤、臺階。

②實(shí)驗(yàn)安排

對實(shí)驗(yàn)組人員進(jìn)行每周2節(jié)課為期8周共計(jì)16節(jié)課程的健身操練習(xí)，每節(jié)課的課程時(shí)間為60min，鍛煉時(shí)間為晚上6：30-7：30，課程強(qiáng)度為中等。課程設(shè)計(jì)主要分為三個部分：熱身激活10min、基本練習(xí)35min、放松15min。

第1-2周：適應(yīng)期，活動的強(qiáng)度較低，活動范圍較小，多數(shù)為原地動作，主要是熟悉和協(xié)調(diào)動作，感受身體各個部位的激活。

第3-5周：促進(jìn)期，活動的強(qiáng)度較適應(yīng)期略大，活動范圍也增大，動作以小距離的前后、左右移動、輕度跳躍為主，主要是循序漸進(jìn)的去進(jìn)行練習(xí)，感受身體的變化及進(jìn)步。

第6-8周：強(qiáng)化期，活動強(qiáng)度增大，動作以較大的跳躍、移動為主，感受身體的變化以及進(jìn)步。

對照組人員不參加本次訓(xùn)練。

③測試方法

于有氧健身操鍛煉前后分別測試兩組受試人員的心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分這幾個方面。鍛煉前后的兩次測試，由相同人員通過相同的方法進(jìn)行測量。

通過臺階測試來測量心肺耐力，我們通過對中年女性進(jìn)行三分鐘臺階測試來測量心肺耐力，女性的臺階高度設(shè)置為35CM，根據(jù)身高的不同可適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，時(shí)間為3min，測試完后在5S內(nèi)立即測試心率，記錄下一分鐘的心率是多少，根據(jù)記下的數(shù)據(jù)和評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對照。

測量肌肉力量，分別測量腿部力量和手臂力量，腿部力量通過一把椅子來測量，在保證不壓迫腰部和膝蓋的情況下，做站立和坐姿，時(shí)間為30秒，16次以下為腿部力量不足。手臂力量通過引體向上來測量，但考慮到引體向上有一定的難度，則通過彈力帶來做輔助工具。

通過坐位體前區(qū)屈的儀器來測量柔韌性，要求測試時(shí)雙腿伸直。

通過體脂秤來測量相關(guān)的身體成分，主要是測量中年女性的總體重和體脂率。

2.文獻(xiàn)資料法

在中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫中以“有氧健身操、中年女性、健康體適能、全民健身”等關(guān)鍵詞檢索相關(guān)文獻(xiàn)，總結(jié)及閱讀搜集到的文獻(xiàn)，了解健身操對中年女性健康體適能的影響，為本次研究提供一定的理論支持。

3.訪談法

通過與受試者交談，詢問他們的心理狀態(tài)、身體狀態(tài)、睡眠情況以及生活情況等方面的感受及改善。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Microsoft Excel和SPSS軟件對實(shí)驗(yàn)的結(jié)果進(jìn)行整理、統(tǒng)計(jì)、檢查與分析，為本次實(shí)驗(yàn)提供數(shù)據(jù)支持。

5.對比分析法

將實(shí)驗(yàn)前后的各項(xiàng)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)后，用t檢驗(yàn)法進(jìn)行驗(yàn)證，檢驗(yàn)內(nèi)容為實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的各項(xiàng)指標(biāo)的差異，對照組的實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的各項(xiàng)指標(biāo)的差異，進(jìn)行分析。

二、研究結(jié)果

（一）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組各項(xiàng)數(shù)據(jù)的基本情況

如表1所見，實(shí)驗(yàn)前兩組人員的年齡、身高、體重、體脂率方面，其差異性不顯著（P＞0.05）。

表1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組的基本情況

如表2所見，實(shí)驗(yàn)前兩組人員的臺階測試后一分鐘的心率、坐位體前屈方面，其差異性不顯著（P＞0.05）。

表2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組的基本情況

表3 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組的基本情況

表4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組心肺耐力的比較

表5 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組腿部力量的比較

表6 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組手臂力量的比較

如表3所見，實(shí)驗(yàn)前兩組人員的椅子輔助坐站測試、彈力帶輔助引體向上方面，其差異性不顯著（P＞0.05）。

（二）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組各項(xiàng)數(shù)據(jù)的對比

1.實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組心肺耐力的比較

實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行普通小強(qiáng)度運(yùn)動的同時(shí)加上有氧健身操的練習(xí)，而對照組按原有普通小強(qiáng)度的運(yùn)動不變。

通過臺階測試來進(jìn)行心肺耐力的測試。對兩組人員的測試情況分別進(jìn)行T檢測，從表4可以看出，實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果，其差異性顯著（T=5.513，P=0.000），對照組的實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果，其差異性不顯著（T=1.500，P=0.168）。實(shí)驗(yàn)組心肺耐力功能得到明顯提升。

2.實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組肌肉力量的比較

實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行普通小強(qiáng)度運(yùn)動的同時(shí)加上有氧健身操的練習(xí)，而對照組按原有普通小強(qiáng)度的運(yùn)動不變。

通過“椅子輔助坐站測試”來進(jìn)行腿部力量的測試。對兩組人員的測試情況分別進(jìn)行T檢測，從表5可以看出，實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果，其差異性顯著（T=-5.119，P=0.001），對照組的實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果，其差異性不顯著（T=-1.000，P=0.343）。通過對比實(shí)驗(yàn)表明，實(shí)驗(yàn)組的腿部力量明顯提升，由于有氧健身操中多以跳躍、踢腿等動作為主，對腿部力量有明顯的改善。

通過“彈力帶輔助引體向上”來進(jìn)行手臂力量的測試。對兩組人員的測試情況分別進(jìn)行T檢測，從表6可以看出，實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果，其差異性顯著（T=-9.000，P=0.000），對照組的實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果，其差異性不顯著（T=-1.000，P=0.343）。可以看出，實(shí)驗(yàn)組人員的手臂力量改善較為明顯。

3.實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組柔韌性的比較

實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行普通小強(qiáng)度運(yùn)動的同時(shí)加上有氧健身操的練習(xí)，而對照組按原有普通小強(qiáng)度的運(yùn)動不變。

通過坐位體前屈來測量柔韌性，對兩組人員的測試情況分別進(jìn)行T檢測，從表7可以看出，實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果，其差異性顯著（T=-10.149，P=0.000），對照組的實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果，其差異性不顯著（T=-1.406，P=0.193）。實(shí)驗(yàn)表明，實(shí)驗(yàn)組的柔韌性明顯提升。進(jìn)一步證明由于運(yùn)動后的肌肉緊張，拉伸可以有效地放松肌肉。

表7 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組柔韌性的比較

表8 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組體脂率的比較

4.實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組身體成分的比較

實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行普通小強(qiáng)度運(yùn)動的同時(shí)加上有氧健身操的運(yùn)動，而對照組按原有普通小強(qiáng)度的運(yùn)動不變。

通過體脂秤來進(jìn)行身體成分的檢測，主要是對受試人員的體脂率來進(jìn)行分析。對兩組人員的測試情況分別進(jìn)行T檢測，從表8可以看出，實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果，其差異性顯著（T=0.122，P=0.000），對照組的實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果，其差異性不顯著（T=1.964，P=0.081）。實(shí)驗(yàn)組人員的體脂率降低較為明顯。

三、討論

中年女性是一個特殊的群體，需要經(jīng)受年齡增大以及更年期期間造成的身體組織器官功能衰退、健康體適能下降導(dǎo)致的種種身體與心理的雙重影響。家庭生活上的壓力以及自身身體機(jī)能的急劇下滑，可能導(dǎo)致中年女性比其他年齡階段的女性更容易出現(xiàn)身體及心理上的問題。

重復(fù)率高的單一動作會增加運(yùn)動損傷的發(fā)生，特別是體重過重或平時(shí)鍛煉較少的人群。有氧健身操是一種多形式的運(yùn)動，這項(xiàng)運(yùn)動對于中年女性來說，它不受場地的限制、強(qiáng)度相對于其它運(yùn)動較低、節(jié)奏更強(qiáng)、可持續(xù)的時(shí)間較長，更可以根據(jù)個人的需要與側(cè)重方向進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉。適用于中年女性在空閑的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，在減輕生活的壓力、增強(qiáng)體質(zhì)、提升心理素質(zhì)等方面，都有積極的作用，做到健身、養(yǎng)心兩不誤。由于健身操是多人參加，多人一起鍛煉，大家的積極性也很高，活躍的氣氛，可以讓人的身心得到釋放，在練習(xí)后，很容易讓人產(chǎn)生困意，所以大部分人的睡眠質(zhì)量有很大的改善。由于健身操的動作變化多樣，對人的反應(yīng)能力有所加強(qiáng)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）有氧健身操對中年女性的心肺耐力有一定提高。

（2）堅(jiān)持運(yùn)動，對于中年女性的與肌肉力量有一定改善，腿部力量的提高比較顯著，而手臂力量也有一定的改善。適

（3）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、健身，中年女性身體柔韌性得到提升，關(guān)節(jié)活動范圍加大且靈活性加強(qiáng)。

（4）積極健身對于中年女性的身體成分有一定積極影響。尤其是體現(xiàn)在體重和體脂率上效果比較顯著，有的人即使在總體重不變的情況下，體脂率也有所降低。

（5）經(jīng)常運(yùn)動不但可以提高身體的素質(zhì)，對于改善心理素質(zhì)也能起到一定的積極作用。在睡眠質(zhì)量、心理幸福感方面皆有提高，也可以改善悲觀、焦慮的心理狀態(tài)。

（二）建議

社區(qū)應(yīng)經(jīng)常組織一些集體性的比賽和健身活動，號召更多的人參與其中，響應(yīng)全民健身；人們也要追求更加科學(xué)化健身理論，從而使人們的健身方式更加規(guī)范化，同時(shí)避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。相關(guān)體育管理部門要正視健身操運(yùn)動帶來的積極影響，應(yīng)加大對社區(qū)、公園等地運(yùn)動經(jīng)費(fèi)的投入，大力宣傳健身操以及其他靈活性大的運(yùn)動，增強(qiáng)健體的意識，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣。