循環力量訓練對有氧和無氧工作能力的影響

胡勝

摘? 要：本文通過綜述有氧和無氧工作能力的生理學基礎以及循環訓練法方式方法，探討循環力量訓練與有氧和無氧工作能力直接的關系，旨在為運動訓練提供訓練指導。有氧工作和無氧工作能力是運動員選材的重要依據，也是國民體質健康和學生體質健康測試的重要內容，有氧和無氧工作能力是運動訓練和體質健康的重要評價手段，其訓練方法多種多樣，其效果差異也較為明顯，目前的循環訓練已經是運動訓練研究的熱點，因此，探討和綜述循環訓練與有氧和無氧工作能力的關系，尤為重要。本文就循環力量訓練的方式方法對有氧和無氧工作能力影響做一綜述，對運動員的運動訓練和大眾科學健身提供理論指導和參考。

關鍵詞：循環力量訓練? 有氧工作能力? 無氧運動工作能力

中圖分類號：G808.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0029-02

運動訓練方法的研究一直是運動訓練學研究的焦點，是競技訓練不可或缺的部分，是提高運動成績不可缺少的重要部分。有氧工作和無氧工作能力是人類運動的基礎，競技運動訓練根據運動員各自的專項開展有針對性的訓練，都是提高無氧工作能力和有氧工作能力。隨運動訓練學的不斷發展，有學者提出循環訓練法，并展開實證研究，主要是通過實驗研究觀察骨骼肌在不同循環訓練中所產生的功能適應，有效地發展骨骼肌的有氧代謝能力和無氧代謝能力，更好地促進運動能力的提高和大眾體質健康，這對競技體育和大眾健身均具有重要的理論價值和實踐指導。

1? 循環力量訓練的方法和特點

循環力量訓練法是依據訓練的目的，把同類或不同類的訓練內容安排在組內，有若干練習組和循環，練習者按規定順序完成組和循環次數，周而復始地完成循環力量練習的訓練任務的練習方法。循環力量訓練法按照訓練強度、負荷，循序漸進地訓練身體的不同部位，全方位提高學生的身體素質。循環力量訓練法有助于提高有氧有氧和無氧工作能力。如將速度訓練項目和耐力訓練項目相結合進行訓練，使機體的有氧供能和無氧供能能力同時得到提高，全面提高運動成績。不斷變換訓練內容和方法，保持練習者保持高度興奮性，不同的訓練內容和方法作用于不同的部位，減緩疲勞程度以及避免疲勞的出現，降低訓練中損傷的發生。循環力量訓練法采用的是成套動作訓練方案，不同訓練方案的效果相互促進，充分挖掘身體各部位的機能潛力，從而全面提升綜合運動能力。

循環力量訓練法特點：（1）在訓練過程中有不同訓練內容、不同的順序組合，可以減少因單一練習產生的枯燥情緒，激發練習積極性和興趣。（2）循環力量練習的負荷要區別對待，如中青年、老年人和體弱者要區別對待，控制好練習強度和負荷。（3）根據對象和目的，調整訓練內容，如訓練的“力量循環”“技術循環”和“心理循環”等。

2? 有氧能力和無氧能力的物質生理基礎

有氧能力是機體在氧供充足的條件下，糖、脂肪和蛋白質3種能源物質氧化代謝供能[1]，反映機體吸入氧、運輸氧和利用氧的能力，最大攝氧量是有氧工作的基礎。王健等學者認為有氧運動是機體氧的供給和需求的一種平衡狀態，運動強度低持續時間長。無氧能力是指機體無氧條件下的運動能力、ATP和CP的含量及糖原含量代謝供能。運動員無氧耐力水平有3個因素：第一是無氧代謝能力;第二是能源物質的儲備;第三是無氧代謝產物的消除能力。因此，提高運動員的無氧代謝能力的能源物質儲備和代謝產物的再利用是發展無氧耐力的主要途徑。無氧能力可分為非乳酸無氧能力和乳酸無氧能力。無氧工作能力包括無氧代謝能力、糖酵解能力和乳酸耐受力。

3? 循環力量訓練對有氧工作能力的影響

循環力量訓練是高強度抗阻和速度訓練的練習方法，由一組接一組的抗阻力練習系列組成[2]。每組單個動作重復10～15次練習，完成一組后稍做休整就進行下一個組練習，一組訓練由7～10個動作組成，反復循環練習，組間練習的休息時間為15～30s。比傳統的力量訓內容多樣，手段豐富，比單一的力量訓練更能激發練習者的熱情，避免疲勞出現，總體訓練負荷較大，效果明顯。劉冬冬等對24名健康青年男性和女性研究表明：12周循環力量訓練能夠增加訓練者的肌肉力量，增強了受試者的最大攝氧量，提高了有氧能力。10周漸進性抗阻力量訓練，使參加訓練者的爆發力、最大攝氧量、相對最大攝氧量以及肌肉用氧能力大大提高[3]。以上研究表明，循環力量訓練能有效提高受試者最大攝氧量，提高有氧工作能力。

4? 循環力量訓練對肌肉無氧能力的影響

肌肉力量與其橫斷面積呈正比，訓練要提高肌肉橫斷面積，有效提高肌肉的力量。多數實驗研究證明，力量訓練能有效增加肌肉中ATP、CP和肌糖原的含量，由此，力量訓練能提高機體的無氧工作能力。瓦爾布什研究認為，力量訓練對越野滑雪運動員的耐力能力可起到良好的作用，這提示力量訓練對無氧工作能力的影響比有氧工作能力影響大。張慶來等研究表明[4]，不同專項體育專業大學生無氧工作能力有一定的差異，跳躍短跑類專業學生無氧工作能力較強，而投擲類專業大學生的無氧工作能力較差，長跑專業大學生無氧工作能力最差。膝關節肌肉力量與無氧能力密切相關，不同角速度膝關節肌肉力量峰值有正相關關系[5]。進行10周負重的下肢力量練習，每次多組重復者與每次進行一組練習者相比，最大力量及無氧耐力的增強差異顯著[6]。上面的研究表明，力量訓練對無氧工作能力有明顯的改善，但張戈等的研究認為力量訓練組數多少對無氧耐力影響不顯著，可能與選擇測試無氧耐力效果的時間點有關，也可能與練習組數的負重量沒有變化有關。

5? 結語

循環訓練對有氧工作能力和無氧工作能力的影響研究較少，研究成果多數集中在力量訓練對有氧工作能力和無氧工作能力的影響。循環力量訓練對有氧工作能力的影響較顯著，對無氧工作能力的影響是否跟有氧工作能力的效果一樣，還需實證研究，循環力量訓練對有氧和無氧工作能力的影響還有待深入研究。

參考文獻

[1] 王瑞元，蘇全生.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2010：314-330.

[2] 劉冬冬.循環力量訓練對肌力、最大攝氧量和HRV的影響[J].北京體育大學學報，2010，33（4）：52-54.

[3] 張曉英.漸進性抗阻力量訓練對普通人群力量、最大攝氧量與最大有氧功率的影響[J].山東體育學院學報，2009，25（8）：65-66.

[4] 張慶來，李豐祥，宋光春.不同體育專項大學生的無氧工作能力[J].中國組織工程研究與臨床康復，2008，12（24）：8303-8305.

[5] 郭金榮，馬國東，戴凱.優秀400m欄運動員下肢力量和無氧能力的實驗研究[J].沈陽體育學院學報，2013，32（1）：79-81.

[6] 張戈，段子才，閔東旭.十周不同組數的杠鈴負重蹲起練習后最大力量和無氧耐力變化的對比研究[J].沈陽體育學院學報，2010，29（6）：91-93.