新冠肺炎疫情下個人心理重建分析

【摘? 要】新冠肺炎疫情深刻的影響和改變了我們的生活，也使很多人陷入了心理危機。身體的創傷容易恢復，然而心理的陰影則需要自己隨著環境和心態的轉變慢慢修復。疫情后的創傷后應激障礙，需要引起我們的足夠重視。關注疫情后的個人心理重建，任重道遠。

【關鍵詞】心理危機;創傷后應激障礙;心理重建

引言

突如其來的新冠肺炎疫情改變了我們常態化的工作和生活方式，給我們的工作和生活按下了“暫停鍵”。雖然我們看到了全面抗“疫” 勝利的曙光，但疫情帶給普通民眾的心理創傷真的會“疫”去不復返嗎？身體的創傷容易恢復，然而心理的陰影則需要自己隨著環境和心態的轉變慢慢修復。

1.什么是創傷后應激障礙

新冠病毒肆虐的日子里，社會公眾處于應激狀態中，然而真正嚴重的心理問題會在應激狀態之后出現。所以，待疫情結束之后，很多人會產生一段時間的創傷后應激障礙（即PTSD）。

創傷后應激障礙是指創傷性事件產生后，個體不能很好地適應，或無法很好地解決相應問題，從而產生的長期性嚴重心理問題。本次疫情結束后可能會出現的創傷后應激障礙主要表現為三大類心理問題：

第一類，創傷性再體驗癥狀，即重演事發時的負面感受，如做噩夢。假設事件已經過去了，但是個體沒有完全處理好，那么個體將會通過做噩夢等方式重現與創傷有關的情境或內容。這是我們通常比較關心的創傷后心理問題。

第二類，回避和麻木類癥狀，即社交逃避。受到傷害之后，一個人很難恢復到正常的工作、生活、習慣、社會關系或聯系當中，從而產生社交退避。這個時候，個體開始產生孤僻感，不與他人交流，冷漠無情，對于生活中的事情再也沒有以前那種熱情的反應。此外，這個人還會產生記憶的喪失，即有意識地忘掉這段時間的經歷，完全無法回憶起以前負面的體會。這些都稱為社交障礙，其具體表現包括注意力渙散、社會關系淡漠、不想結婚、不理孩子、不理家人等。

第三類，警覺性增高癥狀，即過度敏感。別人一旦提起新冠肺炎，他立馬就會產生反應，吃不下飯、睡不著覺，甚至長期保持憤怒。那么這個人就會對社會感到仇恨，對政府感到仇恨，對他人感到仇恨，甚至有報復的沖動和行為，包括自己傷害自己，傷害周圍的人，開始罵人、打人等。

在疫情影響下，對于那些特別關注疫情的普通公眾，就算沒有生活在疫區，當他們懷著同理心，設身處地、將心比心地將別人的痛苦慢慢變成自己的痛苦，將別人的傷害慢慢變成自己的傷害，這就演變為一種替代性創傷后應激障礙。人們無論是否親身經歷新冠肺炎，都會感同身受，都有可能產生這樣的應激障礙。

2.關注個人心理重建的五個方面

疫情過后的心理援助固然重要，但從個人角度來說，個體心理重建任重道遠。這不僅可以幫助個體重新獲得生理和心理上的安全感，還可以平衡身心狀態，維護身心健康。

關注個體心理重建，我們可以從以下五個方面展開：

2.1正心

關注當下，未來可期。古希臘學者庫里希坡斯曾說：過去與未來并不是存在的東西，而是存在過和可能存在的東西。唯一存在的是現在，是當下。面對疫情，我們焦慮過，恐懼過，接納所有的情緒，不是因為我們脆弱，而是因為我們善良。我們沒有被疫情擊潰，反而激發我們去英勇戰斗。

過往無法改變，然而未來可期。梳理一下手頭的工作任務，想一想如何更好的陪伴家人和孩子，思考一下如何更好的進行自我提升……疫情終將過去，是該擼起袖子加油干了！做好現在，就是在創造美好的未來。

2.2修身

懷揣一顆平常心去應對生活中的煩惱和不幸。新冠疫情讓我們失去很多，但請不要去咒罵和埋怨。大自然有它的規律，疫情終將被擊敗，事情都會好轉，只是需要時間，需要大家一起努力，互相理解。

我們改變不了客觀現實，但是可以改變自己。擇善而從，博學于文。對于我們來說，獲得知識最便捷的方式就是多看有營養、有價值的好書，從音樂、書法、繪畫等藝術作品中感受這個世界。修煉一顆強大的內心，溫暖而有力量，終究會成就更好的自己。

2.3齊家

家是一個人生動寫實的精神世界，請保持生活的儀式感。儀式感與金錢無關，更無關權利和地位，它是關乎內心深處的愛。儀式感是對生活的鄭重，它提醒我們生命中重要的人和時刻，并從中感受到愛、希望和生生不息的力量。

你既可以享受美好的一切，自然可以坦然面對糟糕的一切。保持生活的儀式感是為了更認真、更負責的生活。全心全意竭盡所能去熱愛生活，懷有敬畏之心，去熱愛生命中的美好。你賦予了生活什么意義，那就有什么意義。

2.4感恩

如果非要有一種讓自己積極起來的方法，那便是感恩。疫情之下，我們都要好好反思自己。學會感恩自然，感恩我們所擁有的，人生之路才會越走越順。

疫情雖然讓我們難過，但如果我們換個角度看問題，感恩疫情，因為疫情的背后有更實在的親情、友情、愛情，讓人真實，讓人溫暖，讓人感動。

2.5連接

連接并優化個人社會支持系統。所謂“個人社會支持系統”是指個人在自己的社會關系網絡中所能獲得的，來自他人物質和精神上的幫助與支持。從心理學角度而言，我們的內心深處希望獲得溫暖、愛、歸屬感和安全感，而這些需要建立在良好社會支持基礎之上。良好的社會支持系統可以幫助我們緩解不良情緒，從而提高身心健康指數。

除此之外，請不要忽視最好的社會支持還有你自己。只有自己內心強大才可以頂住壓力，提高自己的抗壓能力可以從以下幾個方面入手，比如鍛煉身體、補充營養、培養良好的作息習慣等。

3.結束語

新冠疫情讓我們失去很多，但請不要去埋怨。怨天尤人是最糟糕的情緒狀態，它是你提升自我的大敵。你可以深切體會今天的孤獨、隔離、焦慮和恐懼，體會過往的每一份感動、歡快、傷心、落寞、并記住它們。人生數載，歷經一世，用心生活比用腦生活更有意義。疫情教會了我們重新思考和感悟人生，去發現、去塑造、去感悟。疫后心理重建，我們一起面對，共同成長。

參考文獻

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作者簡介：邱坤（1981.10--），女，山東濰坊人。2008年畢業于中國石油大學（華東）外國語學院，碩士學位。現從事英語教學工作。