高爾夫運動員身體功能訓練方法研究

蔣詩卉

摘要：身體功能訓練作為一種訓練方式，其實用性已經得到競技體育項目的肯定。為了更好的推動高爾夫運動員訓練效果的提升，有必要對高爾夫運動員身體功能訓練方法進行研究，依據高爾夫球運動項目特點，針對訓練方法進行研究和制定，期望對提高運動員專項技能水平有所貢獻。

關鍵詞：高爾夫;運動員;身體功能訓練

隨著高爾夫運動發展，推動了高校高爾夫教學訓練的提升，但是由于我國高爾夫球運動發展相對滯后，在訓練過程中，還是圍繞技術訓練來展開，對高爾夫運動員在穩定、靈活、控制等方面的訓練重視程度不夠，或訓練手段相對單一。因此為了更好的提升高爾夫運動員訓練效果，文章從高爾夫運動員身體功能訓練方法研究這一角度出發，對促進高校高爾夫運動發展，高爾夫運動員訓練效果的提升，促進高爾夫運動員實戰能力發展等方面具有一定的意義。

1 身體功能訓練分析

身體功能訓練是由Gray Cook首先提出的，身體功能訓練主要是指為了實現運動目的而采取的功能性訓練。但是目前關于身體功能訓練的概念還沒有形成一個統一的口徑。在身體功能的界定方面，主要圍繞功能性訓練與功能訓練二者存在一定的差別，在功能性訓練中，主要是強調在原有基礎上，進行功能性的提升訓練，而功能訓練主要是為了恢復原有身體具備的能力。在醫學領域中功能訓練運用廣泛，在運動領域中功能性訓練較為廣泛。文章研究過程中，通過梳理目前國內外關于身體功能訓練結合運動訓練學提出了，身體功能訓練，主要是一種在運動員日常訓練過程中，運用不同方法來提升訓練效率的方式或者方法，目的是實現運動員相關專項素質能力。

2 高爾夫運動員進行身體功能訓練的必要性

隨著高爾夫球運動的發展，在比賽中速度力量、轉體發力、核心力量等等素質對于比賽的支撐決定了勝負，高爾夫運動對運動員專項素質的要求極高，其主要表現為，首先是高爾夫球運動中，需要運動員具備一定的速度能力，速度是指人完成運動動作的快慢，速度是不同技術實施的基礎和保障;其次是加強爆發力的訓練，爆發力可以說是所有運動項目中必須具備的一項力量素質，在高爾夫中爆發力同樣中，在每次揮桿過程中都需要爆發力的保證;再次強調功能性訓練，也是為了更好的提升高爾夫運動員的核心力量，核心力量在高爾夫比賽中對于保持身體平衡，維持運動穩定性起著極大的作用;最后是突出專項耐力的訓練，一場高爾夫球比賽具有對長時間的對抗性，持久的時間要保持良好的運動狀態，專項耐力起著決定性的作用。隨著體育運動科學的發展，高爾夫運動員訓練方法不斷變化，通過結合高爾夫運動技術特點，分析高爾夫運動員身體功能訓練，對于運動員把球打的遠、準、穩得尤為必要。

3 高爾夫運動員身體功能訓練方法分析

3.1 高爾夫運動員身體功能訓練方法要求

在高爾夫運動員訓練過程中，在身體功能訓練方法的制定過程中，需要明確訓練目標，訓練目標建立后才能有效的實施。具體目標是讓運動員了解高爾夫運動、了解身體功能的知識和概念，其次是通過學習讓運動員了解身體功能訓練與技能和運動成績之間的關系，認識到身體功能在高爾夫技能形成過程中和實戰比賽中的重要作用。通過身體功能訓練使運動員體能水平、專項技能水平、實戰比賽能力得到提高。此外，需要注意身體功能訓練方法的趣味性，使運動員感受到身體功能訓練帶來的樂趣和愉悅感，激發運動員的訓練興趣和積極性。

3.2 高爾夫運動員身體功能訓練方法選擇與實施

在高爾夫運動員訓練過程中，進行身體功能訓練需要采用一定的手段，具體的訓練手段決定了訓練的有效性，這一部分是訓練方法構建的關鍵，具體練習方法實施如下：

3.2.1 準備階段

為身體功能性訓練奠定奠定基礎，包含肌肉激活和動態拉伸，肌肉激活運動員進行啞鈴前臂屈伸、啞鈴手腕屈伸、直線前后跑、低重心左右移動、低重心四角跑等。動態拉伸運動員將健身彈力帶一頭固定，另一頭以揮桿姿態手握住健身彈力帶，做抗阻揮桿動作。

3.2.2 身體功能適應性訓練階段

動作整合與神經激活，進行玩準備活動后，需要圍繞高爾夫運動技術進行動作整合訓練，比如以揮桿技術動作為例，在身體功能訓練過程中，在動作整合訓練中，可以首先讓運動員分別對站姿、握桿、發力轉換、急求瞬間、送桿和收桿進行體會，隨后進行連貫動作整合訓練。在運動員體會動作后，進行神經激活訓練采用沖刺跑和變速跑，反口令訓練，以及場地揮桿信號或手勢練習，教練通過信號或者手勢變化，學生快速做出動作。

3.2.3 擊球穩定性功能訓練

在這一階段主要是為了提升擊球穩定性，在高爾夫運動過程中，擊球穩定性對于成績具有直接的影響。在擊球過程中由于身體起伏變化較大，身體快速伸縮復合能力高低就決定了身體穩定性，也就對擊球穩定性產生了直接的影響。具體訓練方法可以采用瑞士球訓練方法，在方法選擇上側重對脊柱穩定性的訓練方法。另外在還要在瑞士球訓練中，增加開合跳、快速拉伸等訓練方法。

3.2.4 恢復與再生訓練

在經過以上訓練后，進行回復再生訓練，目的是鞏固功能性訓練效果，緩解訓練疲勞感。在訓練方法選擇方面，首先是靜態拉伸，靜態拉伸主要針對背部群肌和腰腹部群肌以及腿部肌群進行功能性提升，在放松的同時，提升揮桿穩定性和擊球準確性等。隨后選擇泡沫軸滾動，運用泡沫軸對四肢和軀干進行放松訓練。

4 總結

綜合來看，以上練習手段方法是一部分較為典型的訓練方法，高爾夫訓練過程中，在功能性訓練方法選擇上可以根據不同技術采用不同訓練方法。在訓練方法選擇上要以需要發展的功能為根本。在運動員的功能性提升方法實施過程中，訓練方法手段應該豐富多樣，謹防單調的訓練方式使運動員訓練興趣和積極性降低，應結合游戲、比賽等形式來進行身體功能性訓練。

參考文獻：

[1] 馬小兵.淺談對功能性訓練的認知[J].武術研究，2019（01）.

[2] 辛連樸.功能訓練對高爾夫揮桿技術的促進研究[D].北京：北京體育大學，2015.

（作者單位：哈爾濱體育學院）