藝術(shù)體操初學(xué)者柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

王丹

摘? 要：柔韌素質(zhì)是藝術(shù)體操項(xiàng)目練習(xí)中不可或缺的重要環(huán)節(jié)，良好的柔韌素質(zhì)不僅是完成身體難度、加大動作幅度、延展度的前提，也是預(yù)防運(yùn)動損傷的保障。本研究對12名藝術(shù)體操初學(xué)者通過運(yùn)用不同的柔韌練習(xí)方法進(jìn)行為期4周的藝術(shù)體操訓(xùn)練，以體前屈、縱叉、橫叉3項(xiàng)指標(biāo)對其柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練效果進(jìn)行評定，以期為藝術(shù)體操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練提供指導(dǎo)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：藝術(shù)體操? 柔韌素質(zhì)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G834? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0070-04

在藝術(shù)體操項(xiàng)目中，柔韌性對完成各類身體動作起重要作用。體前屈、縱叉、橫叉是考察藝術(shù)體操運(yùn)動員柔韌素質(zhì)常用的3項(xiàng)指標(biāo)。體前屈用于測量股后肌群和韌帶的延展程度，以及髖關(guān)節(jié)前屈幅度的常用指標(biāo)之一。縱叉及橫叉作為藝術(shù)體操初學(xué)者所要練習(xí)的基本功，用于測量股四頭肌群韌帶和股后肌群韌帶的延展性。在平衡、旋轉(zhuǎn)及跳步難度中，運(yùn)動員的柔韌性發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，在完成難度的過程中影響動作幅度的開度、自下而上的力量傳遞工作以及相關(guān)動作環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)工作，因此藝術(shù)體操運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)所表現(xiàn)的優(yōu)劣程度，影響著藝術(shù)體操整體動作的完成質(zhì)量。具備良好的柔韌素質(zhì)，可以有效地發(fā)揮其軀干核心區(qū)的橋梁銜接作用，使整體動作配合更加協(xié)調(diào)流暢。

1? 實(shí)驗(yàn)對象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對象

實(shí)驗(yàn)對象為12名，有一定舞蹈基礎(chǔ)，但均未接受過藝術(shù)體操專項(xiàng)的訓(xùn)練。

1.2 實(shí)驗(yàn)步驟與方法

實(shí)驗(yàn)時間：為期4周的藝術(shù)體操練習(xí)，每天訓(xùn)練上、下午各2h，包括柔韌素質(zhì)的專項(xiàng)練習(xí)，將12名受試者隨機(jī)平均分為靜力拉伸、動力拉伸、PNF拉伸，進(jìn)行不同拉伸方式的柔韌素質(zhì)練習(xí)方法。實(shí)驗(yàn)前后分別進(jìn)行體前屈、縱叉、橫叉3項(xiàng)指標(biāo)的測試，統(tǒng)計(jì)測試結(jié)果，將測試數(shù)據(jù)輸入SPSS軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，將統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行橫向與縱向比較，評價3種拉伸方法對受試者干預(yù)的訓(xùn)練效果，每次測試前安排15min熱身活動，不統(tǒng)一安排拉伸練習(xí)。

體前屈：測試者站在高度為30cm的墊子上進(jìn)行站位體前屈，測量指尖與地面的垂直距離。要求雙腳并立，雙膝伸直。

縱叉（左右兩側(cè)）：測試者將前腳跟腱部和后腿膝關(guān)節(jié)位置架在前后高度為30cm墊子上，測量坐骨與地面的垂直距離。要求軀干直立，雙肩、雙髖、雙腿正直。

橫叉：測試者雙腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)處位于高度為30cm墊子上，測量恥骨與地面的垂直距離。要求軀干俯臥地面，雙肩、雙髖、雙腿正直。

2? 發(fā)展柔韌素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

靜力拉伸方法是在體前屈、縱叉、橫叉（位于墊子架高）的姿態(tài)下，借助器材、上肢、外力的推拉，以及自身重力、負(fù)重等因素持續(xù)牽拉對髖部進(jìn)行施壓，促使練習(xí)者發(fā)展柔韌素質(zhì)的拉伸方法。動力拉伸方法指經(jīng)過連續(xù)地重復(fù)擺動進(jìn)行牽拉，主動促使?fàn)坷课贿M(jìn)行彈性活動，使其牽拉部位肌組織溫度上升，對拉伸的關(guān)節(jié)周圍產(chǎn)生積極的刺激作用，使拉伸部位的韌帶、肌纖維等軟組織拉長，進(jìn)而加強(qiáng)練習(xí)者關(guān)節(jié)活動幅度的拉伸方法。PNF拉伸方法是在同伴的外力作用下，使練習(xí)者肌群盡量拉伸，直到拉伸肌群感到拉伸緊繃，保持10s。受試者被拉伸的肌群進(jìn)行主動收縮，這時同伴對抗用力阻止受試者由于肌肉收縮所產(chǎn)生的移動，持續(xù)10s。當(dāng)肌肉主動收縮后放松時，同伴將受試者的拉伸開度超越以往的活動范圍，保持極限的活動幅度內(nèi)，借助同伴的推力再持續(xù)拉伸10s。

2.1 體前屈成績的結(jié)果分析

表1可見，各組P>0.05，說明實(shí)驗(yàn)前所有受試對象的站立體前屈測試結(jié)果屬于正態(tài)分布。通過SPSS方差齊性檢驗(yàn)的成績說明實(shí)驗(yàn)前全部實(shí)驗(yàn)對象的成績均衡，符合協(xié)方差檢檢和單因素方差檢驗(yàn)的條件。

從表2可以看出，實(shí)驗(yàn)后各組成績的平均值分別為17.75、16.10、14.50，運(yùn)用SPSS單因素方差檢驗(yàn)對實(shí)驗(yàn)前后的體前屈數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行縱向分析。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，PNF拉伸方法呈現(xiàn)非常顯著性差異是發(fā)展體前屈最為有效的拉伸方法;靜力拉伸和動力拉伸也都使練習(xí)者的柔韌素質(zhì)取得一定的進(jìn)步。

從表3可以看出，在3種拉伸方式的橫向?qū)Ρ戎校o力拉伸與動力拉伸的實(shí)驗(yàn)后成績基本相當(dāng);PNF拉伸比其他2種拉伸方式更為有效。靜力拉伸稍次于動力拉伸，從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)推測PNF拉伸是加強(qiáng)藝術(shù)體操練習(xí)者股后肌群伸展性相對更為有效的拉伸方法。

2.2 左側(cè)縱叉成績的結(jié)果分析

表4顯示，受試者實(shí)驗(yàn)前成績均為P>0.05，說明實(shí)驗(yàn)對象的左側(cè)縱叉測試結(jié)果屬于正態(tài)分布，適用于協(xié)方差檢驗(yàn)和單因素方差檢驗(yàn)的計(jì)算條件。

從表5可以看出，受試者經(jīng)過4周的藝術(shù)體操訓(xùn)練后，左側(cè)縱叉成績分別為21.50、20.00、11.40，由此可以說明靜力拉伸和動力拉伸對提高藝術(shù)體操基本功的縱叉練習(xí)具有顯著性效果（P<0.05），PNF拉伸方式的效果呈高度顯著（P<0.01）。

從表6可以看出，通過3種拉伸方法進(jìn)行練習(xí)后，靜力拉伸與動力拉伸之間的測試結(jié)果較為接近;PNF拉伸比另外2種拉伸方式效果更佳。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果推測，PNF拉伸方法比其他2種拉伸方法對于加強(qiáng)縱叉的軟開度更為有效。

2.3 右側(cè)縱叉成績的結(jié)果分析

如表7所示，各組P>0.05，表明實(shí)驗(yàn)前3組實(shí)驗(yàn)對象的測試成績服從正態(tài)分布，說明實(shí)驗(yàn)前全部受試對象右側(cè)縱叉的成績較為平均，符合協(xié)方差檢驗(yàn)和單因素方差檢驗(yàn)的運(yùn)用條件。

從表8可以看出，受試者右側(cè)縱叉實(shí)驗(yàn)后測試成績的平均值分別為19.50、18.70、12.50，運(yùn)用單因素方差檢驗(yàn)對受試者4周練習(xí)的成果進(jìn)行縱向比較，結(jié)果顯示靜力拉伸和動力拉伸具有顯著性效果;PNF拉伸方式對于加大縱叉開度具有非常顯著性效果。

表9顯示，運(yùn)用協(xié)方差檢驗(yàn)對右側(cè)縱叉實(shí)驗(yàn)后成績進(jìn)行橫向比較分析，PNF拉伸的效果最佳，靜力拉伸與動力拉伸的成績相當(dāng)，同時也獲得了一定的提高。從本表數(shù)據(jù)結(jié)果得以表明，PNF拉伸練習(xí)可以更大幅度地促使受試者縱叉坐骨更接近于地面，進(jìn)而加強(qiáng)了其髖關(guān)節(jié)的柔韌性。

2.4 橫叉成績的結(jié)果分析

由表10說明，實(shí)驗(yàn)前受試對象的橫叉測試結(jié)果基本服從正態(tài)分布，由此說明實(shí)驗(yàn)對象的橫叉柔韌程度相對均衡，符合協(xié)方差檢驗(yàn)和單因素方差檢驗(yàn)的條件。

表11顯示，實(shí)驗(yàn)前受試者的橫叉柔韌素質(zhì)水平基本一致;通過4周的實(shí)驗(yàn)，測試成績的平均值分別為26.00、25.70、16.00。根據(jù)實(shí)驗(yàn)前后橫叉測試結(jié)果進(jìn)行縱向分析，PNF拉伸方法使練習(xí)者的橫叉柔韌水平達(dá)到了高度顯著程度;靜力拉伸和動力拉伸對改善橫叉開度也具有一定的效果。

通過表12可以看出，PNF拉伸與靜力拉伸和動力拉伸相比具有顯著性差異;靜力拉伸與動力拉伸的效果無顯著性差異。表中數(shù)據(jù)橫向分析表明，PNF拉伸對于增加股內(nèi)側(cè)肌群、韌帶伸展性的效果最佳，其次是動力拉伸，再次是靜力拉伸。

此外，在為期4周的藝術(shù)體操訓(xùn)練中，教學(xué)內(nèi)容包括了與柔韌素質(zhì)密切相關(guān)的難度動作：前、側(cè)搬腿平衡難度、阿提九和阿拉貝斯平衡、跨跳和鹿跳、縱叉軀干前屈抱腿旋轉(zhuǎn)難度。練習(xí)者在訓(xùn)練后期已經(jīng)可以完成藝術(shù)體操3類難度中最為基礎(chǔ)的難度動作，柔韌素質(zhì)和控制能力比較突出的隊(duì)員可以完成高舉腿平衡。但由于訓(xùn)練水平和綜合身體素質(zhì)的限制，對于高提踵平衡動作還需扶把完成，另一方面還需加強(qiáng)核心力量、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、平衡控制力等練習(xí)提高平衡難度的完成質(zhì)量。跳步難度中，全部受試者可以完成雙腳起跳鹿跳;跨跳動作的規(guī)格提高還需發(fā)展練習(xí)者的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)發(fā)力及靈敏節(jié)奏感等能力。縱叉軀干前屈抱腿旋轉(zhuǎn)相對簡單，完成過程中要求保持翻轉(zhuǎn)的水平面以達(dá)到動作的標(biāo)準(zhǔn)。從啟蒙訓(xùn)練開始，要特別注意培養(yǎng)練習(xí)者直膝繃腳等細(xì)節(jié)的意識，且在訓(xùn)練中不容忽視動作姿態(tài)和藝術(shù)美感。需特別強(qiáng)調(diào)的是，身體左右兩側(cè)柔韌程度的對稱發(fā)展是為未來高水平難度發(fā)展和避免運(yùn)動損傷必不可少的前提因素。本研究考慮到初學(xué)者練習(xí)時間較短，年齡較小，心理素質(zhì)和運(yùn)動表現(xiàn)存在一定的不穩(wěn)定性，因此本次實(shí)驗(yàn)沒有將難度動作設(shè)定為測試指標(biāo)。

3? 結(jié)論

（1）與靜力拉伸和動力拉伸相比較，PNF組的受試者進(jìn)步幅度最大，通過4周的集中訓(xùn)練對受試者的拉伸部位進(jìn)行促進(jìn)、抑制、放松來達(dá)到加大功能性活動范圍的目的，從而有效地加強(qiáng)了其柔韌素質(zhì)。

（2）受試者處于藝術(shù)體操初學(xué)水平，趨于柔韌素質(zhì)發(fā)展的潛力階段，且有一定舞蹈基礎(chǔ)的柔韌素質(zhì)作為鋪墊，3組實(shí)驗(yàn)對象均有顯著進(jìn)步，實(shí)驗(yàn)效果較為理想。良好的實(shí)驗(yàn)結(jié)果還與受試者的對柔韌素質(zhì)的認(rèn)識程度密切相關(guān)，由于實(shí)驗(yàn)對象充分意識到柔韌素質(zhì)在藝術(shù)體操中的重要性，即使在練習(xí)中出現(xiàn)不可避免的拉伸疼痛感，但從主觀上能夠積極地完成拉伸練習(xí)，從而產(chǎn)生了良好的訓(xùn)練效果。另外，本實(shí)驗(yàn)在夏季完成，大量文獻(xiàn)和數(shù)據(jù)表明環(huán)境溫度與柔韌性成正相關(guān)，使本實(shí)驗(yàn)具備有利的客觀因素。

（3）由于實(shí)驗(yàn)條件有限，受試者樣本量較小，實(shí)驗(yàn)時間較短，沒能設(shè)定綜合拉伸組和對照組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，此外由于課外時間與活動屬于不可控因素，可能對本研究的結(jié)論造成一定影響，但應(yīng)該不改變本研究基本結(jié)論。

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