注意力管理：你最需要的超能力

日前有關部門宣布2020年高考延期一個月舉行。高考延期，對你來說，學習壓力是增加了還是減緩了？對社交網絡時代的莘莘學子來說，你缺的不是時間，你缺的是一項超能力——注意力管理。

什么叫注意力管理？當大量的信息進入你的意識時，如何把你的精力放在某條特定的信息上，并迅速決定如何采取行動、有效達成目標。

怎樣保持高度的注意力？

1. 充足的睡眠

更足夠的睡眠，讓你的前額葉得到足夠的休息，從而恢復你的自我控制能力。

大多數人都缺少睡眠，導致每天處于低效運行狀態。怎么辦？你可以根據自己每天早起的狀態，推算一下每天幾點睡、睡多長時間，早起才能感到元氣滿滿？有效填滿你的能量槽，才能正確輸出你的能量，避免浪費不必要的精力。

2. 有意減少信息的攝入量

小說《深夜小狗神秘事件》里，15歲的少年阿弗是一個高能自閉癥患者，每次在喧鬧嘈雜的地方，他的大腦就會崩潰。有一次他需要坐地鐵，如何避免過多信息的干擾呢？他是這樣做的：把兩只手擋在自己的眼睛兩側，讓自己的視野變得狹窄，每次只能看到很有限的信息，由此順利乘坐了地鐵。

少年阿弗的行為對正常人也極有借鑒意義。你在學習的時候，要關閉手機、電視和電話，盡量避免一切可能會打斷、打擾你的信息。你也可以有意識讓自己只在某一個時間段看手機，而不是隨時看手機。

3. 一次只做一件事

科學家發現多信息處理是需要付出轉換成本的。就像你在讀我寫的這篇文章，如果你同時又要吃東西，又要看手機，那你很可能就像豬八戒吃人參果——吃不出香味，而你看完一條短信，再回來繼續閱讀，恐怕需要花一點時間才能明白我寫的是什么。

科學家發現，一個人一天中能夠高度關注的任務最多只有兩個。提高學習效率的一個方法是：高度集中注意力于一個或兩個任務。比如說你可以一天重點學習兩門功課，而且每兩天就要回顧一次。如果你48小時不再關注這項學習，就被你的大腦默認為不重要，自動移出你的專注區。

4.找到一天中精力最好的時間

有些人覺得早上神清氣爽，有的人覺得下午腦力大開，也有的人覺得晚上安靜專注。那就把你最重要的學習任務放到你精力最好的時間段吧。

總而言之，在注意力稀缺的時代、信息泛濫的時代，管理注意力是只有少數人才能掌握的超能力。少量任務，深度沉浸。更少的時間，更高的強度。絕對不要隨時隨地收發信息、在各種軟件的提示音中手忙腳亂。

一旦你能學會轉換自己的思維方式，管理注意力這項超能力就像磁鐵跑向吸鐵石那樣跑向你。

（摘自《中國教育報》）