新型冠狀病毒疫情暴發期間中醫傳統養生功法之居家鍛煉指導

趙立軍　楊麗麗　郭嫻　王國霞　朱鵬展　唐志嵐

摘要 2020年1月20日，國家衛生健康委員會2020年第1號文件，正式將武漢不明原因性肺炎納入《中華人民共和國傳染病防治法》規定的乙類傳染病，并采取甲類傳染病的預防、控制措施;將其納入《中華人民共和國國境衛生檢疫法》規定的檢疫傳染病管理。本文根據功法團隊多年的臨床研究，從中醫養生康復方面，為健康人群居家鍛煉的方法提供專業的指導。

關鍵詞 新型冠狀病毒肺炎;健康人群;居家鍛煉;導引術

中圖分類號? R212? ? 文獻標識碼? A? ? 文章編號? 1671-0223（2020）06-001-03

武漢不明原因性肺炎正式定為新型冠狀病毒（2019 novel coronavirus，2019-nCoV）感染的肺炎[1] 。2020年2月7日，國家衛健委決定將“新型冠狀病毒感染的肺炎”暫命名為“新型冠狀病毒肺炎”，簡稱“新冠肺炎”;英文名稱為“Novel Coronavirus Pneumonia”，簡稱“NCP”[2]。2020年2月21日，國家衛健委將“新型冠狀病毒肺炎”英文名稱修訂為“COVID-19”，與世界衛生組織命名保持一致，中文名稱保持不變[3]。2020年1月20日，國家衛生健康委員會2020年第1號文件[4] ：①將其納入《中華人民共和國傳染病防治法》規定的乙類傳染病，并采取甲類傳染病的預防、控制措施;②將其納入《中華人民共和國國境衛生檢疫法》規定的檢疫傳染病管理。打贏疫情防控阻擊戰，是我們的每個中國人的責任。一時間全國各地積極響應黨中央號召，醫院紛紛組織醫療隊奔赴武漢，援持武漢的重災醫院;各地群眾聽從國家衛健委專家的建議，帶口罩，勤洗手，減少聚集流動、減少外出，這是切斷傳播途徑、保護易感人群的重要一環。但是，長期呆在家中，改變了原來的生活方式和習慣，會產生諸多不適，古人云：“久臥傷氣，久視傷血。” 久臥、少活動，陽氣不升，氣血緩滯，易感疲倦乏力。久看手機電視，耗傷陰血，這些都容易導致抵抗力下降、情緒不穩定。因此，如何指導健康人群在室內進行運動，提高個人身體免疫力是我們從事養生康復方面研究的醫生的責任。

祖國醫學經典《黃帝內經》中指出，“正氣存內，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”，“恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。為了幫助大家順利在家度過疫情防控期，特向大家介紹我們杜氏易筋經功法推廣團隊在十余年臨床研究和教練中總結出的一整套適合室內練習的養生功法，通過習練中醫傳統養生功法，能夠鎮定心神、培補正氣、調和臟腑、疏通經絡，抻筋拔骨，提升身體免疫力，增強預防疾病的能力與信心。這一組功法組套，都是在原地進行鍛煉，因此可以在室內進行。動作簡單，舒展柔和，易學易練。每次練完1遍組套大約需半小時左右，練完功后全身會微微出汗。功法組套包括：①道家環形功;②杜氏易筋經功法;③經絡拍打功。這個組套是我們在眾多功法中精心挑選出來的，融佛家、道家及中醫經絡的功法為一體，各具特色，互有補充。具體的功法演示視頻可在微信公眾號《杜氏易筋經功法》中觀看。

1道家環形功

道家環形功是一種簡單的道家功法，可以作為練功前的熱身功法。通過從頭到腳的各個關節的環形運動，配合呼吸和意念，可以使全身各個關節得到充分活動，從而防止練功中出現意外的關節損傷。

2易筋經功法

易筋經功法屬于佛家功法，源自我國古代導引術，歷史悠久。是開創中國禪宗并被尊為禪宗初祖的菩提達摩在少林寺創立的，最早用來教少林和尚強身健體的一套功法。

《易筋經》是用以鍛煉身心的方法，在傳統養生學界享有崇高的地位。“易”是變通、改換、脫換之意、“筋”指筋骨、筋膜，“經”則帶有指南、法典之意。“易筋經”就是改變筋骨的方法。

杜氏易筋經是眾多易筋經功法流派中的一支。是由我國著名的中醫骨傷科專家杜自明大師在北京中醫研究院骨傷科工作時流傳下來的。做為功法的再傳弟子，北京市宣武中醫院骨傷科趙立軍主任醫師于2008年成立了杜氏易筋經功法推廣團隊，已在臨床研究和推廣功法十余年。“易筋經”功法共有十二勢，分為：一、韋馱獻杵第一勢;二、韋馱獻杵第二勢;三、韋馱獻杵第三勢;四、摘星換斗勢;五、倒拽九牛尾勢;六、出爪亮翅勢;七、九鬼拔馬刀勢;八、三盤落地勢;九、青龍探爪勢;十、臥虎撲食勢;十一、打躬勢;十二、掉（工）尾勢。

整套功法有助修練者防治頸、腰椎病，也可以作為病后的康復運動之用[5-8]。是一套老少皆宜、強弱具宜、易學易練的養生功法。具有不受場地器械限制，不易出偏，實用性強，便于推廣，無副作用等優點。它還具有有病治病，無病防病的特點，能預防和減少腰肌勞損的發生，是符合中醫“治未病”理論思想的一種養生導引功法。

3經絡拍打功

經絡拍打功也是一種強身健體的養生方法，是從古代流傳的“拍擊功”“排打功”“搖身掌”及按摩法等演化而來的。拍打法主要通過手指、掌、拳等拍擊人體經絡、穴位或患處，以達到祛病防病和強健身體的效果。經絡拍打功就是按照十二經脈的循行方向用手掌進行經絡自我拍打按摩的一種功法，可以起到振奮氣血，通經活絡的作用。

中醫認為：通過對身體進行一定的拍打，可達到一定的疏通經絡、調和氣血、消除疲勞、解痙鎮痛、增進健康、防治疾病的目的。《黃帝內經》記載：“血氣不和，百病乃變化而生。”《醫宗金鑒》進一步解釋：“氣血瘀滯，為腫為痛，宜用拍按之法，按其經絡以通郁閉之氣……其患可愈。”因此，中醫認為：人之所以生病，是因為經絡阻滯，氣血虛弱，外邪入侵所致，通過辨證施治，對癥拍打相關經絡、穴位，可使經絡通暢，氣血旺盛，從而達到防治疾病，起到“諸脈皆通，通則疾除”的效果。而且，拍打法還具有方法獨特、簡便易行、安全可靠、適用面廣、效果顯著等特點。

居家練功的注意事項[9]。首先，要選擇適宜的練功場所。環境安靜對初學者尤為重要。在室內練功，也應保持空氣流通。練功場所的光線宜暗些，有利于較快入靜。但無論室內室外，都不宜讓風直接吹在身上，尤其要避免吹在后頸部分。 其次，練功前要擺脫煩惱，心情愉悅。練功前20分鐘即應停止較劇烈的體力和腦力活動，以保證練功時全身肌肉放松、心情平靜，有益于調整呼吸和意守入靜。作功前要寬衣松帶，以便于全身肌肉放松和呼吸通暢。練功之前還要排除大小便。

此外，要維持穩定健康的生活方式[10]。雖然活動范圍受到限制，我們仍要積極地看待生活，盡可能維持原有的規律作息，按照原先的節奏生活，按時起床，在家里學習、辦公，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常的生活軌跡。規律、掌控感是應對焦慮恐慌的良藥，在此基礎上，還要建立良好的生活和衛生習慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過使用煙、酒來緩解緊張情緒。

4參考文獻

[1] Jin YH， Cai L， Cheng ZS， et al. A rapid advice guideline for the diagnosis and treatment of 2019 novel coronavirus （2019-nCoV） infected pneumonia （Standard version）[J]. Mil Med Res， 2020， 7： 4.

[2]國衛醫函[2020]42號.國家衛生健康委關于新型冠狀病毒肺炎暫命名事宜的通知[S].北京：國家衛生健康委，2020.

[3] 國衛醫函[2020]70號. 國家衛生健康委關于修訂新型冠狀病毒肺炎英文命名事宜的通知[S].北京：國家衛生健康委，2020.

[4] 疾病預防控制局. 中華人民共和國國家衛生健康委員會公告2020年第1號[EB/OL]. （2020-01-20） [Access on 2020-01-27]. http：//www.nhc.gov.cn/jkj/s7916/202001/44a3b8245e8049d2837a4f27529cd386.shtm

[5] 趙立軍. 習練易筋經治療腰肌勞損臨床觀察[J].北京中醫，2007，26（10）：699.

[6] 凃富籌. 健身氣功·易筋經對神經根型頸椎病的干預和機理研究[D].南京：南京中醫藥大學，2009：45-51.

[7] 竇思東，陳艷，洪梅婷，等.易筋經托天式結合推拿治療頸型頸椎病60例[J].福建中醫藥，2013，44（1）：40-41.

[8] 趙立軍，劉長喜，趙力波，等.易筋經功法配合骨通貼膏對頸型頸椎病頸椎生理曲度的影響[J].河北中醫，2017，39（6）：830-834

[9] 方然.淺談霧霾來襲之科學運動[J].大眾健康，2016，10（6）：298.

[10] 馬辛.新型冠狀病毒感染的肺炎公眾心理自助與疏導指南[M].北京：人民衛生出版社，2020，2：5.? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [2020-02-26收稿]