“壞情緒”也是記憶力的“小偷”

許紅

“最近這段時間記性越來越差，這會不會是阿爾茨海默病的前兆啊？”記憶力減退已經成為不少中年人的一個普遍現象，于是，很多人開始擔憂甚至還沒到老年期，自己會不會已經提前患上阿爾茨海默病或是癡呆前兆。這里我們要告訴你千萬別給自己“亂扣帽子”，因為眾多心理學方面的研究均顯示，記憶力減退，很可能是由于非器質性病變引起的，比如，“壞情緒”就是一個“記憶小偷”。

〇 記憶衰退有一定曲線和速度

所謂“記憶”，是指信息在腦內儲存和提取的過程，通俗點講，就是把各種信息存到腦子里，在需要的時候能夠迅速取出來。人的記憶力隨著年齡的增長的確會逐步有所減退。而從記憶衰退曲線來看，一般來說，通常我們在50歲后會開始有所感覺，50～60歲變化不大，70歲以后記憶減退的情況會有所加快。這種記憶減退的模式，我們稱之為“生理性記憶減退”，而由于某些原因導致記憶減退加速（比同齡人差太多或比自己以前差太多），即不符合記憶減退曲線的標準時，那就是“病理性記憶減退”。

〇 負面情緒引起的記憶問題通常會忽略

“生理性記憶減退”是一種自然現象，與進入中老年有一定關系，是由于老年人的注意資源減少，不能調整記憶策略以及提取異常導致的。其特點是程度較輕，發展較慢。同時，雖然記憶有所衰退，但是對于時間、地點、人物關系和周圍環境的認知能力絲毫未減，到醫院做記憶力檢查結果時通常是正常的。這樣的情況下，雖然也會給中老年人工作和生活帶來不便，但一般說來，不會產生很大影響，常用備忘錄記錄就可以了，也不耽誤事。

而“病理性記憶減退”就不容忽視了，比如我們所說的腦卒中、老年癡呆癥、營養不良、顱腦外傷、腫瘤、感染者，通常會有程度不等的記憶減退的表現，其中，我們對癡呆癥導致的記憶減退很熟悉，但是對于一些負面情緒如焦慮、抑郁等引起的記憶減退，往往并不熟悉，甚至是常常會忽略。

〇 焦慮情緒是典型的“記憶小偷”

事實上，情緒對記憶的影響一直是心理學、腦科學等領域的熱門研究話題。自從1975年以來，有關情緒對認知的影響的實驗研究逐漸增加，認知心理學家對該領域的興趣也越來越濃。而現有研究也的確證實，情緒對記憶有時會起促進作用，有時則會起妨礙作用。此外，還有研究表明，情緒對記憶的準確性也有不可忽視的影響。

從這一理論來看，很多中年人常見的“記憶減退”現象，其實就是焦慮、抑郁等負面情緒在作怪。這一點理解起來并不難，因為我們的記憶力是有限的、容量是恒定的。當我們過多地關注某一點時，其他方面的記憶力便會相應減少。如果沒有器質性的病變，中年記憶力減退，大多數就是焦慮、抑郁引起的。因為焦慮、抑郁情緒會干擾我們的認知能力，會導致記憶力下降、反應變慢、思維活躍度降低，尤其是焦慮情緒，更是典型的“記憶小偷”。

由于負面情緒導致記憶減退的人往往有一個特點，就是他特別關注的事情很容易會成為讓他焦慮的事情，他會對此事描述得很詳細，細節記得很清楚，這就是典型的焦慮表現，而除此之外的其他事情，卻總記不住。現代社會中，中年工作壓力大，往往將過多的精力用在了工作中，對其他事情的記憶力便會相應減少，因此生活中的有些事情便會出現丟三落四的情況;若再加上平日里大部分事情都不用大腦來記憶和存儲，而是借用一些記事本、電子產品等，大腦的記憶力也會相應地有所退化。

〇 記憶減退，先排查器質性病變

一般來說，出現持續的記憶減退時，首先要做的就是及時就醫，評估記憶減退程度，找出原因所在。這里很重要的一點是需要排除器質性病變：比如一些腦血管性認知功能減退導致的記憶障礙，就需要及早干預、及早治療，預后會較為樂觀。所以，如果一個神經內科醫生給你做有關記憶測試的問卷，千萬不要覺得是多此一舉，有時你甚至自己沒有記憶減退的具體體會，但是復雜的問卷可以發現你某些記憶方面的不足。既然是腦血管病導致的，改善腦循環和腦細胞代謝當然是最根本的治療方法。

〇 情緒導致的記憶差完全可以恢復

而排除了器質性病變后，對于情緒問題引起的記憶減退，往往就需要專科醫生進行心理疏導。

有人不禁會問，因情緒問題導致的記憶減退該怎么辦，記憶力還可以提升嗎？回答是肯定的，只要減輕焦慮情緒，并保持對大腦的適當刺激和鍛煉，焦慮降低的記憶力同樣可以得到回升。這里，我們也給出如下一些建議：

1.找出讓自己焦慮的事情：認識到是因為情緒原因導致記憶力的減退，并從中找出讓你過分焦慮和關注的事情，再找出解決方案，從而減輕自己的焦慮。

2.主動記憶，刺激大腦：在生活中，主動讓大腦去記憶一些事情，減少對電子產品、記事本等的依賴，大腦負責記憶的海馬體要經常利用記憶力才會越強。

3.玩一些益智游戲也能提升記憶力：現在的電腦及手機游戲很多，其中有一些益智游戲，對提高記憶力也有幫助，比如“你畫我猜”，在游戲中，僅通過一些顏色、圖形、人物輪廓等提醒，讓你猜出我們生活中熟悉的品牌、人物或電影等。這種小游戲需要我們不斷去回憶，如此來刺激我們的大腦，并進行主動記憶。類似的小游戲還有“成人腦力訓練”“翻翻看”等。

4.適當打麻將和撲克牌：打牌時不僅需要動腦，還需要同時調動我們的手部運動、聽覺等，這些都能在一定程度上對腦部進行運動，幫助減緩大腦的退化，但需要注意不能過度沉迷和久坐不動。

5.多閱讀紙質書籍：看書需要我們全身心地專注于書中的文字和情節，并思考其中的道理，而一些較為艱澀和難懂的書籍，更需要我們去記憶，經常看書的人記憶力往往比較好。

6.多做戶外運動，保持充足睡眠：適當的戶外運動和睡眠能保持大腦細胞的含氧量，從而減緩大腦的衰退，有助于提高記憶力。

7.藥物及針灸輔助：必要時，可以服用少量改善情緒藥物（中、西藥物）以及接受針灸治療，隨著情緒的改善，記憶力往往會慢慢轉好。

（編輯? ? 王? ? 幸）

（投稿郵箱：wx0208@126.com）