大學生運動損傷的原因及預防探究

王志愚 高健

摘 ?要：現在的大學生很多都不喜歡進行運動，身體素質比同齡人差，所以學校需要加強對學生的體育鍛煉，讓學生擁有健康的大學生活。不過鍛煉也需要有正確的方法，不當的運動會給學生的身體造成傷害，也就是所謂的運動損傷，本文對大學生運動損傷的原因進行分析研究，并提出相應的預防和處理方式，期望能為當前大學體育鍛煉提供文字參考。

關鍵詞：運動損傷 ?體育鍛煉 ?大學生

中圖分類號：R873 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0021-02

大學是人們人生中最美好的一段時間，學校除了教導學生專業知識之外，還需要重視學生的身心健康，加強大學生在體育方面的鍛煉，這可以讓學生擁有一個健康的身體來面對美好的大學生活，同時也讓學生在緊張的學習生活中得到放松。在進行運動教學的過程中，教師學需要關注到教學方式是否科學合理，避免學生在運動時出現身體損傷的情況，可是運動存在十分大的不可控性，難免學生的身體組織會出現一定的損傷，這時教師需要及時進行處理，對學生損傷的組織進行治療，并做好預防措施，避免二次損傷的出現。運動損傷會對學生造成極大的危害，同時也會影響體育教學工作的正常展開，所以學校和老師都必須加以重視，引導學生做足準備，讓學生的身體得到充分的預熱，同時加強學生身體素質的訓練，避免運動損傷的發生。

1 ?運動過程中常見的幾種運動損傷

1.1 滑倒摔傷

這種情況十分常見，例如在踢足球或者是跑步的過程中，一個不小心就會摔倒在地，皮膚和地上摩擦就會出現擦傷，這種損傷較輕，不會過于影響學生的學習生活，但是如果滑倒時，學生將骨頭磕傷，這對學生的傷害極大，嚴重的需要住院，較輕的也會讓學生上學非常的不便，對于這種損傷需要及時處理，不然對造成極其嚴重的后果。

1.2 筋骨拉傷

大學生因為長時間不運動，所以骨骼會較為的僵硬，在偶爾的運動過程中，如果不注意自身身體的柔韌性，進行運動時對肢體過度的拉練，很有可能就會導致筋骨的損傷，造成難以進行后續的運動，嚴重的會出現淤青，學習和生活都會受到影響，所以教師應該監督告知學生，讓學生適當地運動，避免學生遭受不必要的傷害。

1.3 錯誤動作造成的損傷

許多的學生在上體育課的時候，注意力非常分散，對于教師的知識傳授不認真學習，在實際的運動中就會出現動作幅度大或者動作錯誤的問題，這讓身體相當的不適應，或者導致一些身體組織的扭傷，進而出現疼痛，所以教師在教學時應該注意每個學生的動作，出現措施時及時糾正學生。

1.4 運動量過大

有時候學生對于自己的體能和運動能力沒有充分的認識，不會根據自身的情況進行適量的運動，導致在運動的過程中出現運動過量的情況，運動量超過了身體所能承受的正常范圍，例如在跑步的過程中，學生跑步的時間較長，這會讓學生流失大量的水分，在身體中積累過多的乳酸，當學生停下休息時，身體會感到酸痛，這對于學生的身體不僅沒有好處，反而會導致身體受到損傷，根本沒有達到運動的真正目的。教師教學時，需要給學生傳輸正確的運動技巧，培養學生養成正確運動的觀念。

1.5 骨骼脫臼

這種損傷通常對學生產生較大的傷害，多出現在一些對抗性強的體育運動中，例如在打籃球之時，會遭遇強烈的對抗，在投籃時十分需要手臂的力量，學生如果不注意防范，很有可能就會導致胳膊脫臼，所以學生在運動之時，需要以身體為主，贏得勝利并不是主要的目的，最重要的是讓身體得到鍛煉。

2 ?大學生運動損傷的原因

體育訓練中運動損傷發生的主要原因是學生在進行訓練之前沒有做足準備活動，或者是掌握的技術動作不標準，或者是學生的身體狀態較差，抑或是訓練場地以及當時的天氣環境等，下面分別進行敘述。

2.1 不重視運動前的準備活動

體育訓練運動強度較高，在學生進行體育訓練之前，教師需要監督帶領學生，將必須的準備活動做好，通過準備活動刺激學生的中樞神經系統，促進學生的各項身體器官運動，也能夠增強學生的肌肉韌性。可是我國許多的學校體育訓練教師對于準備活動的重要性缺乏一定的認知，而且對于運動損傷認知也差，所以對于運動前的準備活動不夠重視，學生的準備活動做的十分敷衍了事，這導致學生進行訓練的時候肌肉和關節都不夠協調，很容易出現運動損傷。

2.2 錯誤的運動技術動作

在學生進行體育訓練的過程中，不標準的運動技巧也是造成運動損傷的主要原因。參與訓練的學生具有個性化差異，身體素質和學習能力都各有不同，所以在進行運動技巧的學習時，不能保證所有的學生都能同時學好技巧，大多數的學生都只是按照教師的動作技巧，這會導致學生出現運動失誤，進而出現運動損傷。例如在進行籃球訓練時，傳球和接球的動作看似十分簡單，而開始一旦技巧錯誤，很有可能就會導致手挫傷。在進行跳高運動時，對于動作的要求非常高，難度也較大，如果動作不夠協調，很有可能就會摔傷。

2.3 身體素質跟不上運動要求

體育訓練非?？粗貙W生的身體素質，這也是造成運動損傷的主要原因，其會直接決定學生的耐力、力量以及速度，如果身體素質較差，身體就會缺乏靈活性和協調性，肌肉彈性也會較弱，導致運動損傷發生。如果人體疲勞，再進行運動，也會造成運動損傷。

2.4 運動環境較差

訓練場地、天氣環境也是造成運動損傷的主要原因。訓練場地如果質量不行，存在大量砂石，也不夠平滑，很有可能就會導致學生摔傷、挫傷，如果當時天氣較熱，很有可能就會導致中暑，天氣較冷，學生身體技能較低，訓練時就會出現肌肉拉傷。

2.5 教師的教學方式不當

對于體育訓練，這是一項長期的任務，教師應該知道這一點，在對學生進行訓練時，千萬不能急于求成，不是一蹴而就的，需要慢慢循序漸進地增加對學生安排的訓練難度，合理安排訓練計劃，可是實際的體育訓練中，教師并沒有重視這一點。而且因為學生存在差異，教師卻沒有注意，忽略了個體差異，這導致教學計劃對于一些學生來說不夠友好，很容易導致運動損傷。

3 ?預防大學生發生運動損傷的有關措施

3.1 加強對學生在思想方面教育

為盡可能保證學生在進行訓練時的安全，在體育訓練過程中，需要加強對教師和學生的思想教育，讓教師和學生都知道運動損傷所帶來的危害，以此增加對運動損傷防治的重視程度，讓學生、老師養成良好的安全意識。

3.2 讓學生做足運動前的準備活動

教師和學生都必須重視準備活動，教師引導學生、監督學生把準備活動規范做完，這樣就可以讓學生的身體提高預熱，加強各項身體的機能，提高身體細胞活性，讓身體各個關節和肌肉都得到放松，增強力量和肌肉彈性。而且準備活動的量需要根據運動項目和學生的身體素質合理安排，一般需要讓學生微微出汗，這樣才能達到最佳效果。

3.3 運用合理方法提高學生的身體素質

體育訓練非常的看重學生的身體素質，強大的身體素質是學生進行訓練所必需的條件，一副健康的身體可以讓學生的速度、力量、耐力都有著巨大的提高，所以教師需要重視鍛煉學生的體質，根據學生的訓練進度，合理安排教學難度，在學生掌握基本運動技巧后，漸漸增加難度，規范學生運動技巧，提高學生的綜合素質。

3.4 加強對學生身體部位的力量練習

在學生進行體育訓練的過程中，教師需要注意一些非常容易發生損傷的部位，加強這些部位的鍛煉，進而避免運動損傷。例如在平時的訓練中，教師除了讓學生進行運動技巧的練習之外，還可以讓學生扎馬步、做俯臥撐等，以加強對膝關節、踝關節的鍛煉，增強這些部位的力量，避免運動損傷。

3.5 提高學生正確運動的觀念

學生應該提高對自我身體的保護，提高自我保護的技巧，進而避免運動損傷發生。同時教師也要教給學生一些避免損傷的技巧，例如通過身體翻滾緩沖落地和摔倒時帶來的強大沖擊力，用手臂抵擋可能會發生的撞擊，進而將運動損傷造成的危害降低。

3.6 讓學生定期進行體檢

學校應該安排學生定期進行體檢，大學4年，一些學生可能會患有一些病癥，不能夠進行過多的運動，或者是完全不能進行較為劇烈的運動。例如學生具有尾骨挫傷的病癥，那么就不能進行跑步等有關的運動，還有就是患有心臟病的學生，這類學生完全不能進行劇烈的運動，因為很有可能會對心臟造成較大的負荷，在運動中發生意外，所以定期為學生進行體檢，讓學校和學生都了解自身的身體情況，進而在運動的過程中做出合理的運動方式。定期的體檢不僅是學校需要注意的問題，教師和學生都應該嚴加重視，學校需要提供有關場地和資源給學生，教師在進行教學時，給學生教導有關的理念，讓學生明白健康運動的重要性，讓學生明白體檢的重要意義，讓學生主動地進行體檢。

3.7 提前做好運動損傷恢復的措施

運動損傷可以通過有效的預防措施降低發生的幾率，可是不能完全消除，所以在預防運動損傷的措施中，提前做好運動損傷的恢復措施也是非常重要的一個環節。在學生進行運動的過程中，教師需要懂得一些運動損傷及時處理的方法，并且學校需要常備一些處理損傷的藥物和工具，例如紫藥水、酒精、冰袋等。

4 ?結語

總體來說，大學生進行體育運動對于自身的發展是非常重要的，但是學生不能夠盲目地進行運動，運動要盡量的規范，不然很有可能就會發生運動損傷，對身體造成傷害，所以對于運動損傷的預防也十分的重要，教師和學生都需要懂得一些及時處理運動損傷的辦法，做好運動前的準備。

參考文獻

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