男女有別：貫穿一生的養生指南

王立偉

人一生的每個階段，都有特定年齡段的高發疾病。而性別不同，防病養生重點也存在差異。

30歲

男：防頸椎病

女：防宮頸疾病

男性：30歲正是骨骼開始退變的時間點，尤其是頸椎、脊柱等很容易出現疼痛、炎癥或病變。

建議：30歲的男人要重視運動，多走路或游泳。游泳就是鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎病非常好的運動。

女性：在30～40歲年齡段，發病率最高的是宮頸囊腫，其次才是乳腺增生。宮頸囊腫為育齡婦女的一種常見多發病。一般癥狀不明顯，囊腫較大的可突出宮頸表面，主要表現為白帶增多，色黃有異味。

建議：不要過度使用清洗液清潔，正常情況下用清水清洗即可，勤換內衣;壓力大、太勞累等也容易造成自身抵抗力下降，容易引起慢性炎癥;要定期做宮頸癌篩查。

40歲

男：防心血管病

女：防更年期綜合征

男性：男性血管在40歲左右已經逐漸硬化，血管壁上出現斑塊。再加上勞累，稍不注意心腦血管就極易發生堵塞，突發腦卒中、心肌梗死等急癥。

建議：40歲的男人一定要控煙，吸煙對心血管也會造成非常大的損害。此外，少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物。

女性：進入40歲以后，隨著卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。

建議：要積極對更年期進行干預，以減輕更年期的不適癥狀。比如，適時就醫、進行檢測。此外，少吃肥肉和油炸食品，少喝酒，多吃蔬菜水果和粗糧;要堅持每天運動30分鐘。

50歲

男：防糖尿病

女：防少肌癥

男性：中國目前60歲以上的人群，糖尿病患者比例接近30%。特別是這個年齡段的男性，基本都是大肚子，細胳膊、細腿，又被稱為腹型肥胖，這類人最容易得糖尿病了。

建議：預防糖尿病首先要控制體重，使自己的體重控制在標準范圍內，標準體重即為自身體重減去105所得的千克數;其次要減少高熱量食物的攝取量;生活方式要規律，不要熬夜，少吸煙、喝酒，定期進行血糖監測。

女性：從中年開始，人的肌肉會逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%～1%，50歲以后肌肉丟失加速，尤其是女性，預計到60歲，肌肉丟失將達到30%。

建議：補充蛋白質的方法是每餐均勻攝入。比如，早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓的蛋白質。

60歲

男：防肺癌

女：防骨質疏松

男性：據國家癌癥中心報告顯示：男性60歲及以上人群肺癌死亡人數最多。

建議：吸煙是引起肺癌的最重要因素之一，所以一定要盡早戒煙。其次，二手煙、油煙也是肺癌的重要誘因。一定要使用抽油煙機，注意廚房通風，同時還要減少爆炒和油炸等。

女性：中國目前骨質疏松在60歲以上人群中發病率為56%，其中女性發病率高達60%～70%。骨質疏松會嚴重影響生活質量，嚴重時一個輕微動作或碰撞也會發生骨折。

建議：由于老年人對鈣的吸收能力較弱，預防骨質疏松除了補鈣外，也應搭配維生素D片一起服用。此外，要勤曬太陽。

70歲

男：防前列腺癌

女：防老年癡呆

男性：70歲以上老年男性成為前列腺癌高發的對象。根據中國腫瘤登記年報不完全統計，2018年新發的前列腺癌患者有110萬，前列腺癌發病率逐年升高。

建議：預防是應對前列腺癌的最好方式，建議50歲以后每年體檢時加一項直腸指檢或PSA檢查。

女性：65歲時女性患阿爾茨海默病的評估風險為1/6，65歲時男性患阿爾茨海默病的估計風險約為1/11。

建議：除了年齡因素外，“三高”也是導致老年癡呆的主要因素，所以平時要控制好血糖、血壓、血脂等動脈粥樣硬化指標。此外，大腦越用越活，老年人一定要多做智力練習，多跟別人聊聊天，多看書寫字等。