醫生眼中的4類“長壽運動”

如果有一個萬能處方，能同時控制血壓、血糖，改善睡眠質量，緩解焦慮情緒，預防癌癥，甚至可以防治40余種慢性病，那就是“運動”。

快走：強心肺、增加下肢力量 ?快走被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥”。

研究表明，走路的速度可以預測人的壽命。普通人走路速度是0.9米/秒，當走路速度大于1米/秒時，壽命會更長;走路速度小于0.6米/秒時，死亡風險會增加。老年人每天堅持快走15分鐘就能使早亡風險降低22%。

跑步：不論長短快慢，都能減少早亡 ?研究發現，無論跑程長短、速度快慢，都能降低早亡風險。跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌癥死亡風險分別降低27%、30%和23%。研究指出，長期堅持跑步的人要比沒有跑步習慣的人多活約3年，每跑步1小時，可轉化為一個人生命的額外7小時。

對年輕或體力較好的人群而言，跑步是非常有效的運動方式之一，但要量力而行。

游泳：協調全身肌肉，增強骨密度 ?經常游泳能將早亡風險降低28%;經常游泳的人死于中風或心臟病的風險降低41%。游泳對心肺功能改善明顯，有助保持體形。

此外，游泳對肩背、腰腹和腿部的肌肉有較好鍛煉。特別能增強肌肉力量和協調性，又因水有浮力，對關節不好、尤其是有運動損傷或慢性疾病的人群，有很好的康復訓練效果。

羽毛球：既護心又協調全身 ?打羽毛球時，身體需要用上、下肢和軀干協調發力，擊球要求反應迅速，運動時跑跳騰躍較多，可鍛煉全身，這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應等多種運動素質的綜合性運動。

研究發現，揮拍類運動可使全因死亡風險降低47%。其中，乒乓球、網球和羽毛球等運動，可使心血管病死亡風險降低56%。

（《生命時報》）