腰肌勞損這樣做輕松搞定

華民

腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。以前是中老年人多見，現(xiàn)在很多年輕人也出現(xiàn)了這個(gè)問題。

腰肌勞損有哪些癥狀？

患腰肌勞損的人，腰部常有酸、痛、脹、僵硬的感覺，較長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，想要彎腰都困難，早晨起床和天冷時(shí)癥狀加重，輕微活動(dòng)后癥狀減輕，激烈活動(dòng)后又會(huì)加重。

腰肌勞損的原因

腰椎要承擔(dān)身體上半部分的重量，是上半身活動(dòng)時(shí)的支撐點(diǎn)，也是人體容易發(fā)生肌肉勞損的部位。

1.長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)：比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易發(fā)生筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經(jīng)引起腰痛，如售貨員、白領(lǐng)等人群慢性腰痛多發(fā)就屬這種原因所致。

2.曾經(jīng)的腰傷：很多腰肌勞損患者都有腰椎受傷的病史。很多人因?yàn)樯罟ぷ髅Γ瑢?duì)一些扭腰的“小病”不會(huì)特別重視。正是由于這種不重視，治療不及時(shí)、不徹底，導(dǎo)致了腰肌力量減弱，再加上平時(shí)生活工作勞累，疲勞沒消除，肌肉沒有及時(shí)得到恢復(fù)時(shí)又過多活動(dòng)，往往可能引起腰肌勞損。

3.長(zhǎng)期睡軟床：很多人喜歡睡舒適的床墊，尤其是那種軟軟的、讓躺著的人深陷進(jìn)去的床墊。仰臥在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢(shì)，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長(zhǎng)就會(huì)造成腰肌勞損。

4.其他原因：肌張力增高、缺少維生素E、脊柱結(jié)構(gòu)與力學(xué)發(fā)生矛盾等，都能造成此病。

總之，造成腰肌勞損的原因多是疲勞積累或軟組織損傷未及時(shí)有效治療而引起的無菌性炎癥。

如何緩解腰肌勞損的癥狀

1.日常生活中注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間保持某一固定體位，要適當(dāng)調(diào)整變換姿勢(shì)。同時(shí)，避免突然彎腰拿東西對(duì)腰部肌肉造成損傷。

2.病情較嚴(yán)重者，在工作時(shí)可以使用腰部固定帶或腰圍以保護(hù)腰部肌肉，但是休息時(shí)要摘掉腰圍，以防肌肉因得不到活動(dòng)而萎縮。

3.如果疼痛嚴(yán)重影響正常的生活，可以在醫(yī)師指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊、腰息痛膠囊、腰痛片等藥物，局部也可涂抹吲哚美辛擦劑或貼活血化瘀、消炎止痛的膏藥，如奇正消痛貼膏等，可以快速緩解疼痛。

小鏈接：緩解腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)

腰肌勞損患者在急性發(fā)作期不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需要制動(dòng)，癥狀緩解后可以在日常生活中進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

1.平時(shí)可做轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰、轉(zhuǎn)腰捶背等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保持放松，以免造成損傷。

2.采用簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)進(jìn)行腰部肌肉拉伸，如跪坐在地，上臂帶動(dòng)上身俯臥于地面。

3.適當(dāng)?shù)钠桨逯巍⑼螛虻冗\(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)核心肌肉群的鍛煉，相對(duì)減小腰部肌肉的壓力。