邊走邊瘦有技巧

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授王安利教你邊走邊瘦小技巧。

加快速度 國(guó)外進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)測(cè)試，讓12名男性和18名女性先以3.2千米/小時(shí)走1000步，再以6.4千米/小時(shí)走1000步，分別計(jì)算出消耗的熱量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通過(guò)調(diào)整行走速度可達(dá)到減肥效果。

加大步伐 適當(dāng)加大步伐，同時(shí)提高擺臂幅度，才能達(dá)到減肥的目的。

變速練習(xí) ? 先以最大速度行走，隨后降到中速，如此反復(fù)走4～6分鐘。此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。

負(fù)重持杖 ?可以在腿上綁上沙袋或持杖行走，這樣既增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也提高了上肢的負(fù)荷和肢體協(xié)調(diào)性，讓運(yùn)動(dòng)更安全;也可背個(gè)裝有幾本書(shū)的雙肩包，同樣能達(dá)到負(fù)重行走的效果。輕量負(fù)重行走每周進(jìn)行3～5次，每次持續(xù)30～60分鐘即可。

走路時(shí)，應(yīng)挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開(kāi)，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發(fā)力帶動(dòng)大腿行走。

摘自“中國(guó)食品藥品網(wǎng)”