足球專項學習與全面身體素質發展的有機融合

呂悅云

摘? 要：足球已經成為當下人們非常喜歡的一項運動，也是影響力最大的體育項目之一，具備職業化、廣泛性的特點，并以其獨特的藝術性和競技性存在于世界上，甚至成為人們生活中不可缺少的一部分。基于此，本文首先分析了足球專項學習對身體素質的影響，接著提出了兩者有機融合的主要策略，希望促進足球運動員的全面發展。這就要求運動員具備一個良好的身體素質，根據自身的實際情況去調整訓練方案。

關鍵詞：足球專項學習? 身體素質? 有機融合

中圖分類號：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0064-02

1? 足球專項學習對身體素質的影響

1.1 足球專項學習對生理素質的影響

足球專項學習在身體素質方面的影響，主要體現在3個方面，第一是骨骼，受到先天和后天因素的影響，導致運動員在生理素質方面存在著諸多的差異性，足球訓練中，需要大量且重復性的奔跑練習，達到刺激骨骼的作用。第二，對于肌肉的影響，忍耐力、速度是足球運動中非常關鍵的一個部分，大量的奔跑有助于提高運動員的耐力素質，而速度則提高他們的快肌纖維，確保那些處于青少年階段的運動員在肌肉方面能夠得到快速的增長。第三，中樞神經系統，在足球專項學習中，需要對賽場上的情況做出有效的判斷，給出自己的結論，從而改變原有的技術動作和戰術組合等。這些在助于調節中樞神經系統，提高運動員的平衡性和靈活性。

1.2 足球專項學習對心理素質的影響

在足球運動中，對于心理素質的影響大多體現在2點，即戰術和反應。在戰術方面，如若在比賽中能夠順利的完成一些關鍵性動作，那么能夠更好地保證運動員的心理素質。由于他們既要承受住比賽的任務，又要承受因體力不足所帶來的心理壓力，直接影響到戰術的實施效果，最終帶來的心理壓力是不可忽視的。這種情況下，就應該采取一些有效的措施，去調整自身的心理狀態，消除精神負擔，構建一個積極、正面的心理定向，這樣才能形成一個健全的心理狀態，緩解緊張的情緒。

1.3 足球專項學習對身體素質的影響

運動員應該具備良好的身體素質，這樣才能更快地適應比賽，在各項身體素質中，力量是基礎，對于其他素質的提升也具備促進的作用。身體素質也是人體肌肉活動中非常關鍵的一部分，能夠綜合性的展現肌肉在工作中的基本情況，要想提高身體素質，一定要做好力量、柔韌和耐力方面的工作。力量主要是肌肉的爆發力;柔韌度是關節的幅度范圍;耐力是克服人體機能在長時間工作狀態下所產生的疲倦感。由于三者是相互結合的，缺乏任何一項都會影響到整個身體素質，所以在足球專項學習的時候，應該結合三者的基本特點，做出一些綜合性的完善措施。例如，守門員的訓練中，如若力量不夠，那么他們的爆發力也無法體現，不能做側撲、騰空等動作，因此，在專項學習的時候，應該將足球訓練同全面身體素質方面有效地結合在一起，確保運動員在掌握一些基礎技能的時候，也能促進他們身體素質的全面發展。

2? 足球專項學習同身體素質的融合策略

2.1 做好足球基礎訓練，發展速度素質

足球專項學習本身就是一項極具戰斗力和高速度的項目，而速度素質在其中具有非常重要的作用，比賽的速度在加快，對于運動員的要求也開始提升，從相關統計情況而言，足球比賽中，需要運動的距離達到了10km左右，尤其是在攻守的過程中，對抗的范圍在擴大，對于他們的身體素質也提出了更高的要求。因此，專項學習的過程中，就應該培養運動員的速度素質，使其在技術、戰術等方面的發揮得到有效保障。首先，反應速度，決定反應速度的有中樞神經系統、感覺器的靈敏度等，而在專項學習的時候，利用移動目標的方法，盡量在復雜的變化情況下做出不同的反應練習。其次，基本的訓練方法，各種姿勢的5～30m起跑練習，例如運球、轉身和跳躍等，在4～6s的時候，一定要最大速度的起動，20～30s是調整，最后的5s進行沖刺。由于移動速度是由起動和最大速度所組成的，所以在專項學習的時候，前者對于技術動作的影響比較大，所以將重點放置在起跳方面，使得運動員能夠在最短的時間內，掌握到最合理化的技術。最后，爆發力，采用超長訓練法，肌肉做退讓工作，練習的目的主要是讓純力量逐漸轉換成為爆發力，應該將練習的組合、次數等考慮在內，根據每個人的基本情況去做出相應的調整與完善。

2.2 完善專項訓練，發展耐力素質

足球專項學習中，需要運動員承受住高強度的訓練，這從生物學的層面而言，主要是讓有機體更快地產生一些適應性的變化，提高自身的耐力。通常情況下，有氧充足的情況下，體內糖元比較高的球員，在運動中呈現出來的耐力也更高、潛力大，那么在長期且系統性的專項學習中，就能改善供應系統的調節能力。要想提高運動員的耐力，就需要做好有氧和無氧的訓練工作，在有氧耐力中，采用不間斷均勻負荷的方式，將強度調整到70%左右，提高肌紅蛋白的含量，這是發展他們耐力素質的一種手段。而變速負荷法的運用，則是按照每位運動員的實際情況去做出針對性的調整與完善，將心率控制在160次/min的標準，逐漸轉入到慢跑恢復階段，等到心率降低到120次/min的時候，再去重復性的做下一次的訓練。另一種是無氧訓練，采用“高強度小間歇”的模式，多組訓練，組織50m的沖刺跑，提高運動員的耐力素質。為了確保運動員適應足球比賽的基本需求，就需要快速且及時恢復體能，排除奔跑中產生的不良癥狀，為下次的搶球和進攻做好充分的準備，從而在比賽中獲得主動權。

2.3 伸展練習，提高柔韌性

柔韌性在足球專項學習中具有非常重要的作用，比賽中，不僅要求運動員具備強壯的身體，還應該擁有一定的柔韌性，去完成各種復雜的技術動作。身體的柔韌素質主要是各個關節的活動幅度和伸展能力，在高度興奮的情況下，溫度上升的時候，彈性也會提高。因此，在足球訓練中，要想提高運動員的柔韌素質，促進自身的全面發展，可以采取一些有效的方法，例如，在腿部柔韌的訓練中，將腿放置在橫木上，腳尖緊勾，兩手按住膝關節，腰挺直，上體前屈伸直，左右腿相互交換著訓練，此外還要前、后、側壓腿。而在腰部柔韌性的訓練中，通過前俯腰的方法，練習腰部向前的柔韌度，確保腰部能夠得到有效的伸展，兩手抱著腳后跟，使得胸部貼緊雙腿，持續了一定的時間以后再放松起立。需要注意的是，在柔韌性的訓練中，應該控制好整個訓練的力度，按照生理特點和學習規律，進行有效的學習，不要過分強調柔韌性，不然會產生一些反作用。總之，柔韌性在足球專項學習、運動員身體素質全面發展中具有不可替代的作用，因為一名優秀的足球運動員往往是依靠著自身強烈的感知能力和極高的柔韌性協調著其他素質來實現的。

3? 結語

由于足球是以團隊為主的體育項目，所以在專項學習的時候，還應該將每個人的特點考慮在內，選擇合適的訓練方法來進行系統性的整合。同時，教練員也要做好相應的組織工作，合理化地安排訓練的時間，將專項學習同身體素質進行有機融合，達到一個強化的效果。

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