焦慮不堪，小心“疫情替代性創傷”

谷傳華

部分人群因目擊大量殘忍、破壞性場景之后，損害程度超過其心理和情緒的耐受極限，間接導致的各種心理異常現象，在心理學上被稱為“替代性創傷”。眼下，因為看到其他人遭受疾病的威脅，因而產生共情，好像自己也正在遭受這樣的情形或者類似的創傷，都屬于這類心理問題。

如果出現這些狀況：食欲不振、疲乏無力、難以入睡、容易驚醒、做噩夢等情形，以及容易發火、容易受驚嚇、易分心，或者感到莫名的恐懼、絕望，對現實感到麻木等情緒，或者在交往中容易與人產生沖突……或許你已經出現了替代性創傷。

那么，新冠肺炎疫情中的替代性創傷該如何處理？

正視負面情緒。適當的焦慮、恐懼等負面情緒，有助于提高對疫情的警惕。

梳理和改變非理性信念。如果發現情緒過載，自己難以走出，不妨拿出一張白紙，梳理一下頭腦中的非理性信念，并試著改變，接受新的理性的信念。例如：“這次疫情很嚴重，醫生都無法幸免，普通人更無法幸免了。”可以改為：“這次疫情很嚴重，一些醫生防護不當有可能無法幸免，但如果正確防護，普通人也不會被感染。”

關注日常生活，增強自信。盡量關注當下的生活，現實生活中的瑣碎也會帶給人真實的感受，擺脫負面新聞帶來的焦慮。此外，要相信國家和政府一定能夠高效組織，集中力量積極應對這場疫情。

適當娛樂。這可以幫助我們形成更多的正面情緒，同時有助于將負面情緒發泄出去。