振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響

王艷偉 梁成軍

摘? 要：目的：振動(dòng)訓(xùn)練是一種新興的的訓(xùn)練方式，現(xiàn)階段已經(jīng)得到了較為廣泛的應(yīng)用。本文主要通過(guò)對(duì)現(xiàn)有振動(dòng)訓(xùn)練研究進(jìn)行總結(jié)概括，旨在探討振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響。方法：主要采用文獻(xiàn)資料法，通過(guò)知網(wǎng)、萬(wàn)方、維普等中文期刊數(shù)據(jù)庫(kù)檢索查閱前人實(shí)驗(yàn)研究文獻(xiàn)，并對(duì)其結(jié)論進(jìn)行總結(jié)歸納。結(jié)論：通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉力量的增長(zhǎng)以及肌肉爆發(fā)力的增長(zhǎng)，對(duì)力量素質(zhì)發(fā)展有積極的促進(jìn)作用;振動(dòng)訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員肌肉爆發(fā)力，對(duì)速度素質(zhì)發(fā)展有促進(jìn)作用;振動(dòng)訓(xùn)練可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力水平，可提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì);振動(dòng)訓(xùn)練可以提高肌肉及韌帶的伸展性對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)發(fā)展有著較好的影響，有學(xué)者認(rèn)為振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)柔韌素質(zhì)沒(méi)有影響。

關(guān)鍵詞：振動(dòng)訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)員? 身體素質(zhì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（a）-0054-03

Abstract： Objective： Vibration training is a new training method， which has been widely used at present. This paper summarizes the existing vibration training research and aims to explore the impact of vibration training on athletes' physical fitness. Methods： The author mainly used the literature data method， through the database of Chinese periodicals such as zhishin.com， wanfang and VIP， to search the literature of previous experiments and to sum up the conclusion. Conclusion： Vibration training can promote the growth of muscle strength and the growth of muscle explosiveness， and have a positive effect on the development of strength quality. Vibration training can effectively improve the muscle explosiveness of athletes and promote the development of speed quality. Vibration training can enhance cardiopulmonary function and muscle endurance level， can improve the endurance quality of athletes. Vibration training can improve the stretching of muscles and ligaments and have a good impact on the development of flexibility. Some scholars believe that vibration training has no effect on flexibility.

Key Words： Vibration training; Athletes; Physical quality

振動(dòng)訓(xùn)練是指借助振動(dòng)儀器，通過(guò)克服外界做功或自身重力的情況下，使人體或者人體部分的神經(jīng)肌肉的張力及活性發(fā)生變化，以較小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，進(jìn)而改善運(yùn)動(dòng)機(jī)能的訓(xùn)練。方法主要包括局部振動(dòng)訓(xùn)練和全身振動(dòng)訓(xùn)練。振動(dòng)訓(xùn)練有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)性的發(fā)展，使屈伸肌的最大力量、爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)性、柔韌性等得到同時(shí)協(xié)調(diào)地發(fā)展。不管是訓(xùn)練中還是在大眾健身中，振動(dòng)訓(xùn)練都得到了較好的發(fā)展和應(yīng)用。本文以文獻(xiàn)資料研究為主收集整理振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響[1]。

19世紀(jì)中葉產(chǎn)生了可以振動(dòng)的機(jī)械，醫(yī)生便使用這些可產(chǎn)生的振動(dòng)機(jī)械給病人治療疾病。到19世紀(jì)末，人們建造了真正意義上的振動(dòng)儀器。W.Biermann教授是第一位意識(shí)到振動(dòng)應(yīng)用潛力的現(xiàn)代科學(xué)家。他提出的“節(jié)律性神經(jīng)肌肉刺激”和“擺線振動(dòng)”的方法，為現(xiàn)代振動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)奠定了基礎(chǔ)[2]。20世紀(jì)60年代蘇聯(lián)的科學(xué)家運(yùn)用振動(dòng)訓(xùn)練的方法幫助宇航員進(jìn)行恢復(fù)力量提高骨密度。20世紀(jì)90年代末，當(dāng)時(shí)荷蘭著名的奧林匹克教練先生Guusvan接觸到這一技術(shù)經(jīng)過(guò)研究改良研發(fā)了第一代振動(dòng)訓(xùn)練儀器，讓世界開(kāi)始認(rèn)識(shí)這一訓(xùn)練方式。振動(dòng)訓(xùn)練開(kāi)始發(fā)展起來(lái)。

振動(dòng)訓(xùn)練可以根據(jù)在訓(xùn)練上執(zhí)行的方法的不同把振動(dòng)訓(xùn)練劃分為直接和間接刺激法。直接刺激是指將需要刺激的肌肉或者身體部位與產(chǎn)生振動(dòng)的器械直接進(jìn)行接觸，從而使機(jī)體接受振動(dòng)器材產(chǎn)生的振動(dòng)刺激。間接刺激就是指需要得到振動(dòng)刺激的肌肉或身體部位不和產(chǎn)生振動(dòng)的器械直接接觸，而是通過(guò)機(jī)體的肌肉或者骨骼進(jìn)行振動(dòng)的傳導(dǎo)，從而使需要接受刺激的肌肉或部位接受振動(dòng)刺激[2]。

1? 振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響

1.1 振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)力量素質(zhì)的影響

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員，力量的發(fā)展十分關(guān)鍵。在力量訓(xùn)練中振動(dòng)訓(xùn)練是一種比較常見(jiàn)的、高效的訓(xùn)練方法。振動(dòng)訓(xùn)練通過(guò)對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激進(jìn)而改變肌肉長(zhǎng)度以及肌梭的張力，使得肌肉持續(xù)有力地收縮，從而增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)能夠提升運(yùn)動(dòng)員肌肉的耐力與肌肉的爆發(fā)力。研究表明：運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中，振動(dòng)訓(xùn)練正是通過(guò)刺激肌肉，增加肌肉的興奮性來(lái)達(dá)到增強(qiáng)肌力的目的。當(dāng)肌肉處于緊縮狀態(tài)時(shí)，通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練能夠促進(jìn)潛在的運(yùn)動(dòng)單元收縮，從而克服一定的負(fù)荷，使得這些潛在的運(yùn)動(dòng)單元介入到運(yùn)動(dòng)中，最大化地增加肌肉的力量。同時(shí)，振動(dòng)訓(xùn)練還能夠促進(jìn)屈肌以及伸肌力量的增強(qiáng)，有助于協(xié)調(diào)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉的反應(yīng)與協(xié)調(diào)能力以及核心力量[4]。有觀點(diǎn)表明振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)上下肢肌肉的發(fā)展有明顯的作用，通過(guò)對(duì)2組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了8周振動(dòng)訓(xùn)練，結(jié)果得出振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)肘關(guān)節(jié)屈肌群峰值力矩有很大的提升[5]。汪德勇[6]研究表明振動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合力量訓(xùn)練對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員下肢最大肌力和肌肉耐力有一定增強(qiáng)效果。通過(guò)了8周的振動(dòng)刺激與力量練習(xí)相結(jié)合的訓(xùn)練與相同強(qiáng)度下的純力量練習(xí)相比，運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉爆發(fā)力具有顯著的訓(xùn)練效果。

1.2 振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)速度素質(zhì)的影響

有學(xué)者針對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)速度素質(zhì)的影響進(jìn)行測(cè)試。其研究結(jié)果表明，采用振動(dòng)訓(xùn)練方法能夠明顯地提高運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)加速能力、轉(zhuǎn)身加速能力，并且能夠顯著提高運(yùn)動(dòng)員5m和30m跑的成績(jī)，振動(dòng)訓(xùn)練組起動(dòng)加速跑水平較非振動(dòng)訓(xùn)練組具有明顯的提高[7]。說(shuō)明振動(dòng)訓(xùn)練能夠非常顯著地提高運(yùn)動(dòng)員的加速跑能力。吳攀[8]認(rèn)為：振動(dòng)訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，通過(guò)對(duì)45Hz、30Hz的振動(dòng)訓(xùn)練以及傳統(tǒng)訓(xùn)練方式進(jìn)行對(duì)比，可以看出采用振動(dòng)訓(xùn)練的兩組的直線跑水平明顯高于傳統(tǒng)訓(xùn)練的直線跑水平，且在45Hz的振動(dòng)頻率下進(jìn)行訓(xùn)練對(duì)提高30m跑成績(jī)的效果最為顯著，因此可得出附加振動(dòng)訓(xùn)練的訓(xùn)練模式更有利于速度素質(zhì)的提高。對(duì)8名男性運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練探究，結(jié)果顯示接受振動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員相較于接受傳統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員下肢的最大力量、爆發(fā)力及平衡性都得到了很大程度上的差異，經(jīng)過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的短跑速度明顯加快[9]。

1.3 振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)耐力素質(zhì)的影響

有學(xué)者將振動(dòng)訓(xùn)練針對(duì)耐力素質(zhì)進(jìn)行試驗(yàn)，其將研究對(duì)象分為2組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行全身振動(dòng)力量訓(xùn)練，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行常規(guī)力量訓(xùn)練，每周2次，共10周。主要結(jié)論為：振動(dòng)力量訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)，其效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳耐力方面，其相對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法有明顯的效果[10]。王曉東的實(shí)驗(yàn)研究也表明經(jīng)過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練可以顯著地提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力水平[7]。有學(xué)者研究得出結(jié)論：振動(dòng)訓(xùn)練可以激發(fā)肌梭的興奮性促進(jìn)肌肉的收縮[11]。通過(guò)連續(xù)摸高方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力進(jìn)行檢測(cè)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，接受振動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員連續(xù)摸高成績(jī)明顯好于常規(guī)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，肌肉耐力明顯提高。將20名受試者分為4組，前3組分別接受20Hz、30Hz、40Hz的振動(dòng)訓(xùn)練，第4組接受傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行了8周實(shí)驗(yàn)，心肺機(jī)能檢測(cè)結(jié)果顯示接受30Hz及40Hz振動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員前后測(cè)試結(jié)果差異顯著，而接受20Hz振動(dòng)訓(xùn)練樣本前后測(cè)試對(duì)比結(jié)果并無(wú)顯著差異[12]，由此可得出振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)心肺功能有著良好的促進(jìn)作用且振動(dòng)頻率在30Hz～40Hz左右效果較好。

1.4 振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)柔韌素質(zhì)的影響

柔韌素質(zhì)指人體各部分關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。常見(jiàn)的柔韌性練習(xí)一般都是拉伸法。近年來(lái)研究表明振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)柔韌性的發(fā)展有很大的幫助。黃翼[12]通過(guò)實(shí)驗(yàn)得出：在8周的振動(dòng)訓(xùn)練周期，柔韌性隨著時(shí)間的變化不斷增加且維持時(shí)間越長(zhǎng)，柔韌性越出色，表名振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)柔韌素質(zhì)有積極作用。但要保證振動(dòng)訓(xùn)練的長(zhǎng)期性方可以實(shí)現(xiàn)改善柔韌性的預(yù)期效果。彭春政[13]認(rèn)為，振動(dòng)訓(xùn)練一是通過(guò)振動(dòng)刺激提高了腱器的活性，進(jìn)而提高了對(duì)抗肌的活性，使對(duì)抗肌及時(shí)有力收縮并阻止主動(dòng)肌主動(dòng)收縮，進(jìn)而提高肌肉的柔韌性;二是肌肉力學(xué)性能的改變，振動(dòng)的刺激使得快肌纖維被快速激活，因此肌肉收縮力上升遞度大于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組的上升遞度，產(chǎn)生對(duì)肌肉中彈性成分強(qiáng)烈的牽拉刺激，這種刺激增強(qiáng)了彈性成分的伸展性。此外在訓(xùn)練和過(guò)程中也存在消耗肌纖維和肌纖維表面覆蓋的脂肪組織，降低肌肉的粘滯性，進(jìn)而提高肌肉的柔韌性。有觀點(diǎn)表明：振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)柔韌素質(zhì)的影響存在明顯的個(gè)性差異，振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)柔韌性的提高并沒(méi)有顯著影響[14]。

2? 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練可以增大肌肉最大力量并且通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，有效增強(qiáng)力量素質(zhì)。振動(dòng)訓(xùn)練可以提高下肢肌肉爆發(fā)力，對(duì)速度素質(zhì)的發(fā)展有很大的幫助。振動(dòng)訓(xùn)練可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力以及心肺功能，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的發(fā)展尚無(wú)定論。振動(dòng)訓(xùn)練針對(duì)靈敏素質(zhì)的反應(yīng)研究目前沒(méi)有報(bào)道。

3? 建議

盡管振動(dòng)訓(xùn)練已經(jīng)在訓(xùn)練中逐步開(kāi)展使用，但是振動(dòng)訓(xùn)練的器材價(jià)格較為昂貴，振動(dòng)訓(xùn)練器材普及度不高。通過(guò)振動(dòng)訓(xùn)練能在短時(shí)間內(nèi)提高人體的身體素質(zhì)，但要想取得更好的成效，還需要有一定科學(xué)性的時(shí)間安排，而且要針對(duì)個(gè)體的差異和對(duì)振動(dòng)的敏感程度，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。振動(dòng)訓(xùn)練在很多方面需要完善，因此振動(dòng)訓(xùn)練可以作為一種輔助的訓(xùn)練手段，而不能完全以此為主要的訓(xùn)練手段。在對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練中合理的振動(dòng)頻率幅度，以及訓(xùn)練時(shí)間的研究方面目前仍然沒(méi)有完整的、系統(tǒng)性的結(jié)論。對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練的研究仍有很長(zhǎng)的路要走。

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