救命！我的指甲被我啃禿了

Leah

不自知的咬甲怪癖

蛋黃：我發現你背書的時候小動作好多呀。

板栗：啊？我怎么啦？

蛋黃：一直抖腿就算了，還跟個小孩兒一樣咬手，啃得賊香賊投入……

板栗：我知道我愛咬手，但基本上都是過后發現自己指甲太短，或者指頭碰到別的地方疼起來，才后知后覺反應過來。好像是無意識的行為一樣，我是不是身體缺了什么微量元素哦？

蛋黃：本福爾摩蛋已經篩查出了最精準的解釋。咬手這種行為，一般是“口欲期”的延續，最開始是無意識的一種反應，用來緩解焦慮、緊張，分散注意力。其實從人類發展的角度來看，咬手是一種“退行行為”，咱們在嬰幼兒時期，凡是有東西接觸到口部，都會促發吮吸行為，這是一種原始反射。吮吸一方面能讓我們活下來，也就是吃飽，另一方面能讓人逐漸獲得安全感、滿足感。所以咬手不放，可能也是為了獲得內心的平靜。

板栗：口欲期……我懂，是心理學界“網紅”弗洛伊德的理論。至于退行？你說我幼稚就算了，退化倒也不至于吧。

蛋黃：（擺擺手）也不能這樣說，在處于緊張、注意力高度集中的時候，你其實潛意識感覺到不安全，所以會用咬手這個行為來安撫自己。大約有30%的兒童（7～10歲），45%的青少年，以及20%的成年人擁有這個癖好。

①口欲期

由弗洛伊德提出的概念，主要指嬰幼兒時期靠口腔部位的吸吮、咀嚼、吞咽等活動獲得快樂和滿足。此時期的口腔活動若受限制，可能會留下后遺性的不良影響，在行為上表現為貪吃、酗酒、吸煙、咬指甲等。

②“退行行為”

指人們在受到挫折或面臨焦慮、應激等狀態時，放棄已經學到的比較成熟的適應技巧或方式，而退行到使用早期生活階段的某種行為方式，以原始、幼稚的方法來應付當前情景，降低自己的焦慮。

這是一種強迫癥嗎？

板栗：聽你這么說，我就來勁兒了。那你說像咬指甲、抖腿、撕倒刺這些行為是強迫癥嗎？反正我看我家鏟屎官就像是有強迫癥，她刷牙總是按照先左手拿杯子裝水，再右手取牙刷，接著左手擠牙膏的順序進行，比如她鎖了家門之后，要反復拉兩三次門，確保門關上了才安心。

蛋黃：你想患上強迫癥，就跟考年級前一百名一樣，是需要條件的。你說的這些行為讓她感到痛苦，影響生活學習了嗎？

板栗：（搖頭）好像也沒有到那種程度……

蛋黃：一般這種習慣行為是“自動化行為”，為了提高效率產生的。但是真正的強迫癥要滿足三個條件：一是有強迫思維或強迫行為，如重復想一件沒有意義的事情，或重復洗滌;二是癥狀持續時間，持續三個月以上，或每天超過一個小時;三是思維和行為嚴重影響正常的生活、學習、社交等。事實上，咬指甲這種行為是下意識的，并且在一定程度上平衡我們的焦慮情緒。

板栗：確實，這種行為讓我感到放松。特別是當我感到緊張或是刺激過大時，咬指甲會讓我冷靜下來。

蛋黃：再加上指甲會不斷地重新長出來，總會有新的指甲可以咬，人們獲得快樂回報的活動是不間斷的，畢竟當你感到不安時，手就在那兒，指甲也在那兒。

板栗：雖然說是這么說，但其實我看著自己參差不齊、貼著肉肉的指甲，也不好受，有時候反應過來自己在咬手，想控制，但后面又自動咬起來了。

蛋黃：你越是約束自己，甚至強迫自己不去做這件事情，越是會事與愿違，反而會更加焦慮。主要還是在焦慮不安的時候，找到其他的方式來替代，逐漸減少咬手的次數。慢慢地，隨著你抗壓力的增加，就能夠控制下來了。

住口！尋找替代物

板栗：（若有所思）那我這也不算什么大毛病……可是為什么我們大腦能夠理智地控制想要停止的行為，但還是克制不了咬指甲呢？

蛋黃：咬手能夠提供暫時的“逃離”，分散注意力，所以比起放松的狀態，我們在緊張或者厭煩的狀態下更容易有這種行為。抖腿、揪頭發，也是一樣的道理。

板栗：有沒有啥具有操作性的解決方法呀？你看我手頭都咬禿皮了。

蛋黃：“我們努力去鑒別所有觸發的情況，用不同的方式去控制他們”，所以要么阻止，要么找到替代品。比如你背書的時候習慣性地咬指甲，你可以選擇性地用手玩點小物品。你也可以在書桌前設置一些標志或者提醒，強化自己不想咬指甲這種觀念。如果焦慮觸發你咬手，甚至不能抑制，試試往手上涂上你最討厭的花露水或是香菜味指甲油，那種惡心的味道會迫使你放棄咬手的。這些方式都可以試試，但改變一個小習慣要20多天呢，所以沒有立即見效，也不要輕易放棄。就像我前面說的，隨著時間的推移，你有足夠強大的內心，能夠抵抗壓力，也擁有享受無聊與獨處的能力，咬指甲的習慣就不會再出現在你的頭腦中了。總之，生活中確實有很多壓力和不易，我們要學會用恰當的方式緩解，但建議還是別咬指甲了，畢竟不好看也不衛生。

板栗：明白了，那等我先拿塊小魚干，轉移一下注意力，嘻嘻。