被迫熬夜自救指南

不管主動(dòng)熬夜還是被動(dòng)熬夜，熬夜B然成為7一大趨勢。可今晚苦苦熬著不成眠，明早起來還是得該干啥干啥。熬夜的后遺癥不用多說，要改掉熬夜這個(gè)習(xí)慣也非一朝一夕就能做到，那不如讓我們的熬夜來得更“健康”一些。試試以下幾種方法，讓你熬完夜之后也能元?dú)鉂M滿！

Part.1精神恢復(fù)篇

一、熬夜進(jìn)行時(shí)

1.環(huán)境塑造：

1）溫度：最簡單的要求，冬天要溫暖，夏天要涼爽。

悶熱和濕冷的環(huán)境都會(huì)讓你的熬夜品質(zhì)大打折扣，不僅在身體上折磨你，讓你在第二天出現(xiàn)各種不適癥狀，還會(huì)在心理上激發(fā)你的消極情緒，降低大腦的興奮度。

2）聲音：不要太搖滾，也不要輕音樂。

有的同學(xué)擔(dān)心熬夜時(shí)睡著，就選擇十分狂野的音樂，力求提神醒腦，這往往會(huì)讓神經(jīng)處于緊張狀態(tài)。而太過舒緩的輕音樂又容易催眠。所以，相對溫和的、有歌詞的音樂比較合適。

2.吃出健康：

1）雜糧豆類

雜糧和豆類能夠提供維生素和礦物質(zhì)，健康且具有飽腹感，還不易發(fā)胖，是宵夜的不二選擇。

2）蔬菜水果

新鮮的蔬菜、水果能夠?yàn)槿梭w提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量極低，不易長胖。

3）薄荷茶

其中的薄荷酮、薄荷醇等成分不僅提神，還有清熱解毒的效用，奶茶什么的先放一放吧。

4）奶制品

蛋白質(zhì)和鈣可以從牛奶、酸奶等奶制品中補(bǔ)充，其含有的脂溶性維生素也是一大好物。

3.熬夜姿勢：

怎么舒服怎么來。但是切記，不能長時(shí)間保持同一姿勢，否則第二天會(huì)腰酸腿痛脖子疼。

二、熬夜后

1.洗個(gè)熱水澡

熬夜之后洗個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，加速代謝，快速恢復(fù)體力。泡個(gè)熱水腳和洗個(gè)熱水臉也有類似效果。

2.早起喝一杯水

熬夜容易引起脫水，早起后喝一杯水，不僅可以補(bǔ)充身體所需水分，還可以清理腸胃，讓身體更輕松。

3.做點(diǎn)簡單的按摩

醒后不要急著起來，給自己做點(diǎn)簡單的按摩，用手指從額頭向頸后反復(fù)梳理，可以緩解熬夜后的疲憊。

4.中午小睡一會(huì)兒

午睡半小時(shí)為佳，可以很好地幫助我們恢復(fù)精力，而睡得過久只會(huì)加重疲勞感。也有人指出，熬夜后的第二天上午十點(diǎn)左右，小睡十五至二十分鐘也很有用。

5.攝入適量咖啡

咖啡因能夠讓我們保持興奮，但是不能過量，濃度也不宜太高。在需要我們高度集中精神的時(shí)間，如上午九點(diǎn)半、下午兩點(diǎn)時(shí)，攝入五十至一百毫克即可。

6.正常作息

有人覺得熬夜后就要大補(bǔ)一覺，或者有空就趴下打盹，其實(shí)不然，這會(huì)讓大腦誤以為我們需要休息，自動(dòng)切換到“睡眠狀態(tài)”，減少機(jī)體活力，加劇疲累感。

7.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)一下筋骨，站起來做做操，不僅放松肌肉，還能舒緩神經(jīng)，快速恢復(fù)活力。但切忌高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)急性病癥。

8.冷敷眼睛

熬夜后眼睛容易出現(xiàn)酸澀感，可以用冷藏的茶包敷一敷，條件不允許的情況下可用冰鎮(zhèn)飲料代替。時(shí)不時(shí)看看綠植，也可以緩解酸澀感。

Part.2面子修護(hù)篇

皮膚睹沉、毛孔粗大

這是一張臉，不是橘子皮

應(yīng)對方法：補(bǔ)充維生素

熬夜后新陳代謝緩慢，皮膚失去光澤和彈性，整張臉看上去又黃又粗糙，好像一塊橘子皮。維c有美白和提亮膚色的功效，因此，在熬夜過程中多吃蔬菜和水果，大量補(bǔ)充維生素，不僅有利于身體健康，還能緩解熬夜造成的皮膚暗沉和毛孔粗大，再配上適當(dāng)?shù)淖o(hù)膚品和臉部按摩，這張橘子皮就快要變成水蜜桃咯！

肌膚干燥缺水，出現(xiàn)干紋

一個(gè)通宵之后，我的驗(yàn)成了一片荒漠！

應(yīng)對方法：補(bǔ)水

“多喝熱水”并不是對你健康狀態(tài)的一種敷衍，事實(shí)上，想要解決熬夜后肌膚干燥缺水、出現(xiàn)細(xì)紋等問題，必須要多喝熱水。如果沒有熱水怎么辦？多喝常溫水也是極好的！擔(dān)心大量飲水之后引起浮腫，敷補(bǔ)水面膜也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，不過敷面膜的時(shí)間切勿超過15分鐘，敷完之后記得用清水洗一洗，以防長痘痘。

黑眼圈、腫眼泡

我的“卡姿蘭大眼睛”哪兒去了？

應(yīng)對方法：蒸汽眼罩+人工淚液

一旦熬夜，眼睛又千又澀不說，一雙明亮的“卡姿蘭大眼睛”還變成了胂眼泡，有了黑眼圈。因此，想要在熬完夜之后整個(gè)人看起來依舊神采飛揚(yáng)，必須好好保養(yǎng)這雙眼睛。熬夜后先給眼睛滴上兩滴人工淚液，再戴上蒸汽眼罩睡覺。如果身邊沒有蒸汽眼罩，用濕毛巾熱敷，效果也完全一樣。這樣一來，你的眼睛就不會(huì)過于難看啦！

頭皮出油、頭發(fā)太貼

天地良心，我昨天真的洗了頭！

應(yīng)對方法：爽身粉拍頭皮

對于一個(gè)油頭星人來說，熬夜最怕的不是皮膚變差，而是剛剛洗過的頭發(fā)又油了。原本就沒幾根的頭發(fā)還緊貼頭皮，實(shí)在太丑！家中常備一罐爽身粉，就能立馬解決這個(gè)煩惱。灑上少量爽身粉在頭發(fā)出油的地方，再用粉撲輕輕拍打，原本油膩的頭發(fā)就能變得干燥又蓬松，這個(gè)小妙招你學(xué)會(huì)了嗎？

痘痘、閉口和粉刺

只不過晚睡倆小時(shí)，怎么就長了幾+顆痘痘？

應(yīng)對方法：清潔

熬夜容易造成皮膚狀態(tài)不穩(wěn)定，大量出油，從而導(dǎo)致臉部大面積爆痘。對于油皮的你來說，熬夜之前一定要注意清潔面部！用熱水清洗皮膚，再將洗面奶打泡，敷在臉上輕輕揉搓。如果感覺清洗完面部之后，臉上有點(diǎn)千千的，可以適當(dāng)涂抹一些爽膚水，保持皮膚水潤。如果皮膚油分過多，還可以試試用角質(zhì)霜去角質(zhì)，但切記一周最多只能使用一次哦！

熬夜浮腫、發(fā)胖

我真的有認(rèn)認(rèn)真真健身減肥

應(yīng)對方法：忌嘴

每次熬完夜都感覺自己變胖了？是不是熬夜過程中又是喝奶茶又是吃燒烤？這樣的你，就算每天堅(jiān)持健身減肥，也是會(huì)長胖的！熬夜消耗體力，再加上晚上血糖降低，很容易餓。大量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致身體浮腫，久而久之，還會(huì)引發(fā)糖尿病、脂肪肝等疾病。所以，想要熬夜不發(fā)胖，最關(guān)鍵的方法還是忌嘴。不吃高糖高油食品，自然就不會(huì)變胖啦！

Part.3 "鬼畜"篇

如果以上方法都無法讓你在熬夜后的第二天恢復(fù)精神，專注地學(xué)習(xí)和工作，那你只能試試以下幾個(gè)鬼（ji）畜（dUan）自我拯救大絕招了。請?jiān)诖_保人身安全的前提下嘗試！

1.吃辣椒

高三那年幾乎全班同學(xué)都熬夜學(xué)習(xí)。前桌為了上課不打瞌睡，從家里帶了一包洗凈的純天然無加工綠色朝天椒。課間還剩五分鐘時(shí)，只見他拿出一個(gè)小巧可愛的辣椒，以迅雷不及掩耳之勢丟人嘴里，閉著眼睛大力咀嚼。朝天椒后勁兒足，這貨每五分鐘喝一次水，下課后問他感受如何，答曰：“誰吃了這個(gè)還能睡著，我給他跪下！”花椒具有相同功效，困了累了嚼幾顆。

2.風(fēng)油精

風(fēng)油精的威力，想必使用過的人都知道。抹一抹，保準(zhǔn)兒讓你提神醒腦，涂一涂，絕對叫你思路清晰。然而要將其作用發(fā)揮至最大，有幾個(gè)關(guān)鍵部位一定要均勻涂抹：太陽穴、手腕、人中、耳后。每當(dāng)你用手撐著腦袋、低下頭準(zhǔn)備打瞌睡，就能聞到一陣芬芳，而太陽穴上的風(fēng)油精熏得你腦中清明一片。有的風(fēng)油精還具有食用功能，雙管齊下.效果更佳。

3.扎針

此方法也可稱為“疼痛療法”，具有一定的危險(xiǎn)性，但也頗具成效。畢竟古人早有“頭懸梁、錐刺股”的學(xué)習(xí)方法。到了現(xiàn)代，為了抵抗疲勞和瞌睡，我們用一枚小小的針扎一扎自己，又有何不可呢？此外還可以借用粗頭圓珠筆，戳戳手背、戳戳大腿，或者掐大腿、掐手臂什么的，感受到疼痛即可。注意！一定要把握好尺度！

4.尖叫雞

沒錯(cuò)，就是那只通體金黃、嘴和腳為血紅色，只要一捏，聲音就能貫徹長虹、吸引所有人目光的尖叫雞。擺一只在你打盹時(shí)的慣用位置，只會(huì)出現(xiàn)兩種情況：要么你壓扁它，發(fā)出震動(dòng)樓層的雞叫;要么你精神抖擻，只為了不把它壓扁。便宜好用，親測有效。

5.玩游戲

此游戲非彼游戲，這是現(xiàn)實(shí)向的大型真人競技類游戲，可以邀請全班或全組同學(xué)一起，玩123木頭人不許打瞌睡。既然是競技類游戲，自然得有懲罰，懲罰必定要越“變態(tài)”越能見效，比如：請全班同學(xué)吃一頓豪華午餐、干吃芥末、在操場跳健美操等等。