核心力量訓練在中考體育成績中的影響與實踐

裴永剛

摘 ?要：核心力量是指人體肩關節以下、髖關節以上關節與肌肉的力量，是人們從事體育運動必須具備的力量素質，因為核心力量是人體各項身體素質全面發展的重要保證，初中生在中考體育備戰中自然也不例外，直接影響到學生中考體育成績，必須提起高度重視。為此，本文就從善于利用“網紅”訓練方式，激發學生核心力量訓練興趣;豐富訓練內容，突出核心力量訓練過程的趣味性;科學開展隨堂評價，有效舒緩身心和調節訓練負荷三方面入手，針對中考體育備戰中核心力量訓練的實踐路徑加以論述。

關鍵詞：核心力量訓練 ?中考體育成績 ?影響 ?實踐路徑

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0055-02

通過分析中考體育項目不難發現，無論是在必考項目還是選考項目中，考察的對象集中在力量、耐力、速度、協調性、柔韌性素質的培養效果上，而這些素質的全面提升都需要以核心力量作為基礎，進而可以總結出核心力量訓練在中考體育成績中有著極為重要的影響。為此，如何才能在中考體育備戰中切實有效的開展核心力量訓練就成為重要的研究課題，本文就立足這一課題展開深入的研究與探索，希望所提出的研究觀點能夠為廣大初中體育教師帶來一定的幫助。

1 ?核心力量訓練在中考體育成績中的影響

從當前中考體育的項目來看，必考項目包括了足球30m繞桿、女生仰臥起坐與男生引體向上、女生800m與男生1000m。選考項目：籃球、立定跳遠、短跑、1min原地跳繩，這些項目中涵蓋了走、跑、跳、投，以及耐力和柔韌性多方面身體素質的考核，而這些身體素質的提升顯然都需要有核心力量作為強大支撐。其原因很簡單，核心力量指的就是人體肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內區域的肌肉和關節力量，而人體這一區域正是核心力量群，不僅肩負著穩定和支撐人體運動中的身體姿勢、運動技能、專項技術動作這一重要作用，還在人體上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用，所以在中考體育項目訓練中，學生核心力量的訓練必須得到高度重視，在學生中考體育成績中會直觀體現出來，其決定性作用也較為明顯。因此，如何將核心力量訓練有效設置于中考體育備戰中顯然是極為迫切的。

2 ?中考體育備戰中核心力量訓練的實踐路徑

2.1 善于利用“網紅”訓練方式，激發學生核心力量訓練興趣

毋庸置疑，“核心力量”作為人體力量訓練的專有名詞，廣大初中學生往往并不了解，而貿然開展核心力量訓練顯然會造成學生抵觸情緒的出現。為此，教師要利用當前網絡資源，將“網紅”訓練方式融入核心力量訓練過程中，由于能夠引起學生的共鳴，所以教師可順勢將“網紅”訓練方式的目的傳遞給學生，讓學生意識到核心力量訓練的必要性。以“短跑”中考體育項目訓練為例，在課堂準備部分中，教師就可以將“平板支撐”這一核心力量訓練方式引入到課堂教學之中，因為學生在課余時間或多或少會關注一些小視頻，所以這一“網紅”核心力量訓練方式并不會非常陌生，只是并不明確這一訓練方式究竟是在訓練什么。借此，教師可以將該訓練方式的目的傳遞給學生，并且圍繞核心力量訓練能夠在中考體育成績中所產生的影響，引導學生意識到全面進行核心力量訓練的重要性，由此激發出學生核心力量訓練興趣。

2.2 豐富訓練內容，突出核心力量訓練過程的趣味性

針對初三學生而言，備戰中考體育考試是一項重要工作，課上基本部分教學顯然是關鍵中的關鍵，由于核心力量訓練作為影響學生中考體育成績的重要因素，所以在學生核心力量訓練中，必須緊緊把握住課堂基本部分。在此期間，豐富訓練內容，突出核心力量訓練過程的趣味性就顯得尤為重要。以“立定跳遠”和女生“仰臥起坐”2項體育訓練內容為例，教師可以選擇“瑜伽”和“健美操”動作作為核心力量訓練的主要內容，如：“單腿單臂支撐式”“高位沖刺式”“船式”“自由倒地”等動作內容。通過分析這些動作內容不難發現，普遍都是以徒手訓練為主，既不需要嚴格的場地限制，又容易教師的課上組織與落實，而學生往往在觀看教師的示范動作之后，會有極強的新鮮感出現。在此基礎上，教師要結合這些內容，讓學生兩兩一組，頭與頭相對，以彼此鏡面示范的形式讓學生進行合作學習，彼此之間相互找出不足，并加以改正。最后，教師則要組織男生復習“立定跳遠”和女生“仰臥起坐”，讓學生真正感受到通過核心力量訓練與以往復習有怎樣的不同。在這一過程中，學生不僅體會到了課上訓練內容的豐富，同時也能感受到核心力量訓練的趣味性，這顯然為提升學生中考體育成績帶來極大的推動作用。

2.3 科學開展隨堂評價，有效舒緩身心和調節訓練負荷

就中考體育備戰階段而言，雖然核心力量訓練能夠為提升學生中考體育成績帶來極大的幫助，但是在課上訓練中不能盲目進行，要高度重視科學調整教學方案，確保訓練負荷科學合理，這樣才能讓學生在心理和生理可接受的范圍內，將核心力量訓練的推動作用最大化體現出來，采用科學的隨堂評價顯然是極為理想的選擇。以“30m繞桿”和男生“引體向上”教學為例，教師必須將隨堂評價放在課堂結束部分，既要做到總結課上所學、組織學生進行放松活動，還要點評學生課上學習成果和狀態，以及鼓勵學生說出自己內心的真實感受和想法。其間，教師先要為學生播放一首節奏較為舒緩的音樂，組織學生有條不紊的進行放松活動，以求讓學生真正做到肌肉和關節的放松。與此同時，教師還要針對學生課上核心力量訓練全過程的參與積極性，以及在“30m繞桿”和男生“引體向上”復習階段所體現出的影響作出點評，并向學生說明怎樣才能更好地保持備戰狀態。最后，教師則要鼓勵學生說出內心所想，讓學生說出自己想到的核心力量訓練內容、以什么方式開展會更有趣、自己能否承受課上的訓練量等。這些都是教師今后調整課上學生核心力量訓練方案的重要依據，也是真正做到有效調節核心力量訓練負荷的重要保障。

3 ?結語

綜合上述觀點，可以看出核心力量訓練效果能夠直接影響到學生中考體育成績，由此核心力量訓練在學生中考體育備戰中應放在重要位置。然而，如何才能確保教學實踐中核心力量訓練效果的不斷提升自然成為廣大教師今后研究的重點。為此，還望廣大初中體育教師在教學實踐與科研工作中不斷積累寶貴經驗與教訓，在教學科研工作中全面總結科研成果，并廣泛加以分享，進而確保初中生中考體育成績始終有所突破。

參考文獻

[1] 陳錦文.核心力量訓練對提高初三學生體育中考成績的實踐淺析[J].當代體育科技，2019，9（1）：33-34.

[2] 潘霜.論核心力量在體育中考訓練中的應用[J].新課程（中學），2017（5）：239.

[3] 程傳波，米亞雙.核心力量訓練重要性及訓練方法探究[J].明日風尚，2017（17）：339.