“腦霧”新發現：原來這些情況會導致你一頭霧水

顏一

一直以為“一頭霧水”是個形容詞，

沒想到它真實存在于我們的大腦里。科學家們給了它一個魔幻的名字——腦霧（Brain fog），

并且正在積極地探索它的成因。

你出現過這樣的情況嗎：提筆忘字，明明剛剛記住的英語單詞，卻一下子想不起來;明明心里想著A，脫口而出的卻是B-我們經常會出現大腦迷糊的狀態，甚至還會存在一些幻覺，就像是大腦里籠罩著一層朦朧的迷霧，難以形成清晰的思維和記憶。

一個經歷了“腦霧”的人曾這樣形容當時的狀態：就像車子打到空檔，怎么使盡力氣狂踩油門，腦袋就是轉不起來。腦霧產生時，我們仿佛進入了一個濃霧彌漫的森林，突然失去定向感，處在混沌之中，就算試圖集中精力，也無濟于事。

那究竟是什么原因導致我們時常“一頭霧水”呢？近期，科學家們主要得出這幾個方面的結論：疾病、壓力、饑餓、身體脫水、飲食、睡眠、荷爾蒙變化等都可能導致“腦霧”的產生。

腦霧最愛“壓力山大”

“壓力山大”成為當代年輕人的熱詞。他們受工作、學習、生活等各方面影響，造成一定的心理壓力，才有了對“來一場說走就走的旅行”的向往。其實這是一種舒緩壓力的正確方式。而不可取的方式是，當壓力過大時，免疫系統會受損，可能伴隨血壓上升，引發抑郁，使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加。也就是說，會以一種強迫行為來舒緩情緒，緩解壓力。其實這樣做，你的大腦就更無法發揮其最佳功能，思考和集中注意力會變得越來越難，導致“腦霧”產生。

吃素也請小心

“我吃素好多年了，身體倍兒棒，無病痛纏身。”素食主義者，常常這樣評價自己的飲食習慣。或許無病無痛的確是真實情況，但他們往往也忽略了素食對腦霧形成的作用。飲食中，對腦霧影響最大的是維生素B12和維生素D，素食者更容易被腦霧糾纏，就是由于他們的飲食中經常缺乏維生素B12，而缺乏維生素B12容易導致精神和神經紊亂，從而產生腦霧。

病了，腦霧來了

疾病產生腦霧，應該比較容易理解。不過在這里，腦霧通常是疾病的一種癥狀。包括慢性疲勞綜合癥、纖維肌痛、貧血、抑郁、糖尿病、偏頭痛、甲狀腺功能減退、干燥綜合征、阿爾茨海默病和紅斑狼瘡都可能導致腦霧。吃藥是可以緩解疾病的，但也有可能讓腦霧加重，這個時候就需要專業醫生權衡兩者孰輕孰重了。該吃藥的時候應好好遵醫囑，不要撿了芝麻丟了西瓜哦。

身體脫水記憶就模糊

都說女人是水做的，其實男人更是。人體中的水分占體重的60%至70%，而男性水分占比超過了女性。水為人類大腦提供了所有功能的能量，包括思維和記憶過程，而且水分還參與身體各個系統的正常運作，包括消化系統、內分泌系統、人體的新陳代謝等，對身體健康是很重要的。如果你的身體短時間脫水，無法獲得所需營養，可能會有模糊的短期記憶，導致“腦霧”的產生。

受“糖”左右

老話說：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。饑餓初期，人體血糖降至餐前水平，但大腦、肌肉等器官繼續消耗葡萄糖，血糖又繼續下降，如果沒有攝入食物，身體就會分解身體的糖原，然后是脂肪和蛋白質，以維持身體的機能。當血糖下降至一定程度，就會出現全身無力，頭暈、眼花、心悸等癥狀。接下來，你的大腦就成了腦霧的地盤。類似糖這樣的精制碳水化合物，缺不行，大量攝入也不行，它會使你的血糖水平迅速上升，然后再下降。葡萄糖作為大腦燃料，一旦波動太大，也會導致大腦變得非常混亂。

欠什么也別欠睡眠

我們需要睡眠來維持身體的日常運轉，但每個人需要多少睡眠時間是不盡相同的。一些人可以每天只睡3-4小時，但這種人非常非常罕見。而大多數成年人都需要8到9個小時的睡眠時間。年輕人常常熬夜，開著電視或者亮著手機屏就開始夢游周公了，這樣的做法其實很不可取。電子產品上的藍光會抑制體內褪黑素分泌，讓我們處于淺眠狀態，甚至保持更長時間的清醒狀態。如果你沒有滿足身體所需的睡眠時間，那么就會干擾你的大腦，讓你經歷“腦霧”。

荷爾蒙變化

澳大利亞莫納什大學公共衛生和預防醫學教授蘇珊·戴維斯曾說：“當女性處于絕經早期時出現的荷爾蒙變化，很多人將其描述為‘腦霧，或者‘洗衣機大腦，意思是大腦非常機械化，不靈活。”這就解釋了，為什么有一個階段，你老媽和你阿姨，說話做事變得“與眾不同”，且有點迷糊和匪夷所思了，因為她們正在經歷荷爾蒙變化導致的腦霧時期。這時候，你可不要惡語相向去刺激她們，只需要讓她們保持良好的飲食習慣，保證充足的睡眠，一旦度過波動期，“腦霧”就會消失。