對跳遠運動員賽前心理調控的分析及對策研究

劉潔

摘? 要：經過研究表明，從比賽通知下達的那一刻運動員的心理就發生了改變，有的運動員心態平穩，影響不大，而多數運動員對比賽這個字眼產生不同的心情也此起彼伏。好的心理是前進的助力器，競技賽場上，選手心理處于第一位，體力耐力居第二，第三才是技術。所以，筆者所研究的賽前心理不僅僅是比賽前的那一段時間，而是從平時訓練期間，比賽通知下達期間，正式比賽前的候場、賽中及賽后的心理研究。

關鍵詞：跳遠運動員? 心理診斷? 心理調控? 對策

中圖分類號：G823.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0033-02

美國學者格魯波曾說過：“對提高低、中級水平的運動員的技能訓練80%是運動生物力學因素，20%是心理因素;而高級運動員則相反。”據統計，比賽失常的運動員技術和能力失常的占20%，屬于心理失常的占80%。可見，心理因素在訓練和比賽中起的作用很大。因此，運動員除了具備完善的技術和優良的身體素質，還需要具有良好的心理素質。

1? 研究跳遠運動員賽前心理調控

1.1 賽前心理概念界定及研究

從比賽通知下達的那一刻，運動員的心理就發生了改變，有的運動員心態平穩，而多數運動員對比賽這個字眼產生不同的心情，所以，筆者所研究的賽前心理不僅僅是比賽前的那一段時間，而是從平時訓練，比賽通知下達，正式比賽前的候場、賽中及賽后的心理研究。

1.2 跳遠運動員賽前心理診斷、表現及成因

一名競賽選手應具備哪些基本素質呢？一是一流的技術;二是充沛的體力和耐力;三是過硬的心理因素。其中最有影響力的是心理因素的影響，下面就心理因素做一個診斷，只有了解癥狀才能對癥下藥。

1.2.1 高原現象

經調查，在平時訓練中，有的運動員會出現“高原現象”。在學習、訓練及技能形成的過程中，出現進步遲緩、下降現象。成因是多方面的，一是技術層面;動作不夠精準，甚至某些環節存在錯誤，沒有及時矯正或掌握。二是生理層面的，也就是協調度出現問題;當身體素質發展與技術要求不相適應時，成績很難突破。三是心理層面的，運動員在一階段的訓練之后會對自己產生更高的期待，要求更嚴，久而久之，心理的失衡會導致與目標背道而馳。當運動員出現此種現象時，多數會沮喪、失落，甚至自我懷疑，導致下降速度很快，進而影響后來的發展。

1.2.2 瓦倫達效應

經調查，在比賽下達通知時，容易出現“瓦倫達效應”，瓦倫達是一個高空走鋼索的表演者，在一次表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，瓦倫達在上場前總是不停地說，這次太重要了不能失敗;而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事。這種專注于事情本身，不患得患失的心態，叫做“瓦倫達心態”。凡是出現“瓦倫達心態”的運動員都是因為比賽動機過強，將比賽看得太重，壓力太大。

1.2.3 焦慮

在賽場上，運動員則容易出現焦慮、怯場。其表現是注意力難以集中，記憶力減弱，多次重復自己的目標，提醒自己應注意動作尤其是在環境陌生、他人旁觀或突遇意外事件時，造成的應激式緊張。

1.2.4 懊悔障礙

據調查，在賽后，當一切技術動作、要領都涌上心頭時，心理素質不好的運動員多出現懊悔、自責的不良情緒，認為自己對不起教練，周而復始，強烈的自責使自己陷入低谷，甚至形成障礙。

2? 研究跳遠運動員賽前心理應急對策

心理訓練和調控目的是激發運動員良好的比賽動機，調動參賽積極性，增強自信心，調節較穩定的情緒，以最佳的心理狀態迎接比賽。

2.1 綜述運動員賽前心理調控的方法

瀏覽了眾多賽前心理調控的資料，認為以下幾點是必不可少的。（1）正確認識，找出原因。（2）采用“選擇性遺忘”，即記重點遺忘枝節，記概念淡化典型。（3）轉移注意力，放松自己，如聽音樂緩解心理緊張。（4）保持平常心，不要過于計較結果。（5）專心致志，將精力集中于事情本身，不為其他因素干擾。（6）呼吸調節法，深深地吸氣并將氣體緩慢地釋放出去，平穩心態。

2.2 日常訓練中的心理調控

針對心理調查，加強日常訓練中的心理調控具有必要性和緊迫性。

2.2.1 助跑心理調試

在教學和訓練中，跳遠不僅需要很好的彈跳力、速度、靈敏柔韌性，而且還要有像短跑運動員那樣合理的跑的技術。要求運動員在高速跑進中，放松積極地完成跑的一系列技術動作。一是要注意助跑節奏，掌握好頻率和步伐;二是不要盯著起跳板跳，過于注意會打亂節奏;三是不要突然減速和加速，不利于調整步伐，制造心理緊張。

2.2.2 設計心理訓練

制定準確的比賽方案。

（1）動機訓練。明確比賽動機，不要過高或過低制定目標，發揮出個人最高實力，增強比賽信心。

（2）意志力訓練。在運動訓練中有目的地使運動員去克服各種困難，培養運動員堅強的意志品質，使運動員學會掌握自我控制的能力和自我心理調節的方法。

（3）注意力訓練。采用模擬比賽形式，將運動員放入嘈雜的、有一定競爭力的模擬賽場中，通過運動員對手的干擾，營造比賽氛圍，提供壓力，培養運動員注意力集中的心理訓練方法。

（4）適應力訓練。制造各種應急方案，針對不同場地、設備、目標，使運動員快速融入環境中，提高運動員的適應能力，破除心理緊張等不良因素。

（5）自信心訓練。通過錄像、談話、照片、成績等手段，使運動員了解比賽條件、對手情況及自身成績，讓運動員建立自信心。

2.3 賽前集中心理應對措施

競賽過程中的心理調節，是促使運動員在比賽中保持積極穩定的心理狀態，掌握自我調節心理狀態的方法。

（1）做好“自我暗示調節”。它是運動員運用回憶法、語言等對自身心理加以暗示，來控制和調整自己的情緒和意志力，運動員可以聚精會神地想象平時訓練或過去某一比賽中創造最優成績時的動作順序的情景，以穩定一下情緒，通過暗示自己放松，調整中樞神經的興奮和緊張狀態，從而在比賽中建立良好的心理狀態。

（2）做好“呼吸調節”。深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松。

（3）做好“注意力調節”。根據運動員心理狀態加以引導，如明確目標，講解動作。

2.4 賽后自我調節

教練員不要因運動員偶爾幾場比賽的失敗就指責運動員，而應用鼓勵方式來幫助他尋找失敗的原因。

賽后調整采用一些心理調節手段以消除疲勞和各種不良心理狀態，緩和比賽帶來的壓抑感使身體得到充分的恢復。如改變賽后訓練課的訓練環境，使運動員心理上有一種輕松感和新鮮感等。

3? 結論與意見

經過長時間的調查研究，主要得出以下結論：在平時訓練中，多數運動員出現高原現象;在比賽通知下達至比賽這一階段中，運動員易出現瓦倫達效應;在比賽中運動員則表現為焦慮不安;賽后運動員則會懊悔，進而在長時間內影響運動員的訓練以及下一次比賽。

針對種種現象，建議：加強日常訓練中的心理調控，將心理調控與日常技術訓練結合起來，營造比賽氛圍，創設情境，提高應激能力，注意調節情緒才能使運動員在比賽中發揮出正常水平。

總之，理順思路，調整情緒，擺對位置，掌握對策，樹立信心，鼓舞斗志，形成最理想的競技狀態。

參考文獻

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