?老脫發吃點啥

“我總掉頭發，吃點啥能防脫發呀？”這是近段時間很多人問我的問題，估計這也是很多人苦惱的問題。

我認為，掉頭發首先要檢查自己的睡眠是否充足、是否感覺壓力大，如果是，就要調整了，如果不是，也可能是營養不良導致的，比如蛋白質、B族維生素、鐵、維生素C、鋅、維生素D等的缺乏，都可能引起脫發，可以對癥補點營養。

在飲食方面，我建議按照《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，注意做到食物多樣化和營養均衡，基本也不會缺營養。比如，多吃點含豐富蛋白質、Ω-3脂肪酸的魚類、堅果類食物，這些食物是微量元素的良好來源，如鐵、鋅、錳、鋅等，它們會讓你的頭皮更健康;吃多種多樣的蔬菜和水果。綠葉蔬菜、胡蘿卜、豆類食物，它們是加強頭皮角質層的優良選擇;不要為了控制體重而不吃主食，盡量在主食里多加點雜糧。

但如果還是擔心工作那么忙，沒有心思打理飲食，我的建議是可以適當選擇膳食補充劑來幫忙。從目前我國的營養調查來看，大部分人還是有微量元素（如B族維生素、鐵等）的缺乏問題，所以，平時也可以適當買點復合維生素B片或者復合的膳食補充劑，幫助彌補可能的微量元素缺乏。到定點醫院買那種兩三塊錢一瓶的維生素C和復合維生素B片放到辦公室里，每天吃一兩片就可以。