瑜伽練習與脊柱健康

黃萍

摘? 要：隨著社會的進步，當代人的生活節奏越來越快，生活、工作和學習的壓力也越來越大，每天處于長時間的坐立姿勢，缺乏適量的運動，導致整個脊柱的健康受到了影響。與脊柱相關疾病已經侵入到越來越多的人們的生活中，并且呈現年輕化的趨勢，因脊柱問題而就醫的患者逐年增多。瑜伽練習對脊柱健康有著積極的促進作用，在對脊柱的生理弧度的恢復和解決腰背疼痛方面有較好的療效。

關鍵詞：瑜伽? 脊柱? 生理弧度? 腰背疼痛

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0008-02

脊柱是人體的主干，被稱為“人體第二道生命線”[1]。現代生活和工作模式中不良習慣，脊柱的過度傷害往往由當前人們對脊柱的過度使用和不良生活姿勢造成，使脊柱的負擔加倍增長。據統計，我國約有97%的40歲以上中老年人群患有與脊柱相關疾病，約有40%以上的40歲以下的青年人群中患有各種與脊柱有關疾病。在久坐性質和“低頭族”的加持下，青少年因脊柱疾病就醫率呈現逐年升高[2]。

1? 脊柱異常狀況分析

1.1 頸椎

期初患頸椎病人群以中老年為主，但隨著科技的發展，電腦和手機的長時間使用，讓越來越多的年輕人甚至青少年的頸椎發生了問題，如頸椎生理弧度消失甚至反弓。馬丹等對500名大學生進行X光線攝片發現占77.8%的學生的頸椎生理曲度發生了改變[3]。王珍武等對93名大學生頸椎前曲過大狀況進行了調查，發現頸椎前曲大于5cm的學生有38人，占總人數的40.9%[4]。頸椎的不適往往伴隨著肩背的不適，頸椎生理弧度的改變也會引起胸椎、腰椎的生理弧度的改變，所以如果不對頸椎問題加以干涉的話，這些人群的頸椎問題就會發展成整條脊柱的相關問題甚至相關疾病。

1.2 胸椎

胸椎的問題表現在外的形式以駝背和直背為主。駝背就是胸椎曲度過大，直背就是胸椎曲度過小甚至消失。駝背的情況現在已不再是老年人的表現了，儀剛勤等對紹興市5000名初中生進行了脊柱健康狀況的調查發現，有20%的學生已經有了駝背的跡象了[5]。晏靜在對石家莊市新華區1665名小學生進行脊柱形態調查后發現，胸椎曲度正常的小學生只有437名，有73.8%小學生的胸椎出現了異常。1665名學生中直背人數占72.3%，是胸椎異常形態中最突出的一項，駝背人數為第二，占9.5%[6]，這些數據也可折射出當前小學生的胸椎異常情況非常嚴峻，這與平時的學習、生活習慣和體育鍛煉情況存在密切的關系。

1.3 腰椎

腰椎的問題常以腰椎前凸曲度過大，即塌腰、腰背痛、腰椎間盤突出的形式表現。晏靜在對石家莊市新華區1665名小學生進行脊柱形態調查后發現，腰椎曲度異常的小學生占58.8%[6]，說明較長時間的學習和不正確的姿勢與腰椎的異常的關系非常密切。王于領等對300名辦公室人員進行調查后發現35歲以上的人員有一半以上都有腰痛[7]。江領群通過對148名慢性腰痛患者進行調查發現有104名患者已經發展為腰椎間盤突出，44名為腰肌勞損，說明慢性腰痛進一步發展就會成為腰椎間盤突出這一疾病的概率是非常高的[8]。腰椎的異常形態已經年輕化，范圍非常廣，長時間的伏案學習、工作和缺乏運動，最終都可能造成腰椎間盤突出癥的發生。

2? 脊柱異常情況造成原因分析

2.1 不良體態

脊柱相關疾病的產生與現代人長時間的坐姿并伏案學習和工作或低頭玩手機、弓腰弓背，并在站立行走、坐立時的不良姿勢有著很大的關系，頸椎較長時間的前移使頸部前側的肌肉過度收縮，頸部后側的肌肉過度拉長;長時間的含胸弓背使胸部前側的肌肉過度收緊，后背的肌肉過度拉長且無力;經常塌腰并且腹部肌肉無力并被拉長，髂腰肌和豎脊肌縮短加上臀肌的無力并被拉長的情況下使骨盆處于前傾狀態，并且擠壓腰椎。身體前后側肌肉的長時間的不平衡使脊柱的生理弧度發生了改變，并擠壓椎體，造成椎間盤的膨出、突出甚至脫出。

2.2 外在因素

現代人的工作、學習、生活、娛樂中，如果平時不注意對脊柱的保護，不正確的發力或突然轉換動作或者受到外部力量的沖擊，都會使脊柱不穩定，從而導致脊柱的異常形態的發生。

3? 瑜伽練習對脊柱的影響

3.1 瑜伽的特點

瑜伽來源于古老的印度，已經有5000多年的歷史。瑜伽（YOGA）來源于梵語詞根YUJ，意思是連接、加入和結合。我們在練習瑜伽時要把自己的意識集中起來，讓動作配合呼吸，使自己是身體和意識結合在一起，產生連接，達到身心的平衡[9]。瑜伽是一門哲學，也是一門意識，更是一門科學。練習瑜伽時通過體式練習和呼吸，來控制意識和情感，鍛煉練習者的生理和心理。隨著瑜伽練習的深入，使身體中已經失衡的各個部位慢慢回歸平衡，改善身體由于各種失衡而造成的不健康或疾病，如脊柱相關的各種疾病，使身體回歸健康。與其他的運動相比，瑜伽除了生理方面的療愈，更特有心理方面的療愈，不僅可以對外在軀體進行拉伸、肌肉的鍛煉、感知力和柔韌的提高，更能提高內在的感知力和形態的穩定，從而帶來內外的平衡。

3.2 瑜伽練習對脊柱異常形態的促進作用

周勇等人通過對哈達瑜伽月大學生頸椎病患者生理弧度影響的調查中發現瑜伽練習對頸椎弧度的恢復要比推拿和藥物治療更加明顯，并在停止練習后還能維持功效[10]。朱海艷通過對瑜伽與青少年頸椎病的防治方面的研究得出，瑜伽練習的時間越長對頸椎病的療效越明顯，治愈率可以達到82.85%[11]。

鄭立新通過對125名脊柱異常的中學生利用瑜伽進行2個月的運動干涉后脊柱異常情況得到較大的改善，有68%的學生回到正常狀態[12]。江領群等將148名慢性腰背痛患者分為2組，一組常規康復治療，一組加上瑜伽體式練習，3個月后，得出瑜伽干預能很好減輕患者的疼痛和功能障礙，并適合患者的自我練習[9]。李海等在醫院對60名確診為腰椎突出突出的患者在同時接受臨床康復治療，觀察組加是瑜伽練習2周后，發現將瑜伽練習加入到腰椎間盤突出患者的康復治療中，對改善患者的疼痛和功能狀態有著積極的作用[13]。腰椎間盤突出患者的椎間盤受到的后向剪切力是非常大的，瑜伽中的后彎類體式能很好地拉伸腰部，使剪切力變小，能促進突出的髓核回去，減輕神經根的壓迫和刺激，減輕疼痛，并配合呼吸放松緊張的肌肉，進一步加強腰背部和腹部肌肉力量的練習，增加脊柱靈活性和穩定性，減輕脊柱的功能障礙。

4? 結語

瑜伽的練習能很好地建立脊柱的靈活性和穩定性，通過對不同肌肉的拉伸和力量練習，使失衡的肌肉趨于平衡，使脊柱回歸正常的生理弧度和排列組合。對脊柱相關疾病的患者進行常規康復治療的同時加以進行瑜伽的練習，能緩解疼痛，減輕脊柱的功能障礙。瑜伽的體式加上呼吸等練習，能使人達到身心的平衡，回歸健康。

參考文獻

[1] 童青，吳耀持.導氣針法結合弩法治療腰椎間盤突出癥的臨床研究[J].上海醫藥，2015，36（8）：31-33.

[2] 孫懿君，吳耀持，張峻峰，等.“陸氏針灸”燒山火針刺手法治療神經根型頸椎病療效觀察[J].上海針灸雜志，2015，34（3）：234-236.

[3] 馬丹，余姣，劉文亞，等.大學生頸椎退變的調查及干預分析[J].現代醫用影像學，2015（8）：594-598.

[4]王珍武，金相奎，呂東旭，等.大學生脊柱前后彎曲狀況的調查與分析[J].大連大學學報，2008，29（6）：111-113.

[5] 儀剛勤，劉佑民，王艷春.紹興市初中生脊柱健康檢測分析[J].紹興文理學院學報，2017（8）：115-119.

[6] 晏靜.石家莊市新華區小學生脊柱形態的研究[D].河北師范大學，2015.

[7] 王于領，黃東峰，梁崎.辦公室人員要對患病率抽樣調查及康復相關因素分析[J].中國康復醫學雜志，2007，2（7）：615-618.

[8] 江領群，祁俊菊.瑜伽在慢性腰背痛患者中的應用研究[J].重慶醫學，2017（8）：3402-3404.

[9] 艾揚格，著.瑜伽之光[M].王晉燕，譯.北京：當代中國出版社，2016：11.

[10]周勇，張玉朝，曹瑞.哈達瑜伽對大學生頸椎病患者生理弧度的影響[J].北京體育大學學報，2008（10）：1372.

[11]朱海艷.瑜伽運動對青少年頸椎病的防治研究[J].南京體育學院學報：自然科學版，2010，21（4）：42-44.

[12]鄭立新.康發運動干預對中學生脊柱異常的影響[J].紹興文理學院學報，2017（4）：90-94.

[13]李海，尚艷華，鐘惠雅，等.瑜伽姿勢訓練在腰椎間盤突出癥綜合康復治療中的應用觀察[J].新醫學，2010（6）：397-399，411.